Ranní slunce vám může pomoci zhubnout

Kromě dodržování zdravé výživy a pravidelného cvičení se ukazuje, že existuje jeden snadný způsob, který může váš proces hubnutí urychlit - ranní opalování. Víte, jaké je to spojení?

Ranní slunce může spalovat tuky pod kožní tkání

Nová studie vědců z University of Alberta v Edmontonu v Kanadě odhaluje, že ranní sluneční světlo může spalovat tukové buňky podkožní tukové tkáně (scWAT) nebo bílé tukové buňky, které se nacházejí pod kůží. Samotné buňky scWAT jsou hlavními tukovými zásobami v těle, které hrají důležitou roli při regulaci metabolismu těla. Nakonec lepší metabolický systém pomáhá tělu spalovat tukové zásoby rychleji a efektivněji.

Výsledkem bylo, že vědci zjistili, že buňky scWAT mají tendenci se zmenšovat v důsledku vystavení slunečnímu světlu nazývanému modré světlo, což je typ světla, které může zlepšit soustředění a náladu po celý den. Výzkum je publikován v časopise Journal of Scientific Reports.

Sluneční světlo také pomáhá zlepšit biologické hodiny těla

Totéž uvádí i další studie provedená na Lékařské fakultě Northwestern University Feinberg. Studie publikovaná v časopise Plos One zjistila, že lidé, kteří jsou často vystaveni slunci, mají nižší index tělesné hmotnosti (BMI) ve srovnání s těmi, kteří jsou vystaveni slunečnímu záření málo nebo vůbec. Jak se to stalo?

Stává se to proto, že ranní opalování pomáhá sladit biologické hodiny těla vysíláním signálů do mozku, že ráno je čas na probuzení a noc je čas na spaní. Stabilní režim spánku pomůže metabolismu těla běžet efektivněji, takže může pomoci při hubnutí.

Kromě toho jsou přirozeně sluneční paprsky ráno silnější než sluneční paprsky v odpoledních hodinách. Důvodem je, že ranní slunce má silnější modré světlo, takže může ovlivnit biologické hodiny nebo cirkadiánní rytmus vašeho těla.

Adekvátní sluneční záření může také pomoci vašemu tělu produkovat více hormonu šťastné nálady serotoninu, což zvyšuje vaše nadšení a motivaci žít zdravě.

Jak dlouho musíte zůstat na slunci, abyste zhubli?

Příliš mnoho slunečního záření je pro tělo škodlivé, protože může způsobit rakovinu kůže. Ve skutečnosti neexistuje oficiální měřítko toho, kolik nebo jak dlouho byste měli být vystaveni slunci. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) potřebujete pouze 5-15 minut slunečního záření na ruce, ruce a obličej dvakrát až třikrát týdně bez použití opalovacího krému, zvláště pokud máte bledou bílou pokožku.

V indonéské oblasti je doporučená doba opalování od 10:00 do 14:00. Podle odborníků se doporučuje opalovat se 15–30 minut mezi 7–10 hod., Abyste získali maximální užitek z ranního slunce.

Při opalování také nemusíte být jen zticha. Dělejte další aktivity, jako je procházka, odpočinek, čtení knihy na otevřeném prostranství, zalévání květin, mytí vozidel, zametání dvora atd., Které mohou dále spalovat vaše denní kalorie.

Další způsob, jak zhubnout

Vyhřívání na ranním slunci rozhodně automaticky nesnižuje čísla na vaší stupnici. Aby váš dietní program fungoval efektivně, je zde kromě ranního opalování ještě několik dalších způsobů, jak to udělat.

• Pravidelně cvičte. Při pravidelném cvičení tělo spaluje tuky a stimuluje růst svalů, takže tělo bude mít větší podíl svalů. Vytvořte si rutinní plán přibližně 15–20 minut cvičení každý den. Můžete cvičit kardio nebo silový trénink.
• Upravte svůj jídelníček. Pokud budete postupovat důsledně, úprava stravy, zejména snížení denního příjmu kalorií, vám pomůže zhubnout. Nezapomeňte omezit sladká jídla a uspokojit své každodenní nutriční potřeby ze zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na živiny.
• Dostatek spánku. Spánek je nejzákladnější potřeba, která tvoří základ, na kterém se formuje zdravá mysl a tělo. Pokud je základ roztřesený, samozřejmě to bude mít dopad na vaše zdraví, počínaje imunitní funkcí, energií, chutí k jídlu, náladou atd.
• Před jídlem vypijte 2 sklenice vody. Podle několika studií je návyk pít dostatek vody před jídlem úspěšný při snižování tělesné hmotnosti u obézních lidí.

X