4 pohyby doporučujeme, pokud chcete trénovat crossfit doma

Už jste někdy slyšeli o crossfitových cvičeních? Jedná se o kombinaci několika pohybů prováděných s vysokou intenzitou. I když to vypadá těžce, ukázalo se, že tento crossfitový trénink lze dělat doma. Jaké jsou pohyby? Pojďte se podívat na některé z doporučených pohybů v následující recenzi.

Co je CrossFit?

Crossfit je jednoduchý pohyb, který napodobuje každodenní činnosti mimo tělocvičnu. Například pohyb pohybujících se předmětů z jednoho místa na druhé, nošení dítěte, lezení po schodech nebo vstávání z postele.

„Ano, všechny pohyby, které jsou prováděny každý den, odrážejí nějaký druh cvičení, konkrétně gymnastiku, vzpírání nebo mono strukturální kardio trénink,“ vysvětlil Tony Carvajal, trenér crossfitu a výživový poradce sportovce. Žít silně .

Jednoduché pohyby umožňují provádět tato crossfit cvičení doma. To je jedna z výhod, které tento typ cvičení nabízí.

Studie publikovaná v časopise Journal of Sport Science and Medicine navíc ukazuje, že toto cvičení přináší výhody, zejména udržení kondice a redukci tuku v těle.

Crossfit cvičení, které můžete dělat doma

Není třeba se obtěžovat chodit do fitness centra. Následující typy cvičení crossfit můžete provádět doma. Zde je několik, které můžete sledovat.

1. Zahřívací pohyb

Toto je povinný krok. Série pohybů může pomoci zahřát tělo a uvolnit svaly. Cílem je, aby tělo bylo lépe vybaveno na cvičení a zároveň předcházelo zranění svalů.

Zahřívací pohyby pro crossfit cvičení doma zahrnují:

• Udělejte 10 skoků. Skákejte pohybem s nohama na šířku ramen, rukama nataženýma nahoru a poklepáním na sebe. Poté znovu skákejte, abyste spojili nohy jako předtím, zatímco máte ruce po stranách.
• 5 krát burpee . Pohyby jsou téměř stejné jako loutka. Začněte však tak, že polohujete tělo podobně tlačit nahoru, pak následuje stání a skákání, tleskání rukou nad hlavou.

Obrázek 1. Burpee (zdroj: Gfy Cat)

• 10 krát palcové ženy . Zahřátí před začátkem cvičení crossfit doma se provádí ohnutím a dotýkáním se dlaní podlahy. Ruce jako napodobování horolezeckého pohybu, pohybujte se vpřed, ale držte nohy na místě, dělejte to, dokud nevytvoříte polohu kliky . Poté chvíli podržte, plazte se dozadu a vraťte se rovně nahoru (viz obrázek 2).

Obrázek 2: Inchworm (zdroj:)

• 10 krát výpady . Vzpřímená poloha těla, pak vpřed o jednu nohu dopředu. Ohněte kolena, uchopte, zatlačte tělo dolů a držte několik sekund. Totéž proveďte pro druhou nohu s 5 opakováními pro každou nohu.

2. Triplet tělesné hmotnosti

Tyto domácí crossfitové tréninky pomáhají udržovat vaši váhu. Tento pohyb hmotnosti tripletů se skládá z:

• 12krát kliky . Umístěte své tělo obrácené k podlaze s podepřenými pažemi a chodidly, která drží tělo. Paže rovně před hrudníkem, ruce držící tělo a nohy rovně dozadu. Pomalu ohýbejte ruce a snižujte tělo, několik sekund držte a poté se vraťte do výchozí polohy.
• 12krát sit up . Lehněte si na záda a ohněte kolena. Překřižte ruce na hrudi nebo na zátylku. Vytáhněte hlavu a tělo vzhůru (napůl vsedě) a nohy držte rovně na podlaze. Poté sklopte trup zpět dolů a směřujte k podlaze.
• 12krát dřepy . Postavte se s nohama na šířku ramen. Poté ohněte kolena a natáhněte ruce dopředu a umístěte tělo tak, jako byste seděli bez lavice. Udržujte své tělo ve vzpřímené poloze a několik okamžiků ho držte.

3. Sestupný žebřík

Toto crossfitové cvičení doma může pomoci posílit svaly nohou a zlepšit práci plic. Hnutí sestupný žebřík skládá se z:

• 50krát sit up . Běžně sedněte 50krát.
• 50krát výpady . Opakujte pohyby, které jste provedli dříve při zahřívacím cvičení. S více čísly, konkrétně 50krát.

Obrázek 3: Výpady (Zdroj: Gfycat)

4. Chladicí pohyb

Dalším crossfitovým cvičením doma je vychladnutí. Cílem je uvolnit svaly, které během cvičení tvrdě pracovaly. Mezi pohyby patří:

• Udělej to štěně pes úsek po dobu 30 sekund. Sedněte si na kolena, to znamená, že se vaše holeně dotýkají podlahy. Natáhněte ruce před sebe a tlačte horní část těla dopředu, dokud nebude váš obličej zcela obrácen k podlaze.
• Udělej to holubí pozice po dobu 30 sekund.Sedněte si s jednou nohou ohnutou dopředu a druhou nohou ohnutou dozadu. Poté zatlačte hlavu a horní část těla dopředu tak, aby se dotýkaly podlahy (viz obrázek 4).

Obrázek 4. Pigeon Pose (Zdroj: Gfycat)

• Udělej to přední sklad . Postavte se rovně a poté se ohněte. Ujistěte se, že vaše tvář směřuje ke kolenům a položte si ruce na kotníky. Vydržte 30 sekund.

X