Iftar a sahur menu pro ty, kteří drží dietu

Půst může být příležitostí ke snížení hmotnosti, neboli dieta. Dieta během půstu je správná doba, protože stravování je omezeno pouze dvakrát denně (tj. Doba přerušení půstu a suhooru). Ale pamatujte, při přejezdu se nepřejedejte a sahur. To může ve skutečnosti vést k přírůstku hmotnosti. Jak byste tedy měli držet dietu při půstu? Jaké menu iftar je potřeba pro ty, kteří drží dietu?

Kolik kalorií byste měli konzumovat, pokud chcete držet dietu nalačno?

I když je vaše doba jídla nalačno omezená, je třeba kontrolovat příjem potravy, pokud chcete zhubnout. Měli byste snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně, abyste získali 0,5-1 kg hubnutí týdně.

Například váš celkový příjem kalorií je obvykle 2 000 kalorií, takže při hladovění potřebujete pouze 1 500 kalorií, abyste dosáhli hubnutí.

Nepřehánějte to však při omezování příjmu kalorií. Pamatujte, že vaše tělo stále potřebuje kalorie, aby mohlo vykonávat své normální funkce. Přinejmenším musíte dodržet kalorické potřeby alespoň 1 200 kalorií denně, abyste udrželi normální funkci těla.

Příklady jídel iftar a sahur při dietě

Během půstu můžete své jídlo rozdělit na třikrát. Konkrétně při rozchodu, po modlitbě Tarawih nebo před spaním a za úsvitu. Rozdělte příjem kalorií mezi tyto tři časy jídla.

Například pokud je váš celkový příjem kalorií za den 1 500 kalorií, můžete jej rozdělit na:

• 500-600 kalorií za úsvitu.
• 400-500 kalorií při přerušení půstu.
• 500-600 kalorií po modlitbě tarawih nebo před spaním.

Iftar takjil menu

Při půstu jedzte potraviny, které tělo rychle vstřebává. Energie těla ztracená během půstu je tedy nahrazena, už se necítíte slabý. Potraviny, které tělo rychle vstřebává, jsou jednoduchá sacharidová jídla, například sladká jídla. Příklady dietního menu při půstu v otevírací dobu jsou:

• Ukázkové menu 1:

1 polévková lžíce sladkého čaje s cukrem (37 kalorií), 3 datle (50 kalorií) a sendvič se slaninou a sýrem (300 kalorií).

• Ukázkové menu 2:

3 lžíce sirupu (111 kalorií), 3 datle (50 kalorií) a ovocný salát 250 gramů (250 kalorií).

Nabídka po modlitbě Tarawih

Po modlitbách Tarawih můžete mít velké jídlo. Ale pamatujte, že po velkém jídle byste neměli hned spát. Mezi jídly a spánkem ponechejte více času, alespoň 2 - 3 hodiny. To si klade za cíl poskytnout tělu čas na trávení jídla a aby váš spánek nebyl narušen příliš plným.

Následuje příklad jídelního lístku po modlitbě Tarawih:

• Ukázkové menu 1:

100 gramů rýže (175 kalorií), 50 gramů bacem tempehu (80 kalorií), 50 gramů ryb pindang (100 kalorií), pražená fazolová klíčky tofu 200 gramů (100 kalorií), 1 jablko (50 kalorií).

• Ukázkové menu 2:

100 gramů hnědé rýže (175 kalorií), 100 gramů pepřového tofu (80 kalorií), 1 porce grilovaného kuřete bez kůže (100 kalorií), 150 gramů červeného špenátu a kukuřice (120 kalorií), 3/4 ovocného manga (50 kalorií).

Nabídka za úsvitu

Jídlo, které konzumujete za úsvitu, by mělo obsahovat hodně vlákniny a bílkovin. Vláknina a bílkoviny vám mohou pomoci zůstat déle plné a pomáhají vám déle udržovat hladinu energie, takže nebudete mít hlad tak rychle jako nalačno. Příklady dietních menu během půstu za úsvitu jsou:

• Ukázkové menu 1:

1 porce grilovaného kuřete (100 kalorií), míchaná vejce a tofu (155 kalorií), špenát, brokolice a dušená kukuřice 300 gramů (190 kalorií), ovocný salát 100 gramů (100 kalorií)

• Ukázkové menu 2:

1 kus vařeného bramboru s kůží (90 kalorií), 60 gramů steaku (200 kalorií), restované zelené fazolky, 300 gramů mrkve a kukuřice (190 kalorií), 100 gramů ovocného salátu (100 kalorií)

Vyberte si jídelní lístek, který obsahuje trochu oleje, cukru a soli, aby nepřispíval k přebytku kalorií. Potraviny, které se vaří vařením, parou a pražením, jsou dobrým jídlem, které můžete jíst, když držíte dietu.

Jak snížit sacharidy v nabídce iftar pro stravu

Jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, je snížení příjmu sacharidů a cukru z potravy. Nízkosacharidová strava může zvýšit metabolismus těla a pomoci spalovat zásoby tělesného tuku. Spotřeba potravin s nízkým obsahem sacharidů a cukru může také snížit chuť k jídlu, čímž zabrání přejídání.

Většina lidí po půstu přibírá na váze, obvykle kvůli nadměrnému příjmu sacharidů a cukru při přerušení půstu. Proto může být výběr jídel iftar a sahur s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem sacharidů účinným způsobem, jak zhubnout

Zdravým dospělým se doporučuje jíst přibližně 300–400 gramů sacharidů denně. Během půstu může být příjem sacharidů snížen o polovinu na přibližně 150-200 gramů. Pamatujte, že potřeba sacharidů každého člověka se může lišit v závislosti na věku, pohlaví, výšce a hmotnosti, úrovni aktivity a denních potřebách kalorií.

Chcete-li si snadněji vypočítat své denní energetické potřeby, zkontrolujte kalkulačku potřeb kalorií Hellosehat.)

Hlášeno na stránce Medical News Today, i když jste nalačno a doprovází vás dieta, musíte stále splňovat 40% z celkové potřeby tělesných sacharidů. Poté by většina sníženého množství sacharidů měla být nahrazena příjmem bílkovin z masa, ryb, vajec a ořechů.

Kromě toho, aby sytost vydržela déle, konzumujte v nabídce iftar více vlákniny ze zeleniny a ovoce a zdravé zdroje tuku ze zpracovaného mléka, kokosového oleje a másla.

X