Falešný hlad: rozlišuje skutečný hlad a falešný hlad & bull; ahoj zdravě

„Jak to, že se často cítíš tak hladový, hm?“ Dávejte pozor, abyste nepochopili hlad, který pociťujete. Často krát nebudete schopni zjistit, kdy je vaše tělo skutečně hladové a potřebuje jídlo od hladu kvůli okamžité touze nebo falešnému hladu. Pokud často pociťujete hlad a následujete své touhy, může vás následovat přírůstek hmotnosti a dokonce i obezita.

Co to je? skutečný hlad ?

Skutečný hlad je pocit, kdy jste opravdu hladoví a vaše tělo potřebuje výživu. Pokud budete potřebovat, můžete počkat, až budete jíst, a jakmile budete plní, můžete přestat jíst. V době pocitu skutečný hlad „Cítíte potřebu jíst, ale ne potřebu jíst určitá jídla. Jídlo, které máte rádi a máte k dispozici, uspokojí váš hlad a po jídle se nebudete cítit provinile.

Co to je? falešný hlad ?

Odlišný od skutečný hlad , falešný hlad alias „falešný hlad“ je hlad, který nemusí být nutně způsoben, protože jste opravdu hladoví a musíte jíst. Falešný hlad Může se to stát proto, že se nudíte nebo kvůli nějakému jinému emocionálnímu vlivu. Pocity emocionálního hladu obvykle chtějí jíst jen určitá jídla. Obvykle jsou požadovanými potravinami potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru.

V tuto dobu budete i nadále jíst tato jídla, dokud nedojdou, přestože se ve skutečnosti cítíte plní. Tento hlad obvykle nastupuje náhle, a když přijde ten čas, máte chuť hned najíst. Po jídle se často budete cítit provinile nebo stydět.

Jak rozpoznat falešný hlad?

Ve skutečnosti je rozhodnutí jíst ovlivněno řadou faktorů, jako je atmosféra, vůně, sociální prostředí atd. Kromě uspokojení chuti k jídlu může jídlo také uklidnit vaše emoce nebo něco oslavit. Jíst, když se cítíte zklamaní, vystresovaní, znudění nebo šťastní, může vést k přejídání, což zase může vést k přibírání na váze. Právě těmto pocitům musíte věnovat pozornost, abyste se odlišili skutečný hlad s falešný hlad .

Než si vezmete jídlo, měli byste zvážit následující věci:

• Kdy jste naposledy jedli? Pokud to bylo před méně než 2–3 hodinami, vypadá to, že opravdu nepociťujete hlad (skutečný hlad).
• Jíte-li malé občerstvení s vysokým obsahem vlákniny, zasytí vás až do dalšího jídla?
• Nejprve můžete vypít jednu sklenici vody a počkat 20 minut. Máte stále hlad? Pokud již nemáte hlad, může to být jen pocit falešný hlad moment.

Jak se vyhnout falešnému hladu (falešný hlad) ?

Chuť k jídlu a hlad mají složitý vztah. Když máte hlad, prázdný žaludek a hormon grelin (hormon hladu) v krvi signalizují vašemu mozku, že máte hlad. Když jste plní, nervy v žaludku vysílají signály do vašeho mozku, že jste plní, ale těmto signálům trvá komunikace až 20 minut a do této doby možná jíte příliš mnoho.

Zde je několik tipů, jak si udržet chuťové buňky skutečný hlad :

1. Cvičení k ovládání porcí

Oči jsou obvykle hladovější než žaludek. Věci jako toto, které musíte rozpoznat a omezit. Výzkumná pracovnice jménem Barbara Rolls a kolegové z Pennsylvania State University zjistil, že čím více jídla se podává, tím více jste ho chtěli sníst. Teorie spočívá v tom, že podněty prostředí od velikosti porce maskují podněty tělesného uspokojení.

2. Jezte potraviny plné vody

Tyto potraviny poskytují větší objem, takže jsou uspokojivější. Zvýšení objemu jídla pomůže naplnit váš žaludek, čímž poskytne vašemu mozku rychlejší signál uspokojení a umožní vám cítit se plný s méně kalorií. Příkladem je přidání polévky do jídla.

3. Vláknina může pomoci uspokojit hlad a snížit chuť k jídlu

Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Začátek jídla s předkrmem ve formě salátu vám pomůže sníst méně kalorií, protože vláknina a voda obsažená v zelenině a ovoci stačí k vyplnění žaludku. Pamatujte, že čerstvé ovoce obsahuje více vlákniny a vody.

4. Vyvarujte se jídla formou bufetu

Když se vám naskýtá spousta možností výběru jídla, máte tendenci jíst více. V tuto chvíli musíte pouze omezit stravu, kterou užíváte, a nejdříve si vybrat potraviny, které obsahují vysoký obsah vlákniny.

5. Přidejte bílkoviny k hlavnímu jídlu nebo na svačinu

Užívání potravin obsahujících bílkoviny s menším množstvím tuku vám pomůže udržet vás déle sytého, protože vydrží déle v žaludku. Příklady potravin, které obsahují bílkoviny s menším obsahem tuku, jsou ořechy, nízkotučné mléko, sójové bílkoviny, libové maso, ryby nebo kuřecí maso.

X