Ochlazení po cvičení, co to dělá? proč je to důležité?

Ochlazení po cvičení je něco, co odborníci na zdraví velmi doporučují. Protože v zásadě se často diskutuje o výhodách ochlazení po cvičení, aby se předešlo riziku poranění svalů těla. Jak důležité je však po cvičení se ochladit? Existují velké výhody?

Proč musíte po cvičení vychladnout?

Podle Amerian Council on Exercise je chlazení nebo protažení těla po cvičení poměrně důležité. Proč je to důležité? Účinek nejen pomáhá předcházet zranění, ale může také pomoci s bolestmi, které se objeví později.

Při cvičení se vaše svaly budou cítit teplé díky pohybu a rychlosti při cvičení. Funkce tohoto ochlazení spočívá ve zvětšení rozsahu pohybu svalů, aby nedošlo k jejich roztržení a poranění za teplých podmínek. Pravidelným ochlazováním po cvičení můžete také snížit bolest svalů, která se obvykle objeví 1 nebo 2 dny po cvičení.

1. Pomáhá snižovat svalovou únavu

Když cvičíte, kyselina mléčná se hromadí ve vašich svalech, ne často tato kyselina mléčná často způsobuje bolesti svalů a únavu. Ochlazením se svaly připraví na snížení teploty na běžné činnosti a bolest se může rychleji zotavit.

2. Trénujte flexibilitu svalů

Další výhodou, kterou můžete dosáhnout ochlazením, je trénink a zvýšení pružnosti svalů těla. Je důležité trénovat pružné a pružné svaly, pokud máte opravdu rádi nebo pravidelně cvičíte každý den.

To má také účinek, jak vaše tělo stárne. Jak stárnete, vaše svaly a klouby také ztuhnou a budou nepružné. Takže ke snížení svalové ztuhlosti jsou zapotřebí rutiny, jako je ochlazení nebo masáž po cvičení.

3. Zabraňte stresu těla a mysli

Prospívá nejen vašemu tělu a svalům, ale i vaší mysli může prospět určité ochlazení. Pokud po cvičení protáhnete tělo a dobře popadnete dech, pak spojíte své tělo, pocity a myšlenky.

Poté se s každým dechem, který je vydechován při ochlazování, tělo táhne a překonává bolesti a bolesti v těle. Tato jednota mezi myslí a tělem je považována za nezbytnou pro relaxaci a zmírnění stresu. Nervy v mozku a celém těle se navíc budou cítit klidnější, pokud se budete každý den protahovat pravidelně.

Chlazení by se nemělo provádět nahodile

Poté, co víte, jak důležité je po cvičení se ochladit, ve skutečnosti stále existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu. Než začnete sportovat, musíte se také zahřát a po ukončení cvičení natáhnout svaly těla. Tyto dvě věci musí být provedeny vyváženým způsobem, a to před a po cvičení.

Poté lze chlazení provést jemným způsobem. Vyhýbejte se pohybům, které skákají nebo se pohybují rychleji. Nezapomeňte se zhluboka nadechnout, abyste získali pocit v těle, když se protáhnete. Doporučuje se ochladit pouhé 3–5 minut po cvičení.

X