Proč nemůžete jít spát po jídle? ahoj zdravě

Pocit ospalosti po jídle je něco, co se stává poměrně často, takže spánku po jídle se nelze vyhnout. Aniž by si to uvědomovali, má to negativní dopad na zdraví. Už jste někdy spali po jídle a horní část žaludku se cítila horká? To je jeden výsledek. Spánek po jídle znepříjemňuje spánek a může mít i další účinky.

Jaká jsou nebezpečí spaní hned po jídle?

Když jdete spát hned po jídle, kvalita spánku není optimální, může se dokonce zvýšit riziko nemocí, jako jsou mrtvice. Nejlepší je večeřet několik hodin před spaním. Pokud máte velký hlad a musíte jíst před spaním, měli byste si vybrat jídla, která jsou snadno stravitelná, a jíst malé porce, například ovoce.

Jíte-li před spaním těžké jídlo, pocítíte následky, jako například:

1. Pálení žáhy

Pokud budete jíst před spaním, natož abyste jedli potraviny s vysokým obsahem tuku, budete se cítit plní a nafouknutí. Navíc může jít spát hned po jídle pálení žáhy, tj. pocit pálení v horní části břicha nebo někdy až v krku způsobený kyselým refluxem. Díky tomuto horkému pocitu není váš noční spánek zdravý.

Večeře blížící se před spaním vám může také ráno způsobit menší hlad, takže snídani vynecháte. Přeskočení snídaně může způsobit přejídání se k obědu nebo přejídání nezdravého občerstvení. To může mít trvalé následky a zkazit vám stravu.

Spánek po jídle také ztěžuje trávicímu systému trávení jídla, které jíte, což způsobí problémy s trávicím systémem, může dokonce zvýšit riziko mrtvice.

2. Zdvih

Výzkum lékařské univerzity University of Ioannina ukazuje, že spánek po jídle může zvýšit riziko mozkové mrtvice. Tato studie zahrnovala 500 zdravých lidí, kteří byli rozděleni do dvou skupin, a to 250 lidí, kteří měli v anamnéze předchozí cévní mozkovou příhodu, a 250 lidí, u nichž byl diagnostikován akutní koronární syndrom. Akutní koronární syndrom je nejběžnějším typem srdečních onemocnění, při kterém průtok krve do srdce klesá v důsledku ucpaných tepen a může mít za následek tlak v hrudi na infarkt.

Tato studie ukázala, že ti, kteří měli nejdelší vzdálenost mezi jídlem a spánkem, měli nejnižší riziko mozkové mrtvice. Ti, kteří jedli alespoň hodinu před spaním, měli o 66% nižší riziko mozkové příhody. Ti, kteří měli vzdálenost mezi večeří a spánkem 70 minut až 2 hodiny, mohou mezitím snížit riziko mozkové příhody o 76%.

Tento výzkum nevysvětluje, proč se to stalo. Existuje však teorie, že konzumace před spaním zvyšuje riziko kyselého refluxu do krku a způsobuje ho spánková apnoe spojené s mrtvicí.

Další teorie, která by mohla vysvětlit vztah mezi jídlem před spaním a cévní mozkovou příhodou, spočívá v tom, že po jídle dochází ke změnám hladin cukru v krvi, hladiny cholesterolu a krevního tlaku. Tyto tři změny mohou mít dopad na zvýšení rizika mrtvice. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by to potvrdil.

Je pravda, že večeře před spaním může přibrat na váze?

Někteří lidé si myslí, že večeře před spaním může vést k přibývání na váze. To však nemusí být nutně pravda. K přibývání na váze dochází, když kalorie, které vstupují do vašeho těla, jsou více než kalorií z činností, které denně děláte. Pokud tedy přejídáte svůj oběd více, než potřebujete kalorií, a vynecháte večeři, můžete přibrat. To znamená, že když jíte, není tak důležité jako to, kolik jíte. Oběd nebo večeře, kalorie jsou stále kalorie, které pokud příliš mnoho způsobí přírůstek hmotnosti.

Je možné, že jíst před spaním může vést k přírůstku hmotnosti kvůli tomu, kolik a kolik kalorií jíte. Lidé se obvykle více zajímají o jídlo s vysokým obsahem tuku, jako jsou instantní nudle, pizza nebo smažené jídlo, než o zdravé jídlo, jako je ovoce nebo saláty v noci. To je to, co může vést k přibývání na váze, pokud často jíte večeři. Opět nejde o to, kdy jíte, ale spíše o to, co jíte.

X