5 Balanční cvičení na ochranu starších lidí před pády a zraněními

U starších lidí je obtížnější udržovat stabilitu těla, aby byli vystaveni vyššímu riziku zranění a pádů. Cílem rovnovážného tréninku pro seniory je toto riziko snížit. Tímto způsobem může zůstat aktivní, aniž by se bál. Zvažte následující informace, abyste zjistili různé typy cvičení, která lze provádět.

Různá balanční cvičení pro seniory

Balanční cvičení mohou provádět různé věkové skupiny.

Na stránce Pomocník je však uvedeno, že druh cvičení, pohybu nebo cvičení pro seniory je třeba přizpůsobit jejich tělesnému stavu.

Následuje řada cvičení, která jsou pro starší lidi bezpečné:

1. Postavte se na jednu nohu

Zdroj: Národní zdravotnická služba

Stojící na jedné noze nejen trénuje rovnováhu, ale také zlepší svalovou sílu nohou u starších lidí.

Toto cvičení může být pro seniory, kteří teprve začínají, trochu obtížné. Je však snazší provádět toto cvičení rovnováhy, pokud mají starší lidé ruce přitlačené ke zdi.

Můžete podniknout tyto kroky:

1. Postavte se čelem ke zdi, poté natáhněte ruku a dotkněte se stěny prsty. Použijte prst jako podporu.
2. Zvedněte levou nohu na úroveň boků. Nechte pravou nohu lehce pohodlně ohnout.
3. Držte po dobu 5-10 sekund, poté pomalu snižujte nohy. Opakujte třikrát. Poté udělejte totéž s pravou nohou.

2. Kráčejte s patami dotýkajícími se vašich prstů

Zdroj: Národní zdravotnická služba

Poté, co si zvyknete na jednu nohu, můžete zahájit další balanční cvičení, z nichž jedním je chůze speciální technikou.

Chůze, kdy se paty dotýkají prstů, pomůže starším lidem trénovat stabilitu těla.

Zde je postup:

1. Postavte se rovně a poté vykročte pravou nohou dopředu. Ujistěte se, že je pravá pata v kontaktu s palcem levé nohy.
2. Nyní šlápněte na levou nohu a ujistěte se, že vaše levá pata je v kontaktu s palcem pravé nohy.
3. Pokračujte ve svých krocích a stále se těšte. Projděte alespoň 5 kroků.

3. Zvedněte nohu dozadu

Zdroj: Philips Lifeline

Toto cvičení je užitečné pro udržení rovnováhy a posílení svalů zad a hýždí starších osob.

Před provedením pohybu si připravte lavičku, která bude použita jako podstavec. Ujistěte se, že je lavička dostatečně pevná, aby se udržela.

Potom postupujte takto:

1. Postavte se přímo za lavičku a poté se chyťte za záda.
2. Zvedněte levou nohu a narovnejte ji zpět. Snažte se také neohýbat levé koleno.
3. Při zvedání levé nohy držte pravou nohu rovnou. Můžete se naklonit dopředu, aby bylo vaše tělo pohodlnější.
4. Držte tuto pozici po dobu jedné sekundy a poté se vraťte do původní polohy. Opakujte 15krát, poté to opakujte pravou nohou.

4. Špičky

Zdroj: Philips Lifeline

I když jsou jednoduchá cvičení špiček, jsou užitečná pro udržení rovnováhy u starších lidí při chůzi a lezení po schodech.

Tento pohyb může také posílit svaly nohou, lýtek a kotníků. Chcete-li být bezpečnější, použijte jako podstavec lavici nebo stůl.

Tady jsou kroky:

1. Postavte se rovně a držte se na podstavci.
2. Pomalu zvedněte paty, dokud nebudete na špičkách. Pokuste se zvednout paty co nejvyšší.
3. Vraťte se do výchozí polohy a poté opakujte všechny kroky znovu 20krát.

5. Kliky zeď

Zdroj: Philips Lifeline

Kliky Stěny jsou skvělým cvičením pro udržení rovnováhy a základní síly u starších dospělých.

Toto cvičení je docela bezpečné a snadné, ale starší lidé si na něj možná budou muset zvyknout, než to zvládnou snadno.

Tady jsou kroky:

1. Postavte se čelem ke zdi a nohy lehce roztáhněte.
2. Natáhněte ruce a oběma dlaněmi se dotkněte stěny. Ujistěte se, že máte ruce v úrovni ramen.
3. Nakloňte trup mírně dopředu, dokud vaše paže nejsou ohnuté. Při naklánění udržujte nohy v klidu.
4. Začněte pomalu tlačit, dokud nemáte rovné ruce.
5. Nakloňte se zpět a poté zatlačte nahoru. Opakujte 20krát.

Vyvažovací cvičení mají pro starší lidi velké výhody. Nejen, že snižuje riziko zranění a pádů, některé druhy cvičení jsou také užitečné pro posílení svalů starších lidí.

Projít všemi těmito cvičeními může být zpočátku obtížné. Pravidelným a důsledným cvičením si však starší lidé zvyknou rychleji.

Přínosy pro zdraví velmi pomohou starším lidem v jejich soumraku.

Co je třeba vzít v úvahu při absolvování tohoto cvičení, starší lidé musí trénovat na bezpečném a doprovázeném místě, aby se snížilo riziko pádu.

X