Tuk v žaludku lze ztratit následujícími 4 způsoby

Tlustí nebo hubení lidé rozhodně mají břišní tuk, dokonce i lidé, kteří mají ploché břicho. To je normální, ale o břišním tuku byste měli vědět několik věcí.

Nebezpečí břišního tuku

Tuk je obecně přímo pod kůží. Další tuky jsou umístěny hlouběji, kolem srdce, plic, jater a dalších orgánů. Tento hlubší tuk se také nazývá tuk viscerální , což může být velkým problémem i pro hubené lidi.

Jaký je výsledek příliš velkého břišního tuku?

Příkladem tuku je břišní tuk viscerální , které tělo potřebuje. Tento tuk poskytuje polštář důležitým orgánům v těle. Ale pokud máte příliš mnoho tuku viscerální , včetně tuku, který se nachází ve vašem břiše, můžete být náchylní k:

• vysoký krevní tlak
• Diabetes typu 2
• srdeční choroba
• demence
• některé druhy rakoviny (včetně rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva)

Tuk nezůstává jen pod kůží. Pokud máte nadváhu, vaše tělo začne ukládat tuk na neobvyklých místech.

Jak víte, zda je v břiše přebytek tuku nebo ne?

Nejpřesnější způsob, jak zjistit, kolik tuku viscerální vše, co máte, je CT nebo MRI. Existuje však jednodušší a levnější způsob, jak to zkontrolovat.

Vezměte měřicí pásku, omotejte ji kolem pasu u pupku a zkontrolujte, jaký je obvod vašeho břicha. Udělejte to ve stálém stavu.

Standardní míra břišního tuku je patrná z vašeho měření pasu, které není větší než 89 cm u žen a méně než 101 u mužů.

Mít hruškovité tělo (velké boky a stehna, ale menší horní část těla, tj. Břicho) je považováno za zdravější než jablko (šířka pasu a boků je stejně velká a téměř bez odsazení).

Viscerální tuk je také přítomen v těle hubených lidí

Kolik tuku viscerální to, co máte, je také ovlivněno vašimi geny a částečně i vaším životním stylem, zejména tím, jak jste aktivní.

Tlustý viscerální se hromadí u lidí, kteří jsou pasivní a sedaví. V jedné studii měli štíhlí lidé, kteří udržovali dietu, ale necvičili, větší pravděpodobnost, že budou mít hodně tuku viscerální . Klíčem ke zdraví je zůstat aktivní a osvojit si zdravý životní styl bez ohledu na velikost těla.

Jak se zbavit břišního tuku?

Existují čtyři způsoby, jak kontrolovat břišní tuk, a to:

1. Cvičení

Pravidelné cvičení sníží veškerý tuk, včetně tuku viscerální . Dělejte alespoň 30 minut mírného cvičení, alespoň 5 dní v týdnu. Klidná procházka po obytném komplexu je také možná, pokud to stačí k tomu, abyste se potili a dýchali více a váš srdeční rytmus byl rychlejší než obvykle.

Chcete-li dosáhnout stejného výsledku za kratší dobu, zvyšte rychlost a posílejte cvičení, například jogging nebo rychlou chůzi. Můžete to udělat kratší dobu, 20 minut denně, po dobu 4 dnů v týdnu.

Sport se stacionárním kolem, zapnutý eliptický stroj tělocvična nebo veslovací trenažéry byly také účinné. V zásadě je důležité zvýšit srdeční frekvenci po dobu 30 minut alespoň třikrát týdně. To pomáhá ztratit trochu tuku viscerální Vy.

2. Dieta

Neexistuje žádná okamžitá strava pro břišní tuk. Když však při jakékoli dietě zhubnete, břišní tuk obvykle zmizí jako první.

Zkuste jíst vláknitá jídla. Některé studie ukazují, že u lidí, kteří konzumují 10 gramů vlákniny denně, se hromadí tuk vnitřní čas od času nižší než ostatní. Je to velmi jednoduché, jako byste jedli dvě malá jablka, šálek zelených fazolí nebo půl šálku sójových bobů denně.

3. Dopřejte si dostatek spánku

Dostatek spánku může pomoci snížit množství tuku v břiše. V jedné studii měli lidé, kteří spali 6 až 7 hodin za noc, méně tuku viscerální více než 5 let ve srovnání s těmi, kteří spali 5 hodin nebo méně za noc nebo 8 hodin a více za noc.

4. Stres

Každý má a pravděpodobně zažívá stres často. Ale záleží na tom, jak to zvládnete. Nejlepší věci, které můžete udělat, je relaxace s přáteli a rodinou, meditace, cvičení a poradenství.

X