Seznamte se s různými druhy sportovních nápojů a jejich funkcemi & bull; ahoj zdravě

Při cvičení vylučuje vaše tělo hodně tekutin. Tehdy možná budete potřebovat sportovní nápoj. Proč? Sportovní nápoje jsou vhodné nápoje ke konzumaci před, během a po cvičení. Tyto nápoje obvykle obsahují sacharidy a elektrolyty, které vaše tělo po cvičení potřebuje. Sportovní nápoje jsou navrženy tak, aby nahradily ztracené tekutiny během cvičení.

Jaké jsou druhy sportovních nápojů?

Existují tři druhy sportovních nápojů. Tyto tři typy obsahují různé tekutiny, elektrolyty a sacharidy.

Izotonický

Izotonické sportovní nápoje obsahují stejnou koncentraci soli a cukru jako ve vašem těle. Izotonické nápoje mohou rychle nahradit ztracené tělesné tekutiny a také poskytnout sacharidy, které tělo potřebuje ve vyšších množstvích. Vzhledem k tomu, že rovnováha je stejná jako v těle, je tento nápoj absorbován tělem pomaleji, takže může tělu poskytnout delší energii. Tento nápoj je dobrou volbou pro mnoho sportovců než začali trénovat, zejména u sportovců, kteří mají dlouhou dobu tréninku.

Hypertonické

Hypertonické nápoje obsahují vyšší koncentraci soli a cukru než ty, které se nacházejí v těle. Hypertonické nápoje mají také vyšší obsah bílkovin, takže jsou tělem absorbovány déle. Obvykle se tento nápoj konzumuje po tréninku uspokojit denní potřeby sacharidů a zvýšit zásoby glykogenu ve svalech.

Hypotonické

Hypotonické nápoje obsahují nižší koncentraci soli a cukru než v těle. Hypotonické nápoje mohou rychle nahradit tekutiny ztracené potem a tělo může rychleji absorbovat cukr z těchto hypotonických nápojů. Tento vzorec vám dodá vysokou energii za kratší dobu, takže můžete dělat více pohybu. Hypotonické nápoje lze pít během sportu. Obvykle je tento nápoj vhodný pro sportovce, kteří potřebují tekutiny, aniž by zvýšili příjem sacharidů, jako jsou sportovci v tělocvičně.

Můžete tedy konzumovat sportovní nápoje, a to buď před, během nebo po cvičení, abyste obnovili stav svého těla. Každý typ sportovního nápoje (izotonický, hypertonický a hypotonický) je navržen s různými účely, jak je popsáno výše.

Jaké jsou funkce sportovního nápoje?

Sportovní nápoje mají několik hlavních funkcí před, během a po cvičení, jmenovitě:

1. Hydratace

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje vypít nejméně 500 ml během 2 hodin před cvičením. To má za cíl dostatek hydratace těla a také dát tělu čas vylučovat přebytečnou vodu. Během cvičení byste měli také pravidelně pít, abyste nahradili tekutiny ztracené pocením. To se nejlépe provádí, aby se zabránilo dehydrataci během cvičení.

2. Zdroj energie

Sacharidy, které jsou k dispozici ve sportovních nápojích, mohou poskytnout energii, kterou vaše tělo potřebuje při cvičení, abyste se rychle neunavili. 6-8% obsah sacharidů ve sportovních nápojích je optimální procento pro urychlení výměny tekutin a energie v těle.

3. Vyměňte ztracené elektrolyty

Sodík, draslík a chlorid jsou elektrolyty, které se během cvičení obvykle ztrácejí potem. Sportovní nápoje dodávají tělu tyto elektrolyty.

Co obsahují sportovní nápoje?

Sportovní nápoje samozřejmě obsahují mnoho živin, které tělo potřebuje, aby nahradilo živiny ztracené během cvičení. Některé z hlavních ingrediencí, které jsou obvykle obsaženy ve sportovních nápojích, jsou:

1. Sacharidy

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie během cvičení. Sacharidy jsou samozřejmě živiny, které se při cvičení ztrácejí. Z tohoto důvodu jsou sportovní nápoje navrženy tak, aby obsahovaly dostatečné množství sacharidů. V ideálním případě by koncentrace sacharidů ve sportovních nápojích neměla být vyšší než 8% nebo dokonce nižší. Vysoký obsah sacharidů ve sportovních nápojích může ve skutečnosti narušit vyprazdňování žaludku během cvičení.

2. Elektrolyty

Když cvičíte, vaše tělo také ztrácí elektrolyty, takže je třeba vyměnit ztracené elektrolyty, abyste vyvážili elektrolyty v těle. Správná výměna elektrolytu může oddálit únavu během cvičení. Sportovní nápoje obsahují sodík, draslík a další elektrolyty. Přidání sodíku do sportovních nápojů má mnoho výhod, zejména může povzbudit příjem tekutin způsobením mechanismu žízně, může také zvýšit absorpci a skladování tekutin. Typické komerční sportovní nápoje obsahují kolem 10–25 mmol / l sodíku, případně méně.

3. Pocity

Je nepopiratelné, že chuť nápojů ovlivňuje vaši zálibu v pití, včetně sportovních nápojů. Z tohoto důvodu sportovní nápoje také obsahují aromata, která mají při pití lahodnou chuť. Čím více si vychutnáváte chuť nápoje, tím více ho pijete.

4. Jiný obsah

Kromě těchto tří ingrediencí obsahují sportovní nápoje také další ingredience, jako jsou vitamíny, minerály a bílkoviny. Část minerálních látek obsažených ve sportovních nápojích, jako je chlorid, vápník a hořčík, je také zapotřebí k nahrazení elektrolytů ztracených potem během cvičení. Mezitím obsah vitamínů ve sportovních nápojích, jako je vitamin E a vitamin C, které obsahují antioxidanty, ale v malém množství.