Obsah:
Možná je dýchání považováno pouze za tělesnou činnost, která se absolutně vyskytuje a provádí se automaticky, aniž by si to uvědomovala. Málokdo však ví, že dýchání není jen aktivita k přežití.
Dýchání může také poskytnout dobrý přínos pro vaše zdraví. K tomu je zapotřebí nejen normální dýchání, ale také speciální techniky. Jedním z nich je technika box dýchání.
Co to je? box dýchání ?
Zdroj: Mayo Clinic
Box dýchání nebo co je také známé pod jménem čtvercové dýchání je technika hlubokého dechu používaná při rytmických dechových cvičeních.
Tato dýchací technika se skládá ze čtyř kroků, kde se každý krok provádí po dobu čtyř. Kvůli čtyřem krokům, kterým se tato technika říká box nebo náměstí vzhledem k tomu, že mají čtyři strany.
Box dýchání často přidáván uprostřed meditace. Tuto techniku lze také použít, když někdo cítí úzkost nebo stres, aby se uklidnil.
Inženýrské výhody box dýchání
Ačkoli není mnoho studií, které by konkrétně pojednávaly o výhodách této techniky box dýchání, Tato dýchací technika patří k typu hlubokého dechového cvičení, o kterém je známo, že pomáhá zmírnit stres.
Vskutku, box dýchání jejich cílem není dlouhodobé vyléčení psychických problémů, ale mohou být skvělou rutinou pro nácvik zvládání stresu.
Rytmické dýchací techniky jsou jedním z řešení pro uklidnění autonomního nervového systému (ANS). Tento nervový systém funguje tak, že reguluje tělesné funkce, které se provádějí automaticky, jako je regulace tělesné teploty a cirkulace krve.
Mějte na paměti, že když je někdo ve stresu, nouzový signál odeslaný přes autonomní nervy do nadledvinek podpoří produkci hormonu adrenalinu.
Protože tento hormon cirkuluje po celém těle, dochází k několika fyzickým změnám, jako je rychlejší srdeční rytmus a zvýšený krevní tlak. Náraz, příliš krátký dech. Proto, box dýchání pomůže to vyřešit.
Lidé většinou dýchají dýcháním hrudníku. Toto dýchání však omezuje rozsah pohybu bránice a má vliv pouze na to, aby vzduch obsahující kyslík nedosáhl bránice.
Prováděním technik hlubokého dýchání, jako je box dýchání, Maximalizujete výměnu kyslíku, což bude užitečné také při vytlačování oxidu uhličitého z těla. To pomáhá stabilizovat krevní tlak.
U pacientů s plicními chorobami, jako je CHOPN nebo astma, může být pro jejich plicní účinek užitečné procvičovat dýchací techniky.
Jak to udělat?
V ideálním případě technika box dýchání provádí se v sedě. Můžete to udělat, když sedíte na židli nebo se zkříženýma nohama na podlaze. Rovněž narovnejte své tělo, aby se usnadnilo vdechování.
Až budete ve své pozici připraveni, proveďte následující kroky.
- Pomalu vydechujte ústy a vypusťte vzduch v plicích po dobu čtyř.
- Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem po dobu čtyř. Ujistěte se, že je vzduch v plicích plný a pohybuje se do žaludku.
- Zadržte dech na počet čtyř.
- Vydechujte ústy výdechem pro stejné čtyři počty jako v předchozím kroku.
- Po dokončení můžete kroky opakovat od začátku a dělat to tolikrát, kolikrát je potřeba.
Aby bylo možné cvičit box dýchání běží hladce, vyberte si klidné místo a daleko od hluku. Vytvořte atmosféru, která může zvýšit vaši koncentraci ztlumením světla nebo zapálením svíčky.
Hodně štěstí při vyzkoušení této jednoduché techniky hlubokého dechu!
