Bolest hlavy kvůli hněvu, je normální, že se to stane?

Už vás někdy bolí hlava, když jste naštvaní? Vaše vozidlo bylo zasaženo, váš partner nedodržuje svůj slib, nekonečné dopravní zácpy a mnoho dalších spouštěčů, díky nimž mohou vaše emoce běžet vysoko.

Hněv ve skutečnosti může mít na tělo špatné účinky, jedním z nich jsou bolesti hlavy. Hněv, který trvá několik sekund, může způsobit fyzické a psychické utrpení. Hormony, které přetékají krví, napínají pružné svaly a mysl pracuje tvrději než obvykle.

Právě tato kombinace nežádoucích akcí může způsobit bolesti hlavy. Bolesti hlavy způsobené hněvem nejsou o nic méně bolestivé ve srovnání s jinými typy bolestí hlavy.

Druhy bolesti hlavy kvůli hněvu

1. Bolest hlavy s napnutými nervy a svaly

Bolesti hlavy jsou nejčastější, když jsou naštvané bolesti hlavy, které jsou napjaté. Je charakterizována ostrou bolestí doprovázenou svalovým napětím v oblasti krku. Citlivost na světlo a zvuk také někdy způsobuje větší bolest. Obecně bývají tyto bolesti hlavy mírné a ne vysilující.

2. Migréna

Migrény nebo bolesti hlavy mohou být také vedlejším účinkem, který se projeví při rozzlobení. Migrény jsou obecně bolestivější než bolesti hlavy kvůli napětí nervů a svalů krku. Kromě bolestí hlavy, které jsou pociťovány pouze na jedné straně, je obvykle doprovázeno silným pulzujícím pocitem.

Na rozdíl od tenzních bolestí hlavy mohou migrény vážně zasahovat do každodenních činností. Mezi další příznaky, které můžete cítit, patří nevolnost, zvracení a rozmazané vidění.

Proč může hněv bolet hlavy?

Hněv ve skutečnosti není přímou příčinou samotné bolesti hlavy, ale druhotnou příčinou kvůli fyzické kondici hněvu. Například lidé, kteří zatínají pěsti a zatínají zuby, mají obvykle bolesti hlavy. Tlak na obličejové svaly může vyvolat mechanismus „boje nebo letu“, který způsobuje uvolňování hormonů adrenalin a kortizol.

Část mozku, která nejprve reaguje na útoky hněvu, je amygdala, která se nachází v spánkovém laloku mozku. Amygdala ovládá emoce a přirozené reakce na strach, ohrožení a stres.

Dominantní účinek tohoto hněvu pokračuje na nadledviny, které produkují hormon adrenalinu a stresový hormon, kortizol. Tento stav vám poskytne další přísun energie a síly. Nakonec se krev, která by měla proudit do žaludku a střev, obrátí směrem ke svalům, což je známkou toho, že jste připraveni bojovat.

Když k tomuto hněvu dojde, zvýší se váš krevní tlak a tělesná teplota, zrychlí se vám dech a srdeční frekvence a žáci se začnou rozšiřovat. Účinek uvolňování hormonů adrenalin a kortizol je to, co způsobuje zúžení krevních cév v důsledku sníženého příjmu kyslíku a živin do mozku. To je to, co nakonec způsobí, že budete mít bolesti hlavy, když budete naštvaní.

Jak zmírníte bolesti hlavy kvůli hněvu?

Nejlepší způsob, jak zmírnit bolesti hlavy způsobené hněvem, je ovládnout samotné emoce. Co nejvíce omezte spouštěče, které ve vás vyvolávají vztek. Chcete-li ovládnout svůj hněv, proveďte toto dechové cvičení zhluboka se nadechněte nosem a pomalu ho uvolněte ústy. Opakujte, dokud se nebudete cítit mnohem lépe a mnohem klidněji.

Přijetí zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení a konzumace zdravých potravin, může také pomoci snížit bolesti hlavy. Kromě toho se můžete také hýčkat relaxačními aktivitami, jako jsou masáže a jóga, které vám velmi pomohou uvolnit napnuté svaly a snížit hněv.

Ovládejte emoce pomocí….

Kromě těch, které již byly zmíněny výše, musíte znát některé další způsoby, jak ovládat hněv, a to:

1. Přemýšlejte, než promluvíte

Ve stavu hněvu může člověk dělat cokoli, včetně mluvení drsných a zraňujících slov. Nenechte se hněvem oslepit. Zastavte se na chvíli a přemýšlejte o slovech, která chcete říct, než opustí vaše ústa.

2. Provádějte fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita může pomoci snížit stres způsobený hněvem. Pokud kdykoli cítíte, jak se váš vztek zvyšuje, zkuste vstát ze sedadla a jít na procházku. Můžete také chvíli věnovat fyzické aktivitě, která je zábavná.

3. V každém prohlášení používejte slovo „já“

I když jste naštvaní, snažte se vyhnout kritice nebo obviňování někoho. To jen dodá napětí. K popisu problému použijte výroky „I“. Například věta „Jsem naštvaná, protože opakuješ stále stejné chyby“ je mnohem jemnější a přijatelnější než věta „Opakuješ stále stejné chyby každý den.“

4. Nedržte zášť

Odpuštění je skvělý způsob, jak se vypořádat s hněvem, který může vést k bolestem hlavy. Pokud necháte ovládnout hněv a jiné negativní pocity, vaše tělo utrpí špatné účinky tohoto hněvu. Pokud však můžete odpustit někomu, kdo vás rozrušil, můžete se poučit ze situace a posílit svůj vztah. Nejdůležitější je, že se vyhnete trápení bolesti hlavy, které může udeřit.

Zlobit se je opravdu těžké předvídat. Prostě to přijde, když se vám věci nehodí. Můžete jej ovládat pouze tak, aby to nezhoršovalo, a vyhnout se bolestem hlavy kvůli hněvu.