Zvyšte výdrž při hraní futsalu těmito 4 způsoby

Právě jste chvíli hráli futsal, už lapáte po dechu? Páni, můžete přijít o sebe, protože jste nuceni sedět v publiku místo hraní se svými spoluhráči. To je známka toho, že při hraní futsalu potřebujete speciální trénink, který zvýší vaši výdrž. Jak zvýšíte svoji výdrž, abyste se snadno neunavili? Podívejte se na následující tipy!

Jak zvýšit výdrž při hraní futsalu

Vzhledem k tomu, že futsalové hřiště je menší než běžné fotbalové hřiště, je od vás také požadováno, abyste v zápasech byli hbitější, hbitější a rychlejší. Občas musíte být schopni změnit manévry a musíte být schopni jet vysokou rychlostí. Proto se při hraní futsalu můžete rychleji unavit.

Udržování tělesné zdatnosti je klíčem ke zvýšení vytrvalosti a výkonu v terénu. Ulehčete si, můžete kopírovat pět speciálních taktik, abyste byli při hraní futsalu více fit a nabití energií. Tady je pět způsobů.

1. Spusťte sprint

Procvičování schopnosti běhat sprinty vám pomůže vyhnout se snadné únavě, pokud se musíte rychle a rychle pohybovat na hřišti. Chcete-li trénovat sprinty, najděte si rovnou běžeckou dráhu asi 30 metrů daleko. Pak běžte tam a zpět co nejrychleji.

Zkuste běžet sedmkrát (celkem čtrnáctkrát dopředu a dozadu), mezi tím, než začnete běžet jiným způsobem, je asi 25 sekund. Mějte přehled o časech, které běžíte, a použijte tyto časové standardy pro svůj běžný trénink.

2. Intervalový trénink

Intervalový trénink je velmi užitečný pro zvýšení vytrvalosti. Důvodem je, že vaše tělo bude trénováno, aby přizpůsobovalo intenzitu fyzické aktivity, která se neustále mění. Intervalový trénink vyžaduje, abyste několik minut energicky cvičili, po nichž následuje cvičení s intenzitou světla.

Začněte zahřátím po dobu patnácti minut. Pak si můžete vybrat, zda chcete například běžet nebo jezdit na kole, ale musí to být tři minuty s vysokou intenzitou nebo vysokou rychlostí. Poté pokračujte v běhu nebo jízdě na kole pomalu, po dobu tří minut. Opakujte to asi třikrát, pak to zakončete desetiminutovým chladem.

3. Kardio cvičení

Aby vaše srdce při hraní futsalu bylo silné při pumpování krevního zásobení celého těla, musíte pravidelně cvičit kardio. Můžete si vybrat typ sportu, který se vám líbí. Například běh, plavání, skákání přes švihadlo nebo jízda na kole.

4. Udržujte zdravý životní styl

Můžete se rychle unavit, protože váš vlastní životní styl je problematický. Například se nepohybujete dostatečně, aby se všechny vaše svaly cítily ztuhlé Nebo máte nadváhu? Kouření může být také příčinou vaší únavy při hraní futsalu.

Nyní, abyste zvýšili vytrvalost při cvičení, musíte žít zdravým životním stylem. Ujistěte se, že jíte vyváženou výživou, pijete hodně vody, každý den si dostatečně odpočíváte a nezapomeňte hned přestat kouřit.

5. Cvičení na zeď

CNN

Cvičení na zeď pomohou zvýšit vytrvalost svalů v oblasti stehen a nohou. Budete také moci běžet déle, aniž byste se boleli.

Způsob, jak toho dosáhnout, je poměrně jednoduchý. Postavte se zády rovně ke zdi. Otevřete nohy na šířku ramen. Poté sklopte tělo a ohněte kolena, jako byste seděli na židli. Ujistěte se, že vzdálenost mezi vašimi lýtky a chodidly je přibližně 30 centimetrů od stěny.

Zvedněte a snižujte své tělo opakovaně. Každé z vašich kolen je v úhlu loktů (90 stupňů), držte tuto pozici po dobu jedné minuty. Pak se znovu postavte rovně. Později, když jste zvyklí sedět na zeď, můžete do každé ruky přidat činky.

X