Jak se účinně a bez vedlejších účinků zbavit chrápání

Hlasitý zvuk chrápání narušuje nejen klidný spánek ostatních lidí ve vašem okolí, ale také kvalitu vašeho vlastního spánku. No, radost pro ty z vás, kteří mají rádi karaoke zábavu nebo zpívají v koupelně. Studie zjistila, že cvičení zpěvu může být skvělým způsobem, jak se zbavit chrápání bez jakýchkoli vedlejších účinků.

Zpěv, osvědčený způsob, jak se zbavit chrápání bez vedlejších účinků

Na základě zprávy ze stránky NHS Choice výzkumný tým z Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust zjistil, že cvičení zpěvu může být účinným způsobem, jak se zbavit chrápání. Tento závěr byl získán po pozorování 127 lidí, kteří mají mírný chrápací zvyk, u těch, kteří chrápají chronicky kvůli spánkové apnoe.

Studie zjistila, že lidé, kteří byli požádáni, aby pravidelně cvičili vokály po dobu 20 minut po dobu 3 měsíců, chrápají méně často než skupina, která nebyla vyzvána k zpěvu. Ti, kteří každý den cvičili vokál, také během svých aktivit vykazovali vyšší výdrž a nevykazovali denní ospalost.

Rutinní zpěv, tvrdí vědci, může snížit závažnost chrápání, frekvenci chrápání a objem chrápání, což může zase zlepšit kvalitu spánku účastníků. Na rozdíl od těch, kteří zpěv necvičí.

Jak to?

Dokud spíme, svaly těla se uvolňují. Zahrnuje svaly jazyka a dýchacích cest v zadní části krku. Povislé svaly dýchacích cest zužují dýchací cesty, takže jsou náchylnější vibrovat, když vzduch proudí z plic, zatímco poloha jazyka během spánku, která je tlačena dozadu, bude blokovat průchod vzduchu dovnitř a ven během spánku. Kombinace těchto dvou věcí pak produkuje výrazně nepříjemný zvuk chrápání. Svalová hmota vašeho těla se přirozeně s věkem zmenšuje a uvolňuje.

Alise Ojay, trenérka zpěvu a hudby, uvedla na stránce Livestrong, že zpěv posiluje svaly v zadní části krku a posiluje jazyk a měkkou tkáň v zadní části střechy úst. Vědci také dospěli k závěru, že zpěv zvýší sílu svalů jícnu a okolních oblastí, takže není snadné se uvolnit a zúží průchod vzduchu do a ze spánku.

Tato studie však stále má mnoho omezení a je zapotřebí dalšího výzkumu. Přesto tato zjištění představují alternativní způsob, jak se zbavit chrápání, což je nové a bezpečné.

Jak cvičit zpěv, aby se snížil návyk chrápání během spánku

Nebojte se ani se nestyďte, pokud máte při zpěvu špatný hlas. Nemusíte opravdu rozumět tomu, jak číst stupnice jako profesionální hudebník, abyste si procvičili, jak omezit chrápání na tomto.

Jednoduše vyslovte „la la la“ nebo „ma ma ma“ od nejnižší noty k nejvyšší notě, kterou můžete postupně, a poté se vraťte zpět od nejvyšší k nejnižší notě. Poté nahraďte výslovnost zvukem „ung-gah“. Díky zvuku „ung“ se měkká tkáň na střeše úst dotkne zadní části jazyka a zvuk „gah“ vrátí svou polohu zpět do normálu.

Opakováním těchto zvuků trénujete svaly kolem krku, aby zesílily a zabránily jim v lehkém ochabnutí během spánku.

Nejen zpěvní cviky ke snížení chrápání

Zpráva o stránce Lékařské zprávy Dnes Malcolm Hilton, lékař ORL v nemocnici v Exeteru, University Exeter Medical School uvedl, že způsob, jak se zbavit chrápání, není jen dělat jednu věc. Cvičení zpěvu samozřejmě nemusí nutně úplně zastavit zvyk chrápání.

Hilton navrhuje, aby to bylo doprovázeno změnou životního stylu. Příklad:

• Zhubnout
• Snižování spotřeby alkoholu
• Přestat kouřit
• Vyvarujte se užívání sedativ
• Ujistěte se, že pijete dostatek vody před spaním

Kromě změn životního stylu existuje několik věcí, které můžete udělat před spaním, a to:

• Změňte polohu spánku. Při spánku položte hlavu výše.
• Vyčistěte nos a spánek s ucpaným nosem usnadňuje riziko chrápání
• Udržujte ložnici vlhkou. Příliš suchý vzduch může dráždit membrány nosních cest a krku a způsobit jejich otok. Zvlhčovač nebo zvlhčovač doma vám pomůže udržovat vlhkost místnosti.