Jaké jsou minimální kalorie, které musí být splněny při dietě? & bull; ahoj zdravě

Někdy ti z vás, kteří držíte dietu, přísně omezují příjem potravy do té míry, že to má negativní dopad na vaše zdraví. Místo toho, abyste chtěli zhubnout, můžete místo toho onemocnět. Příliš přísná strava může narušit výkon vašeho těla. Proto, pokud držíte dietu, alespoň splňujete minimální kalorické potřeby vašeho těla, není nutné snižovat všechny vaše kalorie.

Minimální kalorie, které musí být při dietě splněny

Dieta neznamená, že byste neměli vůbec jíst, ale jen trochu omezuje příjem kalorií. Kvalitní strava musí být vypočítána podle potřeb vašeho těla, takže strava, kterou děláte, je bezpečná a efektivní při hubnutí.

Průměrná žena potřebuje příjem 2 000 kalorií denně, zatímco průměrný muž potřebuje příjem 2 500 kalorií denně. Chcete-li zhubnout, v ideálním případě musíte snížit pouze 500 kalorií denně. Ženy tedy potřebují 1 500 kalorií a muži 2 000 kalorií denně, aby zhubli. Při snížení o 500 kalorií denně můžete ztratit 0,5–1 kg své tělesné hmotnosti za týden.

Někdy však snížení o 500 kalorií za den nestačí k tomu, abyste mohli rychle zhubnout. Mnoho lidí, zejména žen, tedy omezuje příjem kalorií pod 1500 kalorií. Pokud se zmíníte o tom, co řekla Michelle Davenportová, Ph.D, odbornice na výživu, aktivní ženy potřebují alespoň 1200-1400 kalorií denně. Splněním těchto minimálních kalorických požadavků můžete zajistit, že budete jíst dostatek jídla, aby nedošlo k narušení metabolismu vašeho těla.

Pokud však aktivně cvičíte, měli byste zvýšit příjem kalorií, abyste vyrovnali spálené kalorie při cvičení, pokračuje Davenport, jak uvádí Zdraví žen.

To je však stále hrubý počet. Chcete-li správně vypočítat, je třeba vzít v úvahu faktory, jako je věk, aktuální výška a váha, úroveň aktivity, metabolické zdraví atd. Chcete-li přesně zjistit, kolik minimálních kalorií každý den potřebujete, je nejlepší navštívit svého dietologa. Spolu s odborníkem na výživu si můžete naplánovat dietu na hubnutí.

Co když je můj příjem kalorií nižší než doporučené minimum?

Při dietě buďte opatrní, nevědomky může být váš příjem nižší než minimální doporučený příjem. Díky tomu může být váš příjem kalorií denně velmi nízký. Velmi nízký příjem kalorií se obvykle pohybuje v rozmezí 800–1 000 kalorií denně, nebo by to mohlo být méně.

Pokud je váš příjem kalorií v tomto rozmezí přibližně 4–16 týdnů, způsobí to mírné vedlejší účinky, například:

• Zácpa
• Nevolnost
• Průjem
• Únava

Velmi nízkokalorická strava může mít také závažné vedlejší účinky, jako jsou žlučové kameny. Žlučové kameny se mohou objevit, pokud jste zaznamenali rychlý úbytek hmotnosti (velmi vysoké riziko pro ženy). V tuto chvíli však nebylo jasné, zda velmi nízkokalorická strava přímo způsobuje žlučové kameny, nebo zda se žlučové kameny vyskytují v důsledku velkého úbytku hmotnosti.

Pokud je váš příjem kalorií denně příliš nízký, tělo rozloží svalovou tkáň (ne tuk) jako zdroj energie a to rozhodně není dobré pro každého. Velmi nízkokalorická strava se nedoporučuje pro dospívající, těhotné ženy a kojící matky. Většina teenagerů má špatnou stravu, i když pro svůj růst a vývoj potřebují hodně živin.

Tipy pro zdravé snižování příjmu kalorií

Kalorie jsou to, co potřebujete jako zdroj energie pro každodenní činnosti. Z tohoto důvodu je splnění dostatečného množství kalorií denně pro tělesné funkce velmi nutné, i když držíte dietu.

Následují tipy pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, ale přesto splňují vaše kalorické potřeby.

1. Jezte více bílkovin

   Bílkoviny mohou snížit vaši chuť k jídlu a mohou také zvýšit počet spálených kalorií. Tělo potřebuje hodně energie na metabolizaci bílkovin, čímž nepřímo spaluje kalorie ve vašem těle.

2. Vyvarujte se sladkých nápojů

   Například nealkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, ovocné džusy a další. Sladké nápoje mohou být jedním z faktorů, které mohou způsobit, že přibíráte. Tekuté kalorie získané ze sladkých nápojů nedávají mozku najevo, že se do vašeho těla dostalo mnoho kalorií, protože nejsou stejné jako pevné kalorie z jídla. Díky tomu budete mít hlad, takže budete i nadále jíst jiná jídla.

3. Pít hodně vody

   Také vám pomůže zhubnout. Pití vody před jídlem může pomoci snížit hlad, takže budete jíst méně. Kromě toho může pití hodně vody zvýšit počet spálených kalorií za den.

4. Pravidelně cvičte

   Samozřejmě, protože pravidelné cvičení může vyvážit kalorie, které vstupují a opouštějí vaše tělo. Cvičení na váhu je také důležité, protože může bránit ztrátě svalové hmoty a zabránit zpomalení rychlosti metabolismu v těle.

5. Snížení příjmu sacharidů

   Zejména sacharidy a cukry, které prošly spoustou zpracování. Výzkumy ukazují, že omezení příjmu sacharidů může ztratit 2 až 3krát větší váhu, než když omezíte příjem tuků. Vaše chuť k jídlu má tendenci klesat, takže jíte méně.