Jak dobrá je vaše svalová vytrvalost a síla? no tak, změřte zde!

Snadno se unavíte, když trochu chodíte nebo stoupáte po schodech? Může to být známka toho, že vaše tělo není v dobré kondici. Samotná tělesná zdatnost je rozdělena do několika složek, jako je kardiorespirační zdatnost, složení těla, pružnost a vytrvalost a svalová síla.

Nyní je měření vytrvalosti a svalové síly velmi důležité, nejen pro kulturisty. Důvodem je, že vědět, jak silné jsou vaše svaly, vám může poskytnout představu o tom, do jaké míry musíte trénovat, aby se tělo stalo fit a výkonným.

Co jsou svalová vytrvalost a síla a k čemu se používají?

Svalová síla je měřítkem používaným k výpočtu, kolik síly mohou svaly během aktivity generovat. Mezitím se svalový odpor používá ke zjištění, jak dlouho sval vydrží kontrakce (když jsou svaly napnuté, aby vydržely zátěž nebo pohyb).

Z tohoto porozumění je samozřejmě zřejmé, že lidské tělo, od kojenců až po starší lidi, je velmi závislé na vytrvalosti a svalové síle, aby mohlo vykonávat své každodenní funkce. Níže však můžete vidět všechny výhody.

Buďte plynulí každý den

Síla a vytrvalost svalů je nutná k tomu, abyste mohli samostatně provádět každodenní činnosti. Podporuje váš život, protože aniž byste si to uvědomovali, každá vaše činnost zahrnuje pracovní svaly.

Například nošení potravin, držení autobusu, otevírání lahví a další. Proto je důležité udržovat svalovou sílu, dokud nezestárnete, abyste stále mohli dělat činnosti samostatně.

Silné svaly mohou také pomoci udržovat lepší rovnováhu, čímž snižují riziko pádu, například při chůzi. To je užitečné, zejména pro starší lidi. Proto je pravidelné cvičení důležité pro udržení svalové síly a vytrvalosti až do vysokého věku.

Předcházejte chronickým onemocněním

Cvičení je jedním ze způsobů, jak zvýšit sílu a svalovou hmotu. Zvýšená svalová hmota může způsobit snížení tělesného tuku. To vás pak může chránit před různými chronickými chorobami, jako je vysoký krevní tlak (hypertenze), cukrovka a kalcifikace kloubů (osteoartróza).

Ovládejte svou váhu

Udržování svalové hmoty a síly také pomáhá udržovat váhu. Mnoho svalové hmoty v těle může pomoci zvýšit metabolismus a způsobit, že tělo spálí více kalorií. Pak se vám bude snáze udržovat a hubnout.

Jak měřit svalovou sílu a vytrvalost?

Hlášení ze zdravotních stránek MayoClinic, svalovou sílu a vytrvalost lze měřit pomocí různých testů, například:

Test sit-up

Test sit-up udělat vidět sílu a vytrvalost břišních svalů. Udělej to sit-up tolik, kolik můžete za minutu. Poté porovnejte čísla sit-up Vy s níže uvedenou tabulkou.

V následující tabulce jsou uvedena čísla sit-up čehož lze dosáhnout, pokud je vaše tělo v dobré kondici. Pokud číslo sit-up Jste pod tímto číslem, což znamená, že musíte udělat více cvičení, abyste se dostali do formy.

Udělej to sit-up tolik, kolik můžete do minuty. Poté porovnejte čísla sit-up Vy s níže uvedenou tabulkou. Tato tabulka ukazuje čísla sit-up čehož lze dosáhnout, pokud je vaše tělo v dobré kondici. Pokud číslo sit-up Jste pod tímto číslem, což znamená, že musíte udělat více cvičení, abyste se dostali do formy.

Test kliky

Tento test se provádí k měření síly a vytrvalosti svalů paží. Udělejte co nejvíce kliky dokud se neunavíš a nepřestaneš. Porovnejte čísla kliky Vy s níže uvedenou tabulkou.

Pokud číslo kliky Jste rovni nebo větší než číslo níže, což znamená, že jste v dobré kondici. Pokud se to však počítá kliky Jste pod tímto číslem, což znamená, že se musíte snažit zlepšit kondici svého těla.

X