Důležitost stravování s vědomím, stravování s plným vědomím & bull; ahoj zdravě

Stravování je činnost, kterou určitě děláte každý den, činnost, na kterou vždy čekáte ráno, odpoledne a večer. Často si neuvědomujete, jaké a kolik jídla jste dnes snědli, zvláště pokud jste jedli při jiných věcech. Tento zvyk je nebezpečný, pokud se provádí nepřetržitě, protože může způsobit přibývání na váze, o kterém nevíte. Proto při jídle, podávání žádostí potřebujete povědomí vědomé stravování může být potřeba.

Co to je? vědomé stravování?

Musíte vědět, že stravování je složitý proces, který zahrnuje mysl a zažívací orgány. Po jídle trvá asi 20 minut, než se budete cítit plní. Pokud tedy jíte příliš rychle, pravděpodobně vám budou chybět pocity plnosti, které vás zase přejedou, než přestanete jíst. K tomu musíte při jídle dbát na všímavost. Tomu se říká vědomé stravování.

Všímavé stravování na základě uvědomění, kdy jíte, což znamená, že jste si plně vědomi toho, co jíte, kolik, vašich emocí, když jíte, vašich fyzických podnětů, když jíte, atd. Všímavost vám pomůže rozpoznat emoce a fyzické pocity, jako je hlad a plnost, a vypořádat se s nimi.

Co je součástí vědomé stravování?

Všímavé stravování zahrnuje:

• Jíst pomalu, což znamená, že nespěcháte žvýkat jídlo
• Jíst bez přerušení, činnosti, které děláte, když jíte, jsou jen jídlo, ne při jiných činnostech
• Jezte, pouze když pocítíte skutečný hlad, a přestaňte jíst, když se budete cítit plní. Můžete říci, jaké fyzické podněty vám vaše tělo dává.
• Rozlišujte mezi pravým hladem a ne-hladem, který může vyvolat stravování
• Když při jídle zapojíte své smysly, všimnete si při jídle barev, vůní, zvuků, textur a chutí
• Naučte se vypořádat se s pocitem viny a úzkosti z jídla
• Účelem stravování je udržovat celkové zdraví
• Věnujte pozornost tomu, jak jídlo ovlivňuje to, jak se cítíte
• Oceníte jídlo, které jíte

Všímavé stravování vám pomůže zhubnout

Mnoho odborníků to dokázalo vědomé stravování může pomoci při hubnutí a také pomoci pacientům s přijetím určité dietní choroby. Lilian Cheung, odborník na výživu a lektor ve společnosti Harvardská škola veřejného zdraví to dokázal vědomé stravování vám pomůže zhubnout. Stephanie Meyersová, odbornice na výživu Dana-Farber Cancer Institute , také pomocí vědomé stravování ve stravě pacienta s rakovinou mnoha různými způsoby.

Výzkum také ukazuje, že pomalejší a ohleduplnější stravování při jídle vám může pomoci vypořádat se s problémy s nadváhou a může vás také vést k tomu, abyste se vyhýbali zpracovaným potravinám a jiným méně zdravým potravinám.

Ukázala to studie zveřejněná v Journal of Obesity vědomé stravování může pomoci hubnout u obézních lidí. Děje se tak změnou stravovacího chování a snížením stresu účastníků zapojených do této studie.

Kromě překonávání obezity vědomé stravování lze také použít k překonání deviantního stravovacího chování, jako je přejídání. Mnoho studií s tímto výsledkem souhlasí. Jedním z nich je výzkum v časopisech Stravovací chování což ukazuje vědomé stravování efektivní při snižování přejídání a emoční stravování.

Změna způsobu, jakým přemýšlíte o jídle, může změnit vaše vědomí, zvýšit sebekontrolu a pozitivní emoce, když jíte. Tímto způsobem může být vaše stravovací chování více kontrolováno a váš plán hubnutí může být úspěšnější.

Jak začít žádat vědomé stravování ?

Chcete-li jej zkusit použít, začněte postupně. Klíčem k praxi je soustředit se a dělat to s rozvahou u jídla vědomé stravování .

Zde jsou tipy, jak začít vědomé stravování :

• Než si dáte jídlo, je nejlepší se zeptat sami sebe, zda máte právě teď opravdu hlad? Jsou tyto potraviny zdravé?
• Jezte pomalu a nespěchejte
• Než jídlo spolknete, důkladně ho žvýkejte, dokud nebude opravdu měkké
• Při jídle se vyvarujte vyrušování, například sledování televize, práci nebo manipulaci mobilní telefon Vy. Vždy se snažte jíst u večeře, abyste se nerozptylovali.
• Ticho při jídle, ne při rozhovoru
• Zaměřte se na to, jak vás jídlo naplní
• Přestaňte jíst, když se budete cítit plní

Nejprve zkuste začít tyto tipy aplikovat jednou denně, když jíte. Pokud jste to udělali, můžete to zvýšit na více než jedno jídlo denně. Postupem času toto povědomí bude přirozenější a stane se zvykem.