Cvičení pro dietu není o nic méně důležité než omezování porcí jídla

Už několik týdnů brzdíte touhu dobře se najíst, abyste zhubli, ale výsledky stále nejsou viditelné? Možná vám něco chybí ve způsobu stravování. Například nedostatek pohybu. Ano, ukázalo se, že redukce porcí jídla nebo vyhýbání se nezdravým potravinám nestačí, pokud chcete účinně zhubnout. Pro dokonalou stravu potřebujete také cvičení. Jak důležité je cvičení pro dietu? Následuje přehled.

Co je účinnější, když snížíte část jídla nebo cvičení?

Klíčem ke snížení hmotnosti je v zásadě kontrola kalorií v těle. Existují dvě metody, a to omezení příjmu kalorií z jídla a pití a spalování kalorií uložených v těle.

Podle odborníka na výživu a cvičení Shawna M. Talbotta, Ph.D., je ve skutečnosti snazší omezit příjem kalorií než je spálit. Předpokládejme, že máte jednu porci kuřecího satay oběd s rýžovým dortem, celkem je 500 kalorií. Abyste spálili 500 kalorií, musíte si zaběhat asi šest kilometrů daleko! To je důvod, proč se mnoho lidí rozhoduje snižovat porce jídla, zejména kalorií, za účelem kontroly hmotnosti. Zvláště pro ty z vás, kteří mají každý den spoustu aktivit.

Mnoho lidí se však mýlí a místo toho se vyhýbá kalorickým potravinám, které jsou skutečně zdravé a tělo je potřebuje. Například nejíst vůbec základní potraviny a živočišné produkty. To vás ve skutečnosti oslabuje a přidává chutě potraviny s vysokým obsahem sacharidů, tuků a cukru. V důsledku toho může vaše strava selhat.

Pak musíte vyrovnat příjem spálených kalorií. Můžete to udělat pouze cvičením na dietu. Stále tedy můžete konzumovat energetické zdroje, jako je rýže, maso, ovoce a zelenina. Cvičení spálí příchozí kalorie z těchto různých zdrojů energie.

Důležitost cvičení pro stravu

Nevěříte, že cvičení pro dietu je stejně důležité jako omezování porcí jídla? Níže se podívejte na různé důkazy.

1. Spalte více tuku

Bez cvičení vaše tělo skutečně ztratí svalovou a kostní hmotu, protože se sníží váš nutriční příjem. Na stupnici hubnete, ale ztrácí se jen málo tuku. Druhá polovina ztracené hmotnosti není tuk, ale hustota svalů a kostí.

Zatímco cvičení skutečně posílí svaly a kosti a zbaví se přebytečného tuku. Je to proto, že cvičení spouští metabolický systém, aby zpracoval tuk na kalorie (energii).

2. Udržujte stabilní hmotnost

Pokud jste zvyklí cvičit s dietou, můžete si udržet ideální tělesnou hmotnost. Představte si, že jednoho dne na akci hodně jíte. Kalorií, které konzumujete, se v těle hromadí pouze jako tuk a znovu přiberete na váze.

Mezitím, pokud jste zvyklí cvičit, občas nejíst hodně není problém. Tělo bude i nadále spalovat nahromaděný tuk, takže zůstane štíhlé a stabilní.

3. Předcházejte stresu a zlepšujte kvalitu spánku

Expertka na sportovní vědy z Auburn University v Montgomery ve Spojených státech, Michele Olson Ph.D. vysvětlil, že cvičení může bojovat proti stresu a zlepšit kvalitu spánku. Podle řady studií vás může stres a nedostatek spánku ztloustnout, protože se zvyšuje vaše chuť k jídlu a váš metabolismus se zhoršuje. Takže jste stále líní cvičit na dietu?

X