Proč jsem po cvičení ospalý místo toho, abych se cítil svěží?

Sport má nespočet dobrých výhod, tato činnost, pokud bude provedena správně a správně, také způsobí, že se tělo bude později cítit svěží a zdravější. Někteří lidé si však ve skutečnosti stěžují na pocit ospalosti po cvičení. Je to normální? Co to způsobilo? Podívejte se na odpověď v následující recenzi.

Příčina ospalosti po cvičení

Po skončení cvičení by se vaše tělo mělo cítit více osvěženo a nabité energií. Pokud je však to, co cítíte, opak - to znamená, že se cítíte unavení a ospalí - je to po cvičení v zásadě stále normální. Je to proto, že tělo během tréninku tvrdě pracovalo. Hlášení ze stránky Livestrong existuje několik věcí, které vám mohou způsobit ospalost po cvičení, včetně:

• Cvičte jen zřídka a začněte pravidelně cvičit. Vaše tělo se začne přizpůsobovat a reagovat jako únava, která vám způsobí ospalost o několik hodin později po cvičení.
• Hladina cukru v krvi v těle je příliš nízká.
• Tělo je dehydratované nebo dehydratované.
• Intenzita cvičení je příliš vysoká a nikdy předtím nebyla provedena.
• Nadměrné cvičení, nebo to, co se běžně nazývá přetrénování , bude tělo snadno unavené, což v konečném důsledku způsobí, že budete ospalí. I podle dr. Pauline Powers, psychiatrka ze Spojených států ve své knize Exercise Balance uvádí, že příliš mnoho cvičení může zvýšit riziko zranění, úbytku kostní hmoty a způsobit, že někteří lidé budou trpět poruchami příjmu potravy.

Pokud jste dlouhodobě pravidelně cvičili, ale přesto jste unavení a ospalí, můžete mít zdravotní potíže. Možná vám hrozí anémie, hormonální problémy a problémy s metabolickým systémem, díky nimž se po cvičení často cítíte unavení a ospalí.

Zkuste také zkontrolovat, kolik hodin každou noc spíte. Důvodem je, že nedostatek spánku může také způsobit, že to zažijete. Národní spánková nadace doporučuje dospělým 7-9 hodin spánku, aby se po cvičení necítili unavení a ospalí.

Co lze udělat, aby se to překonalo?

Chcete-li to překonat, je dobré pravidelně cvičit. Protože únava, která může nakonec způsobit ospalost, zeslábne, pokud se tělo dokáže přizpůsobit sportovnímu tréninku a je na něj zvyklé. V průběhu času může cvičení zvýšit vaši energetickou hladinu, nikoli ji snížit.

Studie od Výzkumný časopis University of Georgia řekl, že cvičení, které se dělá pravidelně, může významně zvýšit energii v boji proti únavě. Lidé, kteří trpí zdravotními problémy, mohou při pravidelném cvičení zaznamenat zvýšenou energii.

Kromě toho věnujte pozornost vždy doplňování energie vašeho těla před zahájením sportovního tréninku jídlem před tréninkem a konzumací dostatečného množství tekutin. Cílem je stabilizovat hladinu cukru v krvi tak, aby nedocházelo k únavě těla. Jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, dostatečného množství bílkovin a nízkým obsahem tuku přibližně 3 hodiny před cvičením.

Pokud to všechno bylo provedeno, ale po cvičení jste stále ospalí, zkontrolujte své zdraví a poraďte se s lékařem. Váš lékař vám může poskytnout správnou diagnózu i průvodce nebo léčbu k vyřešení vašeho problému.

Jak se ukázalo, spánek a cvičení spolu úzce souvisejí

Podle Alona Avidana, profesora neurologie a ředitele UCLA Centrum poruch spánku, cvičení, které se pravidelně provádí, je dobré pro zlepšení kvality spánku. To také posiluje výzkum, který uvádí, že lidé, kteří trpí nespavostí, začínají po 4 měsících pravidelného cvičení tvrdě spát.

Pokud chcete kvalitní spánek, alespoň pravidelně cvičte 3-4krát týdně v délce 30 minut. To je mnohem lepší, než když cvičíte jednou týdně po dobu 2 hodin. Důvodem je, že když pravidelně cvičíte, pocit tepla v těle se zvýší a postupně ochlazuje několik hodin po dokončení aktivity.

Když pokles tělesné teploty dosáhne stabilní úrovně, mozek obdrží signály, které způsobí, že se tělo bude cítit ospalé a potřebuje spánek. Po probuzení se budete cítit svěží.

X