Obsah:
- Jíst kaši vás rychle přiměje k hladu
- Jak po jídle nemáte kaši rychle hlad?
- 1. Přidejte zeleninu
- 2. Použijte libové maso nebo vejce
- 3. Připravte vývar
- 4. Polevy ořechy
Kaše je jedním z nejoblíbenějších snídaňových menu. Jíst kaši ráno může být pro některé lidi oporou před zahájením aktivit. Avšak za potěšením z konzumace kaše mnozí argumentují, že konzumace kaše bude mít dříve opět pocit hladu. Je to pravda, nebo je to jen návrh, protože jste nejedli tuhou formu rýže? Zde je vysvětlení.
Jíst kaši vás rychle přiměje k hladu
Kaše se obvykle zpracovává z bílé rýže vařené ve velkém množství vody. Protože je tolik vody, rýže ztratí svou charakteristickou hrubou strukturu, aby byla velmi jemná. Navíc, protože je vařený po dlouhou dobu, rýžový škrob se rozprostírá a mísí se s vodou. Výsledkem je obyčejná buničina, která je velmi měkká a silná.
Kaše je nízkokalorické snídaňové menu. Přesto kaše způsobí, že budete mít hlad rychleji. Je to proto, že kaše není tak bohatá na vitamíny, bílkoviny, minerály a další živiny, které tělo potřebuje k provádění činností během dne. Je to proto, že největším obsahem kuřecí kaše je voda. Velmi dlouhý proces vaření s vodou také mění strukturu rýže. Rýže plná vitamínů, minerálů, bílkovin a vlákniny se změní na škrob, jehož hlavním obsahem je glukóza a sacharidy.
Proces vaření je dostatečně dlouhý na to, aby byl glykemický index buničiny vysoký. Glykemický index je číslo, které ukazuje, jak rychle stoupají hladiny cukru. Čím vyšší číslo, tím rychleji stoupá hladina cukru v krvi. Vysoký glykemický index je navíc způsoben snadnou stravitelností buničiny tělem. V té době měl žaludek hlad. Glykemický index potraviny se může při dlouhodobém zpracování zvýšit. Vybírejte si proto potraviny s nízkým glykemickým indexem, aby byly plné déle.
Jak po jídle nemáte kaši rychle hlad?
Jak je vysvětleno výše, po snídani nebo po jídle kaše budete mít rychle hlad, protože obsah výživy je neúplný. Ve skutečnosti, aby váš žaludek zůstal plný po dlouhou dobu, například až do oběda, musíte jíst potraviny s vysokým obsahem výživy.
Živiny, které potřebujete, abyste byli déle plní, jsou vitamíny, bílkoviny, minerály, vláknina a komplexní sacharidy. Dokud tedy kaši doplňujete dalšími živinami, můžete s ní být opravdu delší.
Kde však můžete získat tyto živiny, které doprovázejí vaši kaši? Podívejte se na následující tipy.
1. Přidejte zeleninu
Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, které tělo potřebuje k výkonu svých každodenních funkcí. Proto se ujistěte, že vždy jíte kaši se zeleninou. Například špenát, mrkev, zelená cibule, bok choi a další.
2. Použijte libové maso nebo vejce
Bílkoviny jsou velmi užitečné, takže vaše jídlo může trvat dlouho v žaludku. Způsob, jak doplnit kaši s bílkovinami, je přidat libové maso. Například kuře bez kůže, hovězí maso bez sádla (tuku) nebo vařená vejce.
3. Připravte vývar
Vývar, například hovězí a kuřecí vývar, je bohatý na živiny, jako jsou bílkoviny a další látky, které mohou v těle spustit produkci kolagenu. Proto vývar chutná lépe než obyčejná voda. Navíc budete déle sytí tím, že budete jíst kašovitý vývar.
4. Polevy ořechy
Zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů, které můžete získat, jsou ořechy. Pro mnoho lidí není konzumace kaše úplná bez ořechů, jako jsou arašídy. Takže si příště neobjednejte kaši bez ořechů, pokud nechcete, aby váš žaludek znovu dostal hlad.
X
