Pokyny pro výběr potravin po porodu, aby bylo tělo nabité energií

Proces porodu spotřebovává hodně energie, není divu, že poté matka potřebuje vysoký výživný příjem potravy, aby nahradila spálené kalorie. Nemluvě o tom, že život matky v prvních měsících po narození vás nutí zůstat pod napětím po celý den. K tomu potřebujete znát několik důležitých tipů při výběru potravin po porodu.

Nenechte vyčerpat energii matky, tady je způsob, jak si vybrat jídlo po porodu

Po porodu je lepší nejíst nedbale. Ve skutečnosti potřebujete správné jídlo, aby se vaše energie po porodu vrátila. Není třeba se mýlit, toto je správný způsob výběru poporodní stravy.

1. Vyberte typ komplexních sacharidů

Deborah Goldman, MD, obgyn z nemocnice pro matky a děti na ostrově Rhode Island, uvedla, že čím komplexnější sacharidy potravina obsahuje, tím lépe je potravina konzumována. Komplexní sacharidy trvají déle než jednoduché sacharidy a udržují hladinu cukru v krvi konzistentní.

To matce poskytne déle trvající energii, což jí pomůže udržet ji déle plnou. Komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb a cereálie, navíc obsahují více vitamínů a minerálů než jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb a potraviny obsahující cukr.

2. Vysoká spotřeba bílkovin

Vysokým zdrojem bílkovin by měla být strava po porodu. Protein je potřebný k nahrazení tkáně, která může být poškozena po porodu. Kromě toho jsou tyto živiny také hojně obsaženy v mateřském mléce a používají se k podpoře růstu dítěte. Potraviny bohaté na bílkoviny dodávají matce dodatečnou energii, která se vydává kousek po kousku a vydrží 3 až 5 hodin.

Potraviny s vysoce kvalitními bílkovinami zahrnují mléko, vejce, jogurt, libové maso, suchý hrášek a ořechy. Kombinace těchto dvou živin při snídani je skvělou volbou, jak začít den plný energie.

3. Snižte spotřebu cukru a kofeinu

Jste skutečným nadšencem kofeinu? Pokud ano, zdá se, že musíte tuto touhu vydržet. Kofeinované nápoje, jako je káva a čaj, mohou skutečně stimulovat vaši náladu a znovu vám dodávat energii. Kofein však může děti podráždit a rozrušit. Je dobré vyhnout se konzumaci po porodu. Pokud ji však přesto chcete konzumovat, konzumujte maximálně dva šálky kofeinovaných nápojů denně.

Kromě toho snižte spotřebu potravin a nápojů, které obsahují cukr, protože mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. To může způsobit, že budete najednou velmi energičtí a poté dojde k drastickému snížení energie dříve. Po porodu je důležité udržovat tělo v energii. Zkuste se poradit s odborníky na výživu a porodníky o stravě a výživě, které jsou pro vaše tělo podle aktuálních podmínek správné.

4. Vybírejte potraviny s malými porcemi, ale často

Pokud jste zvyklí jíst velké množství tří jídel denně, je dobré tento vzorec změnit. James Sears, americký pediatr, citovaný z Baby Center, uvedl, že dieta po porodu by se měla měnit, aby byla méně, ale častější.

Stručně řečeno, rozdělíte část jídla, která byla třikrát denně, na pětkrát denně s menšími porcemi. Tento vzorec udrží vaše tělo v získávání energie z jídla, takže uprostřed dne nebudete mít hlad kvůli dlouhým přestávkám v jídle.

5. Pijte hodně tekutin

Po porodu musíte udržovat své tělo hydratované tím, že budete konzumovat dostatek vody. Důvodem je, že dehydratace způsobí, že se matka bude po celý den cítit unavená a ospalá. Pít hodně tekutin je nejjednodušší způsob, jak můžete udržet energii a svěžest matky.

Proto vždy udržujte vodu blízko sebe. Takže pokud máte kdykoli žízeň, musíte si to vzít bez jakéhokoli důvodu, abyste byli líní, abyste se napili, protože je daleko. Zvláště pokud kojíte, budete potřebovat více tekutin. Pijte přibližně 13 sklenic vody každý den.

X