Kolik by měla těhotná žena jíst zeleninu za den?

Během těhotenství je povinné udržovat zdraví sebe i plodu v děloze. Kromě věnování pozornosti stavu těla by neměl být opomíjen denní příjem potravy. Například zelenina, která přispívá řadou důležitých živin k podpoře potřeb a růstu plodu. Kolik zeleniny by vlastně měla jíst těhotná žena?

Kolik těhotných žen by mělo jíst zeleninu za den?

Potřeba zeleniny je důležitá nejen pro správné uspokojení před těhotenstvím, ale také během těhotenství. Je to proto, že zelenina je nabitá různými důležitými živinami potřebnými pro podporu zdraví vás a dítěte v děloze.

Počínaje vlákninou, vitamíny, minerály až po určité množství bílkovin v každém druhu zeleniny. Zvláště během tohoto období těhotenství těhotné ženy potřebují dostatek vitaminu C, kyseliny listové a železa.

Kyselina listová je užitečná k prevenci defektů neurální trubice u dětí při narození. Kombinace kyseliny listové a železa je také nezbytná k tomu, aby vám během 9 měsíců od nošení vašeho drobce nezabránila anémie.

Mezitím je vitamin C neméně důležitý, protože pomáhá urychlit proces absorpce železa v těle. Dodatečný příjem vitaminu C navíc pomůže posílit imunitní systém a imunitní systém plodu.

Zejména proto, že se vitamin C v těle neukládá, je důležité ho dostat každý den. Proto kromě základních potravin a příloh musí těhotné ženy jíst zeleninu každý den.

Ve skutečnosti nejen těhotné ženy, které již byly zmíněny, ale také různé vitamíny, minerály, bílkoviny a další, mohou také získat těhotné ženy tím, že jí talíř zeleniny. A co ta část zeleniny, kterou by těhotné ženy měly jíst?

V zásadě neexistuje žádný rozdíl v množství zeleniny, které by se mělo jíst před těhotenstvím a během těhotenství. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že těhotné ženy vždy dostávají zeleninu alespoň každý den.

Aby bylo zajištěno, že jsou jejich potřeby optimálně uspokojeny, doporučuje WHO těhotným ženám 5 porcí zeleniny denně. Toto množství odpovídá přibližně 400 gramům (gr) zeleniny denně.

Existují nějaké druhy zeleniny, které by se neměly jíst během těhotenství?

Těhotné ženy musí nejen zajistit, aby byly výživové potřeby dítěte v děloze vždy splněny. Proto jsou živiny potřebné pro těhotné ženy mnohem více, než když nejsou těhotné.

Podle pokynů pro vyváženou výživu od indonéského ministerstva zdravotnictví však musí být druh jídla vyvážený také různorodý.

Pro těhotné ženy, které chtějí jíst zeleninu, byste měli věnovat pozornost následujícím tipům:

1. Vyvarujte se konzumace zeleniny, která není omyta čistá

Existují různé bakterie a viry, které se mohou přichytit na povrch zeleniny, takže hrozí, že při konzumaci způsobí kontaminaci. Ať už k tomu dochází během procesu výsadby, distribuce nebo při skladování zeleniny.

Pokud není před zpracováním důkladně omyta, bakterie a viry v této zelenině se samozřejmě snadno dostanou do těla. Vezměte například Toxoplasma, E. coli, Salmonella a Listeria. Všichni tito paraziti mohou určitě poškodit zdraví těhotných žen a plodu v děloze.

2. Vyvarujte se konzumace syrové zeleniny

Kromě zeleniny, která není důkladně umyta, se těhotným ženám také nedoporučuje jíst syrovou zeleninu. Stejně jako zelenina, která nebyla předem umyta, má i surová zelenina potenciál obsahovat v sobě spoustu bakterií a virů.

Takže by bylo hezké, zvykněte si vždy umýt a vařit zeleninu, dokud nebude vařená, než ji budete jíst. Tímto způsobem můžete získat živiny z této zeleniny, aniž byste museli obětovat zdraví těla a malého v děloze.

X