Fitness srdce a plic

Abyste se mohli pohybovat hladce a vaše tělo zůstalo zdravé, musí vaše dva životně důležité orgány, srdce a plíce, správně fungovat. Ukázalo se, že existuje snadný způsob, jak zjistit, zda je vaše srdce a plíce dostatečně zdravé a zdravé, aby byla zachována jejich funkce. Nemusíte jít do nemocnice, můžete to udělat sami, opravdu.

Co je fitness srdce a plic?

Tělesnou zdatnost člověka lze měřit z různých věcí. Například z úrovně svalové zdatnosti, srdeční zdatnosti a plicní zdatnosti. Kondici těchto částí těla lze zvýšit a trénovat fyzickou aktivitou a cvičením.

Cvičením fitness se zvýší síla a vytrvalost vašeho srdce a plic, když jste v pohybu. Můžete se také pohybovat plynule a snadno se neomrzíte.

Jak měřit kondici srdce a plic?

Pokud chcete měřit funkci srdce a plic při výkonu, můžete provést řadu testů v nemocnici, jako je Pulmonary Function Test (PFT) pro plíce a echokardiografie (EKG) pro srdce. Postup je však samozřejmě velmi komplikovaný a nákladný.

Úroveň kondice vašeho srdce a plic zjistíte snadněji, jednoduše provedením aerobního cvičení. Také se nemusíte obtěžovat jít do nemocnice, abyste provedli řadu testů.

Aerobní cvičení je sport, jehož pohyby jsou po určitou dobu pravidelné a jsou prováděny opakovaně. Příkladem je plavání, jízda na kole, jogging a aerobik.

Díky svým opakujícím se a nepřetržitým pohybům vyžaduje stabilní energii a dobrý příjem kyslíku. Aerobní cvičení je tedy dobré pro kondici vašeho srdce a plic.

Prostřednictvím vaší srdeční frekvence po aerobním cvičení můžete měřit, zda je vaše srdce a plíce v pořádku a dostatečně zdravé.

Snadný způsob měření kondice srdce a plic pomocí aerobního cvičení

Nejprve si připravte potřebné nástroje, jmenovitě stopky a sportovní vybavení. Poté spočítejte klidovou srdeční frekvenci a jste v pohybu.

Existují dva kroky, které musíte podniknout k měření srdeční frekvence. Podívejte se na níže uvedené kroky.

• Změřte tepny na krku a tepny na zápěstí. Při pohledu stopky , spočítejte, kolik úderů srdce trvá po dobu 10 sekund. Poté vynásobte 6, abyste získali minutovou srdeční frekvenci. Například za deset sekund máte 17 úderů srdce, vynásobte 6. To znamená, že za minutu máte 102 úderů srdce.
• Cvičte alespoň 10 minut. Poté za minutu znovu spočítejte počet svých srdečních tepů. Můžete použít stejný vzorec, který se používá při měření klidové srdeční frekvence.

Nyní věnujte pozornost velikosti normální srdeční frekvence během jedné minuty u následujících zdravých dospělých.

25 let: 98-146

35 let: 98-138

45 let: 88-131

55 let: 83 – 123

65 let : 78 – 116

Pokud cvičíte jen zřídka, můžete okamžitě zaznamenat změnu srdeční frekvence pouhým procházením pouhých 10 minut. Avšak pro ty z vás, kteří již pravidelně cvičíte, možná budete muset chvíli cvičit, než se vaše srdeční frekvence změní na rychlejší.

Proč? To naznačuje, že vaše srdce a plíce se úspěšně přizpůsobily fyzické aktivitě, takže mohou účinněji provádět metabolismus.

Čím stabilnější je vaše srdeční frekvence během cvičení, tím lepší bude vaše kondice srdce a plic. Stabilní srdeční frekvence se vyznačuje také dobrým dechem při sportování.

Mezitím, pokud má vaše srdeční frekvence tendenci být nepravidelná a rychlá, můžete při aktivním pohybu snadno zalapat po dechu a dojít mu dech.

X