Kolik fyzické aktivity potřebují dospělí? & bull; ahoj zdravě

S rostoucím věkem a zaneprázdněností ztrácí většina dospělých (18-64 let) čas a příležitost k fyzické aktivitě. Pokud si opravdu neděláte čas, abyste se aktivně zabývali, můžete skončit pasivně. Zvláště pokud pracujete celý den v kanceláři. Ve skutečnosti musí být lidské tělo neustále v pohybu, aby fungovalo normálně. Stejně jako jídlo je i fyzická aktivita jednou z životních nutností, kterou nelze přehlédnout.

Fyzická aktivita je činnost po určitou dobu, která vyžaduje energii a pohyb kosterních svalů. Nenechte se zmást sportem, což znamená strukturované pohyby těla se specifickým cílem, obvykle trénovat konkrétního člena těla. Fyzická aktivita má však velmi široký rozsah. Počínaje každodenními aktivitami, jako je chůze a sušení oblečení, až po sporty, jako je fitness trénink, plavání nebo hraní futsalu.

ČTĚTE TAKÉ: Líné hnutí, jedna z nejčastějších příčin smrti na světě

Důležitost fyzické aktivity pro dospělé

Mnoho lidí podceňuje význam fyzické aktivity. Důvodem je, že dopad nedostatku pohybu nebude na těle okamžitě pociťován. Na rozdíl od potřeb jíst. Pokud nejíte, vaše tělo vás varuje hladem. Mezitím nový nedostatek fyzické aktivity způsobí dlouhodobá varování. Fyzická aktivita může ve skutečnosti poskytnout mnoho důležitých výhod, které si každý den neuvědomujete.

Předcházejte nemocem

Fyzická aktivita pro dospělé je nejen dobrá pro udržení tělesné zdatnosti, ale také předchází různým chorobám, které na vás číhají s věkem. Některá z nemocí vyvolaných nedostatkem fyzické aktivity zahrnují následující.

• Ischemická choroba srdeční
• Mrtvice
• Hypertenze
• Cukrovka
• Obezita
• Osteoporóza
• Rakovina prsu
• Rakovina tlustého střeva
• Rakovina ledvin

Udržujte duševní ostrost

Jak stárnete, kognitivní funkce dospělých se postupně sníží. Zvláště pokud nemáte dostatek fyzické aktivity. Vaše paměť, koncentrace nebo přesnost se sníží. Lidé, kteří se aktivně pohybují a cvičí, budou mít bystrou mysl. Je to proto, že pokud jste fyzicky aktivní, mozek se bude nadále rozvíjet formováním nových sítí a vytvářením stovek nových spojení mezi mozkovými nervy. Můžete se také vyhnout riziku demence, Alzheimerovy choroby nebo různých jiných poruch kognitivních funkcí.

ČTĚTE TAKÉ: 6 důležitých kroků k udržení zdraví mozku

Mysli pozitivněji

Bylo prokázáno, že pohyb těla, i když ho musíte nutit, protože nemáte náladu, způsobuje, že se člověk cítí pozitivněji a sebevědoměji. To je jistě velmi užitečné, protože v dospělosti musí člověk čelit různým životním problémům, které mohou způsobit stres nebo depresi. Takže místo toho, abychom jedli pořád když máte potíže, raději se zvedněte ze sedadla a vyhledejte aktivní aktivitu.

ČTĚTE TAKÉ: Pozor, stres z práce může zkrátit život

Fyzická aktivita potřebná pro dospělé

Fyzické potřeby dospělých se určitě liší od potřeb dětí nebo starších osob (starších osob). Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) musí každý ve věku od 18 do 64 let splňovat následující požadavky na fyzickou aktivitu.

• 150 minut mírné fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity týdně
• 300 minut mírné fyzické aktivity týdně, pokud si na to zvyknete
• Cvičení kosterních svalů 3 až 4krát týdně

Různé úrovně fyzické aktivity

Fyzická aktivita pro dospělé je rozdělena do tří skupin na základě úrovně intenzity, a to lehká, střední a těžká. Následuje úplný popis a příklady jednotlivých úrovní fyzické aktivity.

Lehká fyzická aktivita

Když provádíte lehkou fyzickou aktivitu, nebudete se cítit dech nebo vaše srdce bude bít rychleji než obvykle. Tělo také nespálí mnoho kalorií na energii. Lehká fyzická aktivita zahrnuje mytí nádobí, vaření, procházky v nákupních centrech, řízení motorového vozidla, rybaření a protahování svalů.

ČTĚTE TAKÉ: Kolik kalorií se spálí sexem?

Mírná fyzická aktivita

Mírná fyzická aktivita se vyznačuje rychlejší srdeční frekvencí, zrychleným dýcháním a zvýšenou tělesnou teplotou. Také se můžete cítit trochu unavení. Mezi příklady mírných aktivit patří rychlá chůze, jízda na kole, nošení dětí ve věku 2–6 let, lezení po schodech, přebalování galonů pitné vody, jóga, tanec, volejbal a kolečkové brusle nebo kolečkové brusle. skateboard.

Namáhavá fyzická aktivita

Při namáhavé fyzické aktivitě spaluje vaše tělo více kalorií, protože potřebná energie je poměrně velká. Podle toho budete při těchto činnostech také dýchat. Fyzická aktivita pro dospělé, která je docela namáhavá, jsou obvykle sporty, jako je hraní futsalu, běhání , plavání, turistika, skákání přes švihadlo a hraní badmintonu. Může to být také ve formě práce, která vyžaduje energii, jako je okopávání, šlapání do rikši nebo dokončení stavebních prací.

X