Obsah:
Kegelova cvičení vyvinula ve 40. letech 20. století dr. Arnold Kegel, porodník ze Spojených států. Kegelova cvičení jsou cvičení na pánev, která mají mnoho výhod pro muže i ženy. Kegelova cvičení jsou užitečná pro posílení svalů dolní pánve, jako jsou svaly dělohy, močového měchýře a tlustého střeva. Tím, že děláte Kegelova cvičení, můžete předcházet a léčit inkontinenci moči, hemoroidy a další problémy v dolní pánvi. Kegelova cvičení mohou také pomoci utáhnout vagínu po porodu. U mužů se močová inkontinence může zhoršit, pokud muži podstoupili operaci prostaty. Níže se podívejte na správnou metodu cvičení Kegel
Správná metoda cvičení Kegel
Kegelova cvičení lze provádět vleže, sedět, stát nebo chodit. Pokud však Kegela zkoušíte poprvé, je nejlepší to udělat vleže s pokrčenými koleny. Tato poloha minimalizuje gravitační sílu, takže vaše tělo bude uvolněnější.
- Nejprve se podívejte na spodní pánevní svaly. Chcete-li to zjistit, můžete zkusit zabránit močení při močení. Svaly, které mohou zadržovat moč, se nazývají svaly pánevního dna.
- Zdokonalte svoji techniku. Utáhněte dolní část pánve, přidržte kontrakci po dobu pěti sekund a poté po dobu pěti sekund relaxujte. Zkuste to čtyřikrát nebo pětkrát za sebou. Cvičte svaly, aby se stahovaly po dobu 10 sekund, poté 10 sekund relaxujte.
- Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na utažení svalů pánevního dna.
- Při napínání pánevních svalů nezadržujte dech a neutahujte břišní svaly, stehna a hýždě.
- Znovu uvolněte pánevní dno po dobu 3 sekund.
- Opakujte třikrát denně a zkuste udělat 3 série a 10 opakování.
Věci, které je třeba zvážit před provedením Kegelových cvičení
Nezačínejte a nezastavujte proud moči pomocí Kegelových cvičení. Cvičení Kegela při močení může způsobit neúplnost moči a může zvýšit riziko vzniku infekcí močových cest.
Pokud vás po cvičení bolí břicho nebo záda, možná vaše Kegelova cvičení nejsou správná. Nepřehánějte gymnastiku. Příliš silné protažení svalů může způsobit jejich křeče a nesprávnou funkci.
Kromě toho se ne každému doporučuje dělat Kegelova cvičení. Například pokud máte určité zdravotní stavy. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste získali přesnější informace o svém stavu.
V určitých případech Kegelova cvičení také nejsou hlavní léčbou různých zdravotních problémů. Kegelova cvičení nemohou nahradit návštěvu lékaře. Možná budete potřebovat určité léky nebo lékařské ošetření k léčbě nemoci nebo zdravotního stavu. Toto cvičení se provádí pouze jako podpora, abyste se zotavili rychleji a jako snaha předcházet močovým potížím a sexuálním problémům.
X
