80/20 dieta, i když na dietě, ale stále schopná dobře jíst

Už jste někdy slyšeli o stravě 80/20? Ano, strava, kterou následovalo mnoho hollywoodských umělců, jako je Jessica Alba, je považována za účinnou stravu, jak zhubnout a dokonce zabránit jejímu opětovnému přibírání. Dieta 80/20 vám umožňuje jíst jak zdravá jídla, tak jídla, která vám chutnají - i když tomu tak není. Proč, jak to? Je tato dieta opravdu dobrá?

Co je strava 80/20?

Tato moderní strava je na rozdíl od jiných diet, které vyžadují výběr zdravých potravin nebo omezení určitých druhů potravin. Dieta 80/20 je dietní princip, který zdůrazňuje stravovací návyky konzumací 80% zdravého jídla a zbývajících 20% tvoří jídlo, které vám chutná.

Jednoduše řečeno: po dobu 6 dnů v týdnu Požadované zdravě se stravujte, ale 7. den nebo o víkendech můžete svobodně jíst cokoli. Zní to docela zábavně, že ve srovnání s jinými dietami? Alespoň můžete stále jíst své oblíbené jídlo jednou týdně.

Tato metoda je považována za účinnější při hubnutí poměrně rychle a může zabránit budoucímu přibývání na váze. Studie provedená v roce 2014 uvedla, že lidé mohou o víkendu „podvádět“, přesto mohou zhubnout.

Studie také zjistila, že ačkoliv lidé na této dietě drasticky neztráceli váhu, měli nižší riziko vzniku srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, rakoviny nebo jiných chronických onemocnění.

Průvodce podstoupením stravy 80/20

Hlavním principem stravy 80/20 je plánování a správné stravování. Pokud chcete tuto dietu vyzkoušet, musíte si nejprve určit den, kdy budete mít svobodu jíst jídla, která vám chutnají.

Nezapomeňte, že pouze jeden den v týdnu musíte zůstat disciplinovaní, abyste jedli zdravá jídla. Zdravým jídlem se zde myslí jídlo, které nepodléhá velkému zpracování, má nízký obsah tuku a kalorií a vysoký obsah vlákniny.

Svůj plán na týden můžete upravit také pomocí dietního plánu 80/20. Například, pokud máte rodinnou událost nebo jste pozváni přáteli na setkání, můžete si z tohoto dne udělat svůj „den svobody“. Takže nemusíte odmítat pozvání od přátel nebo rodiny, abyste se najedli.

Buďte opatrní, dieta 80/20 může být „zbraní, pane.“

Tato současná strava zní provokativně, protože 80% vašich stravovacích návyků je naplněno zdravými potravinami, zatímco 20% jsou méně zdravé pochoutky. Tato dieta může být účinná, pokud si dokážete spočítat přesné množství nezdravého jídla, které jíte. Je pro vás správné jíst nezdravé jídlo, pouze 20% z celkového zdravého jídla, které jste dříve konzumovali?

Ve skutečnosti donedávna většina lidí nedokázala správně zohlednit kalorie a porce jídla, které konzumují, takže si neuvědomují, že jídlo, které jedli, je nadměrné.

To se může stát, pokud přijmete dietu 80/20. Možná si myslíte, že o víkendech se „pomstíte“ a potom sníte více než 20% potravinového požadavku. Ale samozřejmě si to neuvědomujete. Tato podmínka ve skutečnosti zúročí vaše úsilí za posledních 6 dní, protože o víkendech přepočítáte část „jídla zdarma“.

V podstatě jej můžete použít pouze ke snížení tělesné hmotnosti. Nenechte se však přejídat nezdravými potravinami. Pamatujte, že nejlepší dieta je dieta, která se drží vyvážené části vašich kalorických potřeb.

X