Je pravda, že pravidelné cvičení je účinné při hubnutí? & bull; ahoj zdravě

Jedním ze způsobů, o kterém se často říká, že dokáže pomoci zhubnout, je pravidelné cvičení. Ve skutečnosti existuje mnoho druhů aktivit, aby lidé mohli určit, jaký sport je pro ně nejvhodnější. Je ale pravda, že pravidelné cvičení může proces hubnutí urychlit?

Pravidelné cvičení, může to opravdu urychlit hubnutí?

Ztráta hmotnosti může být docela těžká práce. Kromě potřeby angažovanosti musíte při tom být také důslední a disciplinovaní.

Ztráta hmotnosti bohužel není účinná pouze snížením denního příjmu kalorií. Musíte si také zvyknout na pravidelné cvičení.

Proč? Je to proto, že pokud zhubnete snížením počtu kalorií bez cvičení, můžete ztratit nejen tuk, ale i svalovou hmotu.

Ve skutečnosti studie publikovaná v časopise Obesity Reviews uvádí, že čtvrtina hmotnosti, která se ztratí, když snížíte denní příjem kalorií, je svalová hmota. Ve skutečnosti jsou svaly aktivnější v metabolických procesech než tuky. Pokud ztratíte hodně svalové hmoty, metabolický proces se zpomalí, což brání hubnutí.

Proto, když zhubnete, musíte také cvičit, abyste snížili množství ztracené svalové hmoty, aby nebyl zpomalen metabolický proces a počet spálených kalorií bude větší. Musí se však toto cvičení dělat pravidelně?

Pravidelné cvičení může ve skutečnosti vytvořit návyk na fyzickou aktivitu, což je velmi dobré, protože vám pomůže zhubnout. To však nezaručuje, že pravidelné cvičení ve stejnou dobu je účinnější při hubnutí než cvičení v různé denní době.

Je to jen to, že cvičení každý den ve stejnou dobu může prodloužit dobu cvičení. Zvyšuje se tedy vaše schopnost vykonávat každodenní fyzickou aktivitu. To má potenciál pomoci vám zabránit tomu, aby vaše váha snadno přibrala.

4 sporty, které lze pravidelně dělat, aby vám pomohly zhubnout

Pokud chcete zhubnout, můžete pravidelně cvičit několika druhy cvičení. Podívejte se na níže uvedené vysvětlení.

1. Pěšky

Kromě toho, že je skvělé pro hubnutí, je toto cvičení také velmi snadné. K chůzi nepotřebujete žádné speciální vybavení ani oblečení. Můžete to udělat kdekoli a kdykoli.

Můžete se zaměřit na chůzi po dobu 30 minut každý den. Čím více toho budete dělat, tím více si na to zvyknete. Pokud se to stalo zvykem, můžete prodloužit dobu chůze, aby se plýtvalo více kalorií.

2. Běhání

Nejen běhání, ale běh může být také sport, který se dělá pravidelně, pokud chcete zhubnout. Tento sport je také velmi snadný a nevyžaduje speciální vybavení. Můžete běžet kdekoli a kdykoli. Ve skutečnosti, pokud nejste zvyklí běhat v otevřených prostorech, můžete také běžet nahoře běžecký pás .

Kromě toho to můžete také dělat pravidelně. Nejprve se můžete pokusit běhání nebo běží 20-30 minut. Pokud to děláte pravidelně, doba, kterou děláte, se určitě prodlouží, jak si zvyknete.

3. Jóga

Zdroj: Lessons

Ačkoli se jóga obvykle provádí společně, lze toto cvičení provádět také samostatně. Zvláště nyní, když na internetu existuje mnoho videí, která mohou učit jógu online, takže se nemusíte bát, že to budete muset udělat bez instruktora.

Kromě toho, že vám pomůže při hubnutí, je toto cvičení také dobré pro vaše duševní zdraví, takže můžete mít větší kontrolu nad sebou a svými vášněmi. Například touha jíst nezdravá jídla nebo jíst příliš. Je také dobré, když vám pomůže upravit dietu při dietě.

4. Plavání

Tento sport je zábavnou alternativou pro hubnutí. Navíc, pokud máte soukromý bazén, můžete to udělat každý den. Kromě toho je tento sport také správnou volbou pro ty z vás, kteří mají zranění nebo problémy s klouby.

Podle článku publikovaného v Harvard Health může osoba vážící 70 kilogramů spálit 298 kalorií, pokud dělá zpětný tah po dobu 30 minut, 372 kalorií z prsu po dobu 30 minut, a 409 kalorií, pokud dělá motýlí mozek současně.

X