Vezměte si ranní nebo večerní vitamin: který z nich je lepší?

Zmatení, kdy užívat vitamíny? Někteří říkají, že užívání vitamínů by mělo být prováděno ráno, abyste měli energii pro činnosti. Ale jsou i takoví, kteří říkají, že byste měli brát vitamíny v noci, abyste se ráno cítili svěží a fit. Který z nich je podle vás správný, užívat vitamíny ráno nebo v noci? Než se stanete „prediktorem“, můžete v tomto článku zjistit, kdy je ten správný čas na užívání vitamínů.

Užívejte vitamíny ráno nebo večer v závislosti na druhu vitaminu

Užívejte vitamíny ráno nebo v noci, ve skutečnosti v závislosti na druhu vitaminu. Pokud užíváte multivitamin, což je vitamin, který obsahuje mnoho druhů vitamínů, je nejlepší jej užít ráno po snídani nebo obědě.

Proč je dobré užívat multivitamíny ráno? Protože vitamíny jsou syntetické látky, které se tělem nejlépe vstřebávají při konzumaci s jinými potravinami. Užívání multivitaminu ráno umožní, aby se tyto látky správně vstřebávaly do vašeho těla spolu s jídlem, které jíte.

U vitamínů rozpustných v tucích se obvykle musí konzumovat s několika druhy potravin, které jsou zdrojem tuků, jako jsou ořechy, aby se mohly vstřebat do těla. Příklady vitaminů rozpustných v tucích jsou vitamíny A, D, E a K. Tento typ vitaminu je vhodný ke konzumaci ráno.

Vitaminy rozpustné ve vodě, například vitamíny C a B, jsou však zapotřebí každý den. Kdy je ten správný čas to jíst? Vitamíny C a B, nemusí být konzumovány společně s jídlem, tyto vitamíny se do těla dobře vstřebají buď ráno, odpoledne nebo večer.

Užívejte vitamíny podle svého stavu

Někteří lidé mohou mít pocit, že jejich spánek je narušen užíváním multivitaminu před spaním, což způsobí, že se v noci častěji budí a trpí nedostatkem spánku.

Studie publikovaná v Sleep Medicine v prosinci 2007 zjistila, že existuje souvislost mezi užíváním multivitaminů a kvalitou spánku, ale to nedokazuje, že tyto vitamíny způsobují problémy se spánkem. Pokud máte pocit, že užívání vitamínů v noci narušuje váš spánek, může být pro vás lepší užívat je ráno.

Vitamíny mohou reagovat s jídlem a léky

Některé vitamíny mohou skutečně interagovat se sloučeninami v potravinách nebo s léky, což může narušovat jejich absorpci. Například byste neměli současně užívat vitamíny obsahující železo s vápníkem. A když užíváte multivitaminový nebo železný doplněk, je nejlepší vyhnout se konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny nebo pití kávy nebo čaje.

Je lepší se nejprve poradit se svým lékařem, než začnete užívat vitamíny, ať už vitamíny potřebujete nebo ne. Protože někdo, kdo potřebuje vitamínové doplňky, má obvykle nevyvážený nutriční příjem a chybí mu určité vitamíny v těle.

Zeptejte se také, jak reakce vitaminů a léků, které užíváte, zejména pokud užíváte léky nebo léčbu, abyste zjistili, zda je reakce vitaminů a vašich léků nebezpečná nebo ne.

Také byste neměli zapomínat, že většina potravin, které jíte každý den, je obohacena také o vitamíny. Plněním vyvážených nutričních potřeb můžete získat dostatek denních vitamínových potřeb.

X