Kolik kalorií se spálí při běhu? & bull; ahoj zdravě

Běh je lépe známý jako kardio cvičení k udržení zdraví srdce. Běžecký sport má ale také výhody pro snížení tělesné hmotnosti a udržení ideální tělesné hmotnosti prostřednictvím spálených kalorií při běhu. Kolik kalorií během běhu tělo spálí? Zde jsou podrobnosti.

Tělo spaluje kalorie při běhu, ale kolik jich spálíte?

Mnoho fitness trenérů prokázalo, že běh je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování tuků. Ale jak se ukázalo, spálené kalorie nezávisí na délce běhu, ale spíše na tom, kolik vážíte.

Spálené kalorie, které se spalují, pokud máte normální tělesnou hmotnost

Obecný vzorec je 60 kalorií na 1 km pro střední tělesnou hmotnost, což znamená, že vaše tělo spálí asi 60 kalorií na každý kilometr, který uběhnete. Například pokud strávíte 20 minut během 2,4 km, kalorie spálené během běhu budou 144 kalorií. Pokud však běžíte vyšší rychlostí a dokážete za stejnou dobu překonat dvojnásobnou vzdálenost, spálené kalorie jsou 288 kalorií.

Pokud tedy nemáte moc času, měli byste intenzitu tréninku více zvýšit, abyste dosáhli stejného efektu. Ale ujistěte se, že na sebe netlačíte, protože nadměrné cvičení může ve skutečnosti poškodit zdraví.

Spálené kalorie, které se spalují, pokud máte nadváhu nebo obezitu

Ve srovnání s běžci, kteří jsou naprosto normální, mají běžci s nadváhou tendenci spalovat více kalorií při běhu. Jinými slovy, čím větší jste, tím více kalorií spálíte během běhu.

Zajímavé je, že této výhody lze dosáhnout, pokud běháte s váhami, a to jak pro běžce s normální hmotností, tak s nadváhou. S přidanou váhou na paži, zápěstí nebo kotníku se zvyšuje vaše celková tělesná hmotnost. Nakonec tato metoda způsobí, že při běhu spálíte více kalorií.

Je však třeba mít na paměti, že přesně to, kolik kalorií spálíte během běhu, bude záviset na vaší kondici a složení těla, což je poměr mezi svalovou hmotou a tukovými zásobami.

Kolik kalorií se spálí po dokončení běhu?

Pokud běžíte rychle, vaše srdeční frekvence se výrazně zvyšuje. Po náročném běhu bude trvat, než se vaše tělo zotaví a uklidní, než se vrátí do původního stavu. Zatímco vaše srdce bude i nadále rychle bít, vaše tělo bude i nadále spalovat více kalorií, i když jste přestali běžet. V zásadě tak tělo pracuje na spalování kalorií spuštěním. Zde je příklad dobré metody běhu, která podporuje více spálených kalorií během a po běhu:

• 5 minut zahřívání
• 1 minuta sprintu následovaná 1 minutou pomalého běhu. Opakujte 5krát.
• 5 minut vychladnout

Ujistěte se, že strávíte asi 30 minut až hodinu, než něco po běhu sníte. Tato pauza hladu dává tělu příležitost rychle se spálit přebytečný tuk. Díky tomu můžete zhubnout ještě rychleji. Kliknutím na následující odkaz zobrazíte tipy, jak po cvičení udržet hlad na uzdě.

Bezpečné tipy pro běh bez zranění

Nejprve začněte běhat pohodovou chůzí nebo rychlou chůzí, zvláště pokud jste nikdy předtím necvičili nebo jste byli příliš dlouho na přestávce. Nenuťte se poprvé běhat na dlouhé vzdálenosti. Místo vyčerpání si najděte vlastní běžeckou rutinu vytvořením osobního běžeckého programu. Pokud máte v anamnéze poranění kloubů nebo nohou, nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste zabránili dalšímu zranění.

Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.

X