Ořechy mohou zhubnout, jak můžete? & bull; ahoj zdravě

Věděli jste, že konzumace ořechů vám může pomoci zhubnout? Ano, pokud často jíte toto jedno jídlo, můžete potenciálně zhubnout. Ale jak to? Podívejte se na následující vysvětlení.

Živiny obsažené v ořechech

Možná si mnoho lidí neuvědomuje, že ořechy jsou jedním druhem zdravého jídla. Ořechy jsou bohaté na živiny a antioxidanty, které jsou dobré pro vaše zdraví.

Ve skutečnosti podle studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition , ořechy jsou užitečné v boji proti srdečním chorobám a cukrovce.

Ořechy jsou však také bohaté na tuky a kalorie. Proto se lidé, kteří chtějí zhubnout, těmto potravinám vyhýbají.

Ve skutečnosti je obsah tuku v ořechech nenasycený tuk. Předpokládá se, že nenasycené tuky chrání tělo před různými nemocemi, včetně srdečních. Tuk, který se ve skutečnosti nachází v ořechech, tedy není tuk, který je zdraví škodlivý.

Jak vám ořechy mohou pomoci zhubnout?

V zásadě vám konzumace ořechů často nedělá tuk. Ve skutečnosti se předpokládá, že pravidelné konzumace ořechů dokáže zabránit přibývání na váze. To je rovněž uvedeno ve studii publikované v časopise Obezita .

Studie uvádí, že lidé, kteří jedli dvě nebo více porcí ořechů týdně, měli nižší riziko přibývání na váze než ti, kteří ne. Nejen arašídy, ale má stejný účinek také arašídové máslo.

Ve skutečnosti ještě není přesně známo, co ořechy pomáhají při hubnutí. Jednou z možností však je, že lidé, kteří jedí ořechy, mají zdravé návyky nebo životní styl.

Ořechy mohou pomoci snížit nadměrnou chuť k jídlu

Jíst ořechy jako svačinku vám může pomoci zmírnit návaly hladu a cítit se po delší dobu plnější. To je také jeden z důvodů, proč vám ořechy mohou pomoci zhubnout.

Jak bylo uvedeno z European Journal of Clinical Nutrition, konzumace jednoho druhu ořechů, jmenovitě mandlí, má potenciál snížit hlad, který často zasáhne.

Ve skutečnosti je známo, že ořechy jsou účinnější při hubnutí, když jsou konzumovány jako svačina než jako příloha k velkým jídlům.

Schopnost ořechů odolávat hladu může nastat v důsledku produkce hormonálního peptidu nebo cholecystokininu v těle. Je známo, že oba pomáhají regulovat vaši chuť k jídlu.

Kromě toho jsou za tento účinek také zodpovědné vysoké hladiny bílkovin a nenasycených tuků v ořechech.

Jinými slovy, ořechy jsou vhodným jídlem Svačina pokud chcete zhubnout.

Ne všechny arašídové tuky jsou tělem absorbovány

Ořechy jsou bohaté na vlákninu. To je také jeden z důvodů, proč mohou ořechy, které nejsou správně žvýkat, projít, aniž by byly tráveny ve střevech.

Výsledkem je, že některé živiny obsažené v ořechech nemohou být tělem absorbovány. Živiny, které nejsou tělem úspěšně absorbovány, vyjdou znovu ve formě výkalů.

Jednou z živin, která se neabsorbuje, je tuk. Tuk v ořechech proto může prostě opustit tělo, aniž by byl tráven. To je to, co brání ořechům v přibývání na váze, ve skutečnosti vám pomáhá zhubnout.

Výzkum v American Journal of Clinical Nutrition řekl, tuk, který prochází výkaly, se zvyšuje až o 20% více po konzumaci ořechů.

Jíst ořechy může zvýšit spalování tuků a kalorií

Jíst ořechy může také zvýšit počet spálených kalorií. Studie publikovaná v časopise s názvem Klinická výživa ukázat zajímavý důkaz.

Studie uvádí, že potraviny obsahující ořechy mohou pomoci spalovat kalorie až o 28% více než konzumace potravin obsahujících mléčné výrobky.

Spalování více kalorií pociťují také lidé trpící nadváhou a obezitou.

S tím lze vyvodit závěr, že konzumace ořechů může také pomoci spalovat kalorie v těle. To znamená, že ořechy vám mohou pomoci při hubnutí.

Pokud tedy chcete jíst potraviny, které vám mohou pomoci zhubnout, ořechy mohou být zajímavou volbou.

Nemusíte se bát, pokud to musíte konzumovat jako a Svačina protože účinek je mnohem větší, když se konzumuje jako zdravé občerstvení.

X