Běh nebo chůze: který z nich je zdravější? & bull; ahoj zdravě

Běh nebo chůze? Možná o tom často diskutuje mnoho milovníků kardio sportu. I když oba jsou dobré způsoby, jak vás udržet zdravým a fit.

Běh a chůze jsou skvělá kardio cvičení. Oba vám mohou pomoci zhubnout, zlepšit kvalitu spánku, zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie, snížit krevní tlak a cholesterol a snížit riziko rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění. Je však pravda, že jeden z těchto sportů je lepší než ten druhý?

Hlavní rozdíl mezi běháním a chůzí

Mechanismus chůze se od běhu poněkud liší. Různé profily kroků běhu a chůze ovlivňují energetickou účinnost, maximální rychlost a míru vlivu na tělesnou aktivitu.

1. Úhel kolena

Při běhu se vám kolena budou více ohýbat než při chůzi, což může zvýšit sílu, která je při běhu aplikována na zem. Zvýšená flexibilita kolen také zvyšuje sílu generovanou čtyřhlavým svalem nebo extenzory. Proto je běh pro vaše kolena více namáhavý než chůze.

2. Maximální rychlost

Průměrná rychlost chůze je asi 5 km / h, ale silnice je rychlá a silová chůze může dosáhnout 8 km / hod. Rychlosti, při kterých vám běh běží pohodlněji než pěšky, se nazývají „body zlomu“, které se obvykle pohybují mezi 6,5 km / h a 8 km / h. U většiny lidí umožňuje běžecký krok dosáhnout vyšší celkové maximální rychlosti ve srovnání s chůzí.

3. Uzemnění

Jedním z významných rozdílů mezi během a chůzí je doba, po kterou se každá noha dotýká země. Během chůze je kontakt nohy se zemí větší než při běhu.

4. Síla

Různé kroky při chůzi a běhu ovlivňují sílu použitou k provedení každého kroku při různých rychlostech. Například osoba vážící 100 kg chodí nebo běží s energetickou účinností přibližně 7 km / h, pak při této rychlosti krok chůze ušetří více energie než běh, ale pokud je vyšší než tato rychlost, je provedení kroku běhu nejúčinnější.

Když je běh lepší než chůze

Výhodou běhu je, že vyžaduje rychlost a vyžaduje velké úsilí od srdce, plic a svalů. Když tedy běžíme, spálí se více kalorií. Zde je vysvětlení:

Jn počet spálených kalorií za hodinu pro osobu vážící 72 kg

Chůze 5 km / hod = 317 kalorií

Procházka 6,5 ​​km / hod = 374 kalorií

Běh 8 km / hod = 614 kalorií

Běh 9,5 km / h = 739 kalorií

Běh 11 km / hod = 835 kalorií

Běh 13 km / hod = 979 kalorií

Běh 16 km / hod = 1306 kalorií

Když je chůze lepší než běh

Chvíli je chůze lepší než běh. Zde je vysvětlení:

1. Běh může stresovat imunitní systém

Chůze nebude „kolonizovat“ váš imunitní systém. Dálkoví běžci jsou náchylnější k rozvoji infekcí, tvrdí Dr. Uwe Schutz z Fakultní nemocnice v Ulmu v Německu. Běh maratonu, i když je to jen cvičení, spaluje nejen tuky, ale také svalovou tkáň. To zbytečně zatíží imunitní systém.

2. Běh může někdy poškodit srdce

V časopise Circulation vědci provedli echokardiografická měření srdeční funkce na 60 fit běžcích před a 20 minut po Bostonských maratonech v letech 2004 a 2005. Zjistili, že před závodem neměl žádný z běžců výrazné zvýšené sérum pro srdeční stres. Po běhu mělo 36 ze 60 běžců zvýšení trojitého proteinu nebo troponinu. Troponin je hlavní složkou srdečního svalu, ale pokud se troponin zvýší, způsobí poškození srdce.

3. Běh může vést k osteoartróze (zánět kloubů)

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of the American Osteophatic Association běh nezpůsobuje artritidu, ale po určitém okamžiku povede běh ke zranění a artritidě. Pokud jste dlouhodobě běhali a měli jste úraz, bude pro vás snazší vyčerpat lubrikační glykoproteinové klouby, čímž narušíte kolagenovou tkáň a pomalu erodujete chrupavku a způsobíte více mikrofraktur na spodní části kosti.

4. Běh může poškodit chrupavku

Věděli jste, že běh může také poškodit chrupavku? Autoři studie publikované v časopise American Journal of State Sports Medicine nicméně tvrdí, že debata o tom, jak běh na dálku ovlivňuje nevratné poškození kloubní chrupavky, pokračuje. Studie pomocí MRI nebo magnetické rezonance zobrazila změny v biochemii kloubní chrupavky, které se po třech měsících snížené aktivity stále zvyšují. Patellofemorální kloub a mediální céva kolena vykazují největší opotřebení a jsou vystaveny vyššímu riziku degenerace.

Co je lepší, běh nebo chůze?

Dean Rhodes z Bodyzone Physiotherapy říká, že před spuštěním musíte chodit. Chůze mnohem méně namáhá klouby než běh a mnoho lidí považuje chůzi za jednodušší než jakékoli jiné cvičení. Pokud jste v minulosti měli poranění kloubů dolních končetin, můžete mít z rychlého programu chůze větší užitek než z běhu. Pokud máte za cíl zhubnout, pak může rychlá chůze poskytnout výsledky podobné joggingu.

Běh rychlým tempem může spálit více kalorií. Dean také řekl, že každý jedinec má jiný způsob stavby těla. Běh je sportem volby pro lidi s dobrou strukturou kostí a lehkými těly. Naopak, pokud máte těžké tělo, může vám být lépe jít na procházku nebo na intervalový trénink. Běh bude stát vaše klouby třikrát až třikrát větší než váha chůze, proto je velmi důležité trénovat tělo, aby si zvyklo na tlak. A nejdůležitější je nosit vhodnou obuv pro chůzi nebo běh.

X