Obsah:
Cvičení je jednou z věcí, které je důležité udělat pro udržení vašeho zdraví. Těhotným ženám může cvičení pomoci udržet zdraví během těhotenství, usnadnit porod a urychlit proces zotavení po porodu. Cvičení po porodu vám může pomoci vrátit tělo zpět do stavu před těhotenstvím. Není divu, že mnoho matek po porodu bude při cvičení aktivnější.
Ano, je to zdravý způsob, jak vám pomoci zhubnout po těhotenství. Kdy je však vhodný čas na cvičení po porodu?
Kdy mohu začít cvičit po porodu?
Přesný čas, kdy můžete začít cvičit po porodu, skutečně závisí na vaší kondici a schopnostech. Pokud se na to cítíte a váš lékař vám to dovolí, pak nezáleží na tom, jestli chcete sportovat týden po porodu. Před zahájením cvičení po porodu doporučujeme poradit se s lékařem.
Ženy, které rodí normálně, se obvykle mohou zotavit rychleji než ženy, které rodí císařským řezem. Ženy, které rodí normálně, jsou tak lépe schopné začít cvičit několik dní po porodu. Mezitím mohou ženy, které mají císařský porod, trvat šest až osm týdnů po porodu, než začnou cvičit.
Ženy, které během těhotenství hodně cvičí, mohou obvykle začít cvičit znovu co nejdříve po porodu. Cvičení během těhotenství může pomoci uklidnit pracovní proces, takže doba zotavení po porodu může také probíhat rychleji.
Někteří z vás možná budou muset po porodu cvičit postupně. Začněte s chůzí, poté zvyšte rychlost a načasování a zkuste jiné pohyby. Obvykle je to proto, že:
- Pravidelné cvičení před nebo během těhotenství
- Komplikace během porodu
- Porod císařským řezem nebo normální porod asistovaným způsobem
- Máte problém s únikem moči
Jaké sporty lze dělat po porodu?
Můžete začít cvičit postupně, počínaje chůzí. Toto cvičení musíte dělat každý den po dobu 20–30 minut. Jakmile se budete cítit docela připraveni, můžete začít sportovat a trénovat svaly pánevního dna a břišní svaly, například kegel. Takto, jak:
- Napněte pánevní dno a břišní svaly na 10 sekund, aniž byste zadržovali dech
- Poté uvolněte svaly na dalších 10 sekund
- Toto cvičení opakujte 10krát každý den
Cvičení svalů pánevního dna je velmi důležité, aby se snížilo riziko močové inkontinence (úniku moči) po porodu. Během cvičení může být únik moči velmi častý, což je normální.
Poté, co jste několik dní úspěšně provedli Kegelovy pohyby a jste si jisti, že vaše pánevní a břišní svaly jsou pevně v zádech, možná budete chtít udělat další cvičení. Doporučujeme vyhnout se sportovním pohybům sit up , rychlá chůze, běh, jízda na kole, tenis nebo jiné aerobní cvičení, pokud se vaše svaly pánevního dna po porodu úplně nezotavily. Namáhavé cvičení může napnout vaše svaly pánevního dna, což může vést k úniku moči.
Musíte se také vyvarovat plavání, dokud poporodní krvácení (lochie) po sedm dní úplně nepřestane. To se provádí, aby se zabránilo infekci. Pokud máte císařský řez nebo máte stehy, možná budete muset počkat déle, než vám lékař umožní plavat.
Během několika prvních měsíců po porodu buďte opatrní, abyste to nepřeháněli a necvičili nad své schopnosti. Pokud se začnete unavovat a už to nevydržíte, je nejlepší si odpočinout. Vaše tělo potřebuje čas na úplné uzdravení po těhotenství a porodu. Budete také potřebovat čas, abyste se přizpůsobili své nové roli matky.
X
