Spalte kalorie, kolik zhubnout?

Aby se dosáhlo ideální tělesné hmotnosti, mnoho lidí při hubnutí výrazně omezuje příjem potravy. Neméně důležité však je, kolik kalorií byste měli denně spálit. Ano, pokud chcete získat ideální tělesnou hmotnost, věnujete se fyzické aktivitě nebo cvičení, abyste spálili kalorie, nejen omezili příjem potravy.

Tělo spaluje kalorie přirozeně

Při hubnutí musíte vzít v úvahu nejen příjem kalorií, ale také to, kolik kalorií jdete ven. Chcete-li spálit kalorie, musíte cvičit. Takže kalorie, které vstupují do těla, jsou menší než kalorií. To může způsobit, že zhubnete.

Kalorické potřeby člověka se liší (zde se dozvíte, jak vypočítat denní spotřebu kalorií), stejně jako počet kalorií, které musíte spálit. To závisí na velikosti těla, složení těla, pohlaví, věku a fyzické aktivitě. Vaše tělo ve skutečnosti již spaluje kalorie, i když necvičíte. Ale kalorie spálené tělem nestačí k dosažení ideální tělesné hmotnosti, kterou chcete.

Když vaše tělo plní své funkce, kalorie v těle přirozeně spalují. Například dýchat, pumpovat krev, trávit jídlo, udržovat tělesnou teplotu a mnoho dalšího. Tomu se říká bazální metabolismus těla. Pokud však chcete zhubnout, nestačí to.

Cvičení pro spalování více kalorií

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií. Pouhé omezení příjmu potravy nestačí k získání zdravé hmotnosti.

Doporučuje se snížit počet kalorií, které vstupují do těla, o 500–1 000 kalorií denně, abyste zhubli o 0,5–1 kg za týden. Tohoto snížení kalorií o 500–1 000 můžete dosáhnout omezením příjmu potravy a cvičením.

Například pokud je váš denní příjem kalorií 2200 kalorií, můžete snížit příjem potravy o 500 kalorií a můžete také sportovat a spálit 300 kalorií.

Tímto způsobem jsou kalorie, které vstupují do vašeho těla za den, 2200-500-300 = 1400 kalorií. To vám umožní zhubnout rychleji, než kdybyste omezili pouze příjem potravy.

Kolik kalorií byste měli denně spálit, se zdá být přizpůsobeno vašim potřebám. Kolik kalorií potřebujete a kolik kalorií obsahuje jídlo. To se samozřejmě u jednotlivců liší.

Pokud jíte více, znamená to, že musíte více fyzicky cvičit nebo cvičit, abyste zhubli. Je však třeba zdůraznit, že alespoň kalorie, které vstupují do vašeho těla jídlem, jsou 1200 kalorií.

Kolik kalorií se spálí během cvičení?

Závisí to na řadě faktorů, jako je velikost vašeho těla, jak dlouho cvičíte, úroveň vaší kondice, aktivita a poměr tělesného tuku. Lidé s větší velikostí těla obvykle spalují více kalorií.

Kardio obecně může spálit více kalorií než jakékoli jiné cvičení. Například jogging, jízda na kole a aerobik. Během 30 minut může toto cvičení spálit kalorie kolem 200-400 kalorií u lidí vážících 70 kg.

Pravidelné cvičení může zvýšit složení svalové tkáně, takže vaše tělo spálí více kalorií, když odpočíváte.

X