Zumba během těhotenství je v pořádku

Už vás unavují stejné sporty, když jste ve dvou? Nedělejte si chybu, můžete zumbu vyzkoušet během těhotenství. Kromě zábavy je tento jeden sport také velmi dobrý pro zdraví matky i plodu. Nehýbejte se však jen. Musíte dodržovat různá ustanovení, abyste zůstali v bezpečí a neohrožovali dělohu.

Zumba během těhotenství je bezpečná a užitečná

Cvičení během těhotenství se velmi doporučuje, aby matka i plod zůstaly zdravé. Kromě toho udržování těla aktivní během těhotenství pomáhá zlepšit krevní oběh a zmírňuje křeče a otoky nohou. Cvičení může ve skutečnosti také pomoci zvýšit sílu a snížit bolesti zad, zvláště když se těhotenství začíná zvětšovat.

Zumba může být během těhotenství výběrem sportů kromě chůze, plavání nebo jógy. Tento jeden sport je velmi zábavný, protože je kombinován s hudbou a pohyby, které připomínají tanec.

Zumba dokáže zvýšit produkci endorfinů nebo šťastných hormonů v těle. Endorfiny působí jako přírodní léky proti bolesti. Špička hladiny endorfinů v těle může těhotným ženám pomoci připravit se na porod nálada lepší. Tímto způsobem bude práce plynulejší a jednodušší.

Co je třeba zvážit, když je Zumba těhotná

Když se rozhodnete absolvovat kurz zumby nebo si ji sami zacvičit, je třeba vzít v úvahu několik věcí, jmenovitě:

1. První konzultace s lékařem

Sporty včetně zumby jsou pro těhotné ženy bezpečné. Cvičení však může být u některých těhotenství také vysokým rizikem. Konzultace s gynekologem je proto prvním krokem, který je třeba udělat.

2. Upravte pohyb

Pohyby Zumby během těhotenství nelze srovnávat s pohyby, které jste dělali před otěhotněním. Za tímto účelem proveďte různé změny v pohybu podle podmínek. Například změna skoku dlouhým krokem nebo zabránění zkroucení těla, aby nespadlo.

3. Zpomalte a omezte pohyb

Kromě úpravy pohybů musíte také zpomalit a omezit je, abyste příliš nevyčerpali. Dělá se to také proto, aby se zabránilo příliš vysokému zvýšení tělesné teploty, protože by to mohlo poškodit matku a plod.

Pokud již nemůžete chatovat se svým partnerem na boku, protože vám dochází dech, znamená to, že se příliš pohybujete a musíte zpomalit. Snažte se tolik popadat dech, že je těžké popadnout dech.

4. Pijte hodně vody

Dalším bodem, který by neměl být ignorován, je pití velkého množství vody před, během a po cvičení. Děje se tak, abyste se vyhnuli nebezpečí dehydratace. Voda také pomáhá stabilizovat tělesnou teplotu matky, která je příliš vysoká kvůli cvičení.

5. „Poslouchejte“ své vlastní tělo

Nezapomeňte, i když je zábavné sledovat hudbu a pohyby instruktora, stále musíte být citliví. Citlivý zde znamená „poslouchat“ a uvědomovat si negativní signály z vašeho těla, jako jsou vaginální výtok, bolesti hlavy, bolesti na hrudi, závratě, dušnost, stahy dělohy, svalová slabost. Okamžitě ukončete tuto činnost, pokud máte pocit, že se stavem vašeho těla něco děje.

Použitím těchto různých podmínek můžete cítit výhody zumby a minimalizovat negativní rizika, když jste těhotná.

X