Vojenská strava, nárazová strava, která může zhubnout 15 kilogramů za měsíc

„Mnoho silnic vede do Říma,“ říká se. Možná toto přísloví také inspiruje mnoho lidí, aby se vydali různými extrémními způsoby, jak dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Jedním z nich je dodržování vojenské stravy. Přívrženci této extrémní stravy věří, že můžete dramaticky zhubnout - 15 kilogramů za pouhý měsíc! Ale je to zdravé?

Co je to vojenská strava?

Vojenská strava je v zásadě nízkokalorická a nízkosacharidová strava, která vám pomůže zhubnout až 5 kilogramů v rozpětí 1 týdne. Vojenská strava zahrnuje 3 dny přísné stravy, po které následují 4 dny volna. Týdenní cyklus se bude opakovat znovu a znovu, dokud nedosáhnete svého vysněného cíle hmotnosti.

Průvodce podstupováním vojenské stravy

Zde je stravovací plán, který byste měli dodržovat během první fáze vojenské stravy (první 3 dny)

První den

Průvodce vojenským stravovacím plánem (zdroj: CNN)

Celkový příjem kalorií během prvního dne (od snídaně, oběda až po večeři) je přibližně 1400 kcal

Snídaně (308 kalorií)

• 1 plátek celozrnného chleba se 2 lžícemi arašídového másla
• 1/2 grapefruitu
• 1 šálek hořké černé kávy nebo obyčejného čaje (můžete použít Stevii)

Oběd (138 kalorií)

• 1 plátek hladkého celozrnného chleba
• 1/2 porce konzervovaného tuňáka
• 1 šálek hořké černé kávy nebo obyčejného čaje (můžete použít Stevii)

Večeře (619 kalorií)

• 3 unce masa podle vašeho výběru (kuřecí, hovězí, kozí, vepřové, krůtí, rybí atd.)
• 125 gramů vařených zelených fazolí
• 1/2 banánu
• 1 malé jablko
• 1 šálek vanilkové zmrzliny

Druhý den

Průvodce vojenským dietním plánem druhého dne (zdroj: CNN)

Celkový příjem kalorií během druhého dne (od snídaně, oběda až po večeři) je přibližně 1 200 kcal

Snídaně (223 kalorií)

• 1 vařené vejce
• 1/2 krajíce celozrnného chleba
• 1/2 banánu

Oběd (340 kalorií)

• 1 šálek tvarohu
• 1 vařené vejce
• 5 kusů sušenky z pšenice

Večeře (619 kalorií)

• 2 klobásy
• 90 gramů vařené brokolice
• 65 mrkve vařené mrkve
• 1/2 banánu
• 1 šálek vanilkové zmrzliny

Třetí den

Průvodce třetím dnem vojenského stravovacího plánu (zdroj: CNN)

Celkový příjem kalorií během druhého dne (od snídaně, oběda až po večeři) dosahuje pouze 762 kcal.

Snídaně (232 kalorií)

• 5 kusů sušenky z pšenice
• 1 list sýra čedar
• 1 malé jablko

Oběd (170 kalorií)

• 1 vařené vejce
• 1 plátek celozrnného chleba

Večeře (460 kalorií)

• 1/2 banánu
• 1 šálek vanilkové zmrzliny
• 1 plechovka tuňáka

Během těchto tří dnů není povoleno občerstvení. Pijte hodně vody, minimálně 3-4 litry denně.

Během příštích 4 dnů můžete upravit svou vlastní zdravou stravu - prostě se vyhýbejte potravinám, které jsou mastné, mají vysoký obsah kalorií a vysoký obsah soli a cukru. Stále budete muset omezit příjem jídla na maximálně 1 200 kalorií (u žen) nebo 1 500 kalorií (u mužů) denně, aby vaše váha dále nezvyšovala. Stále můžete pít kávu nebo čaj, pokud nepřidáváte sladidla, smetanu nebo mléko (i když je povolena stevia).

Je tato vojenská strava opravdu účinná při hubnutí?

Nízkokalorická strava nutí vaše tělo přejít do režimu „hladovění“ kvůli konzumaci menšího množství jídla. Výsledkem je, že tělo začíná být ve střehu a šetří energii snížením počtu spálených kalorií. Toto je přirozený mechanismus těla, který vás ochrání před hladem. Režim hladovění může nastat, když tělo dlouhodobě nepřijímá dostatek kalorií.

Režim hladovění způsobí, že tělo raději použije energii ze svalů, aby se snížila svalová hmota a hmotnost vody. Výsledkem je, že se zpomalí i váš metabolismus. U většiny nízkokalorických diet se váha vrátí zpět, jakmile začnete znovu jíst jako obvykle. Ale na druhé straně se o této vojenské stravě také věří, že vám pomůže spalovat tukové zásoby.

Přesné snížení hmotnosti každého člověka však bude záviset na jeho věku, zdraví a aktuální tělesné hmotnosti. Ale i když se to zdá snadné, vojenská strava je metoda extrémní stravy, která nemusí být nutně bezpečná pro všechny.

„Pokud jste zvyklí jíst 2 000 až 2 500 kalorií denně, drastické omezení vašeho příjmu bude obtížné,“ řekla CNN registrovaná dietologka Lisa Drayerová. Budete se snadno cítit unaveni a podrážděni a je těžké se soustředit. Kvůli únavě z hladu se také můžete méně soustředit a nabít energií.

O výběru jídelního lístku z vojenské stravy mnoho světových odborníků na výživu pochybuje

Příjem bílkovin získaný během 3 dnů vojenské stravy pocházel z klobás a tuňáků v konzervách, které jsou zpracovaným masem. Zpracované potraviny byly dlouho spojovány se zvýšeným rizikem rakoviny. Kromě toho zmrzlina také není tou správnou volbou jídla, která podporuje příjem kalorií během diety, aby udržel hlad na uzdě. Existuje mnoho dalších možností jídla, které jsou zdravější a udrží vás plnější po delší dobu.

Přívrženci vojenské stravy věří, že kombinace výše uvedených potravin může zvýšit váš metabolismus. Ve skutečnosti „Za tvrzením, že kombinace potravin v prvních dnech zvýší metabolismus a spalují tuky, není pravda,“ uvedla Ellaine Magee, registrovaná dietetička.

Co je to, režim hladovění při dietě ve skutečnosti zpomalí metabolismus těla, jak je vysvětleno výše. Metoda vojenské stravy navíc aktivisty ani nenabízí k cvičení. Dost k omezení příjmu potravy. Metoda nárazové diety může způsobit kolísání hmotnosti, které může oslabit váš imunitní systém, narušit váš metabolismus a zvýšit riziko dalších zdravotních problémů, jako jsou žlučové kameny a srdeční problémy, uzavřel Magee.

X