Jak zhubnout 5 kg při hladovění bezpečnou metodou

Půstový měsíc může být tím správným okamžikem, pokud chcete zhubnout. Zvláště pokud máte konkrétní cíl hubnutí, kterého chcete dosáhnout. Důvodem je, že během půstu bude pro vás jistě snazší kontrolovat stravu. Za tímto účelem se můžete pokusit zhubnout 5 kg při hladovění pomocí následujících účinných, ale bezpečných metod.

Je možné během půstu zhubnout 5 kg?

Možná jste často slyšeli, že měsíc ramadánu vás může skutečně ztloustnout. To má smysl, zvláště pokud nejste schopni dodržovat správnou stravu a životní styl po celý půstní měsíc. Pokud však můžete být disciplinovaní při dodržování správné stravy, můžete při půstu opravdu zhubnout 5 kg.

Při hladovění nedostáváte glukózu z jídla ani pití celé hodiny. Pak bude tělo hledat jiné zdroje energie než glukózu. Zdrojem energie k nahrazení glukózy jsou vaše tukové zásoby.

Aby tato teorie fungovala a měla vliv na vaše tělo, je třeba vzít v úvahu řadu věcí, pokud chcete během půstu zhubnout 5 kg. Nejprve musíte stále věnovat pozornost úrovni spotřebovaných kalorií za den. Zadruhé také musíte stále cvičit, aby došlo ke spalování tuků.

Počítejte a omezte počet kalorií za úsvitu a iftaru

Pokud máte konkrétní cíl zhubnout 5 kg, měli byste omezit příjem kalorií na 1300 až 1500 kcal (kilo kalorií) denně. To bude záviset na vaší váze a aktuálním zdravotním stavu.

Celkové kalorie potřebné za den by měly být rozděleny do tří jídel. První je sahur, pak při přerušení půstu a poslední je po modlitbě Tarawih (nebo před spaním). Ale pamatujte, nevynechávejte jídlo!

Můžete jíst jídlo v celkové hodnotě 600 kcal. Pak, když je čas přerušit půst, můžete jíst občerstvení nebo jídla v celkové hodnotě 400-500 kcal. Po modlitbě Tarawih můžete sníst celkem 500-600 kcal.

Cvičení, jak během půstu zhubnout 5 kg

S příjmem 1 300 až 1 500 kcal denně musíte stále cvičit, abyste tyto kalorie spálili. Protože však během půstu nemůžete okamžitě pít nebo jíst, abyste nahradili ztracenou energii, měli byste cvičit pouze jednou denně.

Nejlepší čas na cvičení během půstu je před přerušením půstu. Takto můžete po cvičení okamžitě naplnit energii kalorií z pokrmů iftar. Doporučeným typem cvičení je 30 minut intenzivního intervalového tréninku denně. Toto cvičení nezabere mnoho času, ale protože se mění intenzita, spalování kalorií je maximalizováno.

Chcete-li provést toto cvičení, začněte cvičením střední intenzity, jako je jogging po dobu čtyř minut. Poté pokračujte ve sprintu v náročném terénu, jako je například minutový sklon. Obě varianty trvají celkem pět minut. Tuto variantu opakujte ještě šestkrát, abyste měli každý den celkem 30 minut cvičení.

X