Poslech hudby, jednoduchý způsob řešení poruch spánku

Někteří lidé s poruchami spánku mohou mít z poslechu hudby velký užitek. Jedna studie uvádí, že poslech hudby vám může pomoci vypořádat se s poruchami spánku. Hudba může člověku pomoci lépe spát a eliminovat faktory, které mohou do spánku zasahovat.

Přehled poruch spánku

Poruchy spánku jsou změny ve spánkových vzorcích, které zvyšují riziko zdravotních problémů a mohou ovlivnit kvalitu každodenního života. Mezi příznaky poruch spánku patří potíže s usínáním, denní ospalost a hodně pohybu během spánku.

Kromě toho se lidé s poruchami spánku také často probouzí v noci, již nemohou spát a vstávají velmi brzy (za úsvitu).

Jedním z nejběžnějších typů poruch spánku je nespavost, což je potíže se spánkem. Mezi další poruchy patří spánková apnoe (nepravidelné dýchání během spánku), syndrom neklidných nohou a narkolepsie (schopnost spát kdykoli a kdekoli).

Někteří lidé mohou trpět nespavostí v důsledku nadměrného stresu, ale stav se může objevit bez zjevného důvodu a může se stát chronickým, pokud nebude správně léčen.

Poslech hudby pomáhá při poruchách spánku

Mnoho lidí užívá léky k léčbě poruch spánku, ale některé léky mohou mít vedlejší účinky. Přirozené metody, jako je poslech hudby, nezpůsobují vážné škody.

Podle nedávného výzkumu je hudba široce používána lidmi při poruchách spánku. Výzkum provedla Tabitha Trahan a kolegové z University of Sheffield ve Velké Británii a byl publikován v časopise PLOS One. Vědci provedli průzkum online o používání hudby jako nástroje pro širokou veřejnost.

Tento průzkum zahrnuje muzikálnost, spánkové návyky a reakce na to, co hudba dokáže překonat poruchy spánku a proč.

Výsledky průzkumu ukázaly, že 62% ze 651 respondentů uvedlo, že poslouchalo hudbu, která jim pomáhá překonat poruchy spánku. Tyto výsledky navíc vysvětlily, že existovalo 14 žánrů hudby od 545 umělců, které účastníci používali k překonání poruch spánku.

Tento výzkum však není dokonalý, protože stále chybí údaje o tom, jak široce lze hudbu používat, proč lidé volí hudbu jako pomoc při spánku nebo jak efektivní je poslech hudby překonat poruchy spánku.

Poslech hudby také zlepšuje kvalitu spánku

I těm respondentům, kteří nemají poruchy spánku, může poslech hudby pomoci zlepšit kvalitu jejich denního spánku. Respondenti se domnívají, že hudba stimuluje spánek a vylučuje faktory, které by mohly spát.

Hudba je nejen příjemná na poslech, ale také ovlivňuje parasympatický nervový systém. Tyto nervy vám pomohou uvolnit se a připravit se do postele.

Lidé středního věku nebo starší lidé, kteří poslouchají hudbu 45 minut před spaním, mohou rychleji usnout, vydržet déle a v noci se budit méně často. Navíc se cítí klidnější, když poslouchají hudbu, než když ne.

Podobně, když dostali mladší dospělí možnost poslouchat klasickou hudbu nebo cokoli před spaním, lidé, kteří se při hudbě uvolnili, vykazovali zlepšenou kvalitu spánku.

Vyberte typ hudby k léčbě poruch spánku

Výhody hudby při překonávání poruch spánku a zlepšování kvality spánku pocítilo mnoho lidí. Pokud to chcete vyzkoušet, můžete si vybrat zábavné písničky, které se vám líbí, zejména ty s pomalejšími rytmy až 60–80 porazit za minutu.

Můžete také vybrat skladby z seznam skladeb konkrétně v hudebních aplikacích, které byly navrženy jako ukolébavka.

Měkké písničky dělají velkou ukolébavku. Klasické hudby a jazzové žánry jsou také mnoho možností pro řešení poruch spánku. Pokud jste zmatení, který z nich je pro vás nejlepší, zkuste si před spaním poslechnout několik žánrů hudby a zjistit, který z nich funguje nejlépe, aby se vám lépe spalo.