Kolem dokola

Ranní banánová dieta nebo také známá jako asa-banánová dieta je druh stravy, která jako hlavní pravidlo upřednostňuje ranní konzumaci banánů. Banánová strava nebo banánovou dietu vytvořili manželé z Japonska, jmenovitě Sumiko Watanabe, farmaceutka a odbornice v oblasti medicíny pro prevenci nemocí. Její manžel Hitoshi Watanabe studuje tradiční čínskou medicínu a poradenství.

Tato strava začala, když se manželé Sumiko a Hitoshi chystali oženit. Hitoshi přibral na váze a chtěl zhubnout, než se oženil. Po vyzkoušení různých fitness a dietních aktivit se Hitoshi nakonec podařilo zhubnout z 80 kg na 72 kg, ale nemohl ztratit více než 72 kg. Sumiko poté navrhla banánovou dietu a tato dieta dokázala přimět Hitoshi dosáhnout požadované hmotnosti. Hitoshi poté rozšířilo stravu do komunity na internetu a o banánové stravě se široce diskutovalo.

Pravidla pro provozování banánové stravy

1. Jezte nezpracované banány na snídani

V této stravě budou banány prvním jídlem, které konzumujete po probuzení. Banán je určen k likvidaci celých banánů, nikoli těch, které byly zpracovány do jiných potravin, jako jsou smažené banány nebo banánový dort. Podle svého přání můžete konzumovat více než jedno ovoce. Pokud nemáte rádi banány, můžete vyzkoušet jiné ovoce, ale konzumujte pouze jeden druh ovoce, například jeden banán nahradíte jedním jablkem. Poté počkejte 15-30 minut, než budete moci jíst další jídla.

2. Pijte vodu

Doporučuje se pít vodu, zejména při jídle banánů při snídani. Nepijte studenou vodu, nejlepší je pít vodu při pokojové teplotě. K zahřátí těla můžete také konzumovat teplý čaj nebo zázvor. Pokud chcete pít jiné druhy nápojů, počkejte 15-30 minut po dokončení rituálu se snídaní o banánech. Tato strava nevyžaduje, abyste konzumovali až 2 litry vody denně, protože potřeby každého se liší v závislosti na individuálních okolnostech a podmínkách prostředí, jako je počasí a vlhkost.

3. K obědu a večeři můžete jíst cokoli

Doporučeným jídlem je japonské jídlo, zejména rýže s několika přílohami. Na večeři musíte jíst před 20:00, protože pokud jíte příliš blízko před spaním, vaše tělo musí stále pracovat na trávení jídla, zatímco spíte. Díky tomu se budete cítit neobnovení a unavení (únava), když se zítra probudíte, protože vaše doba spánku není tolik využívána k odpočinku vašich orgánů. Unavené tělo nebude schopno pracovat optimálně a ve skutečnosti vyvolá přibývání na váze. Kromě toho vám také doporučujeme věnovat pozornost signálům vydávaným tělem, když skutečně pociťujete hlad, když jste skutečně plní.

4. Snacking

Občerstvení je povoleno, ale mezi obědem a večeří můžete jíst pouze jeden druh občerstvení. Občerstvením mohou být čokolády, koláče a jiná sladká jídla. Ale vyvarujte se například občerstvení, které je na bázi mléka jako zmrzlina. Poté se nedoporučuje znovu si dát svačinu. Dezerty po večeři se také nedoporučují.

5. Dopřejte si dostatek spánku a vyhněte se probuzení s budíkem

Bude pro vás snazší kontrolovat váhu, pokud jste zdraví a ne unavení. Jít spát před půlnocí a vstávat z postele, aniž by vás budil alarm, jsou klíčem k tomu, aby vaše tělo dokázalo normálně pracovat bez dalších zdrojů stresu. Probuzení s alarmem způsobí, že váš mozek bude ve stresu nebo stresu, což zabrání tomu, aby váš zažívací systém běžel hladce.

6. Nebojte se cvičit, ale nenechte se nutit

Doporučuje se cvičit, ale zvolte typ sportu, pro který jste uvolněni. Pokud vás myšlenka na cvičení stresuje, nemusíte cvičit „opravdu“. Alternativou k fyzické aktivitě může být výběr fyzické aktivity, která vás nezadýchá a vypadá to, že nejde o druh cvičení, při kterém spalujete kalorie. Udělejte si pohodovou procházku nebo třeba jen houpejte rukama.

Jaký vliv má banánová strava na zdraví?

Jíst ovoce ráno je dobré pro zdraví. Ovoce je snadno stravitelné, takže ráno nezatěžuje trávení. Kromě toho vám může pomoci zhubnout také doporučení jít spát před půlnocí a nejíst po 20:00. Podle výzkumu mají ti, kteří spí 7-9 hodin denně, normální tělesnou hmotnost. Pokud budeme unavení, budeme mít tendenci přejídat se nebo jíst nezdravá jídla.

Doporučení ohledně banánové stravy, abyste přestali jíst, když jste 80% plní, vám také může pomoci kontrolovat počet přijatých kalorií. Omezení konzumace občerstvení a mléčných výrobků a jejich přípravků může snížit příjem kalorií, zejména tuků a cukru, aby se zabránilo přírůstku hmotnosti způsobenému nadměrným množstvím kalorií.

Banánová strava také zdůrazňuje důležitost udržování zdravého těla a vyhýbání se stresu fyzicky i emocionálně. To může pomoci vašemu tělu optimálně fungovat, aby se práce těla stala normální, včetně práce trávicího systému.

Hubnutí z banánové stravy je možné, protože budete mít tendenci jíst méně. Jíst ovoce na snídani a omezit občerstvení může přispět ke snížení hmotnosti. Tato dieta vás nenutí dělat zásadní změny, jako je nahrazování některých vašich jídel zeleninou nebo vyžadování cvičení několik hodin denně. Vzhledem k tomu, že přístup směřuje spíše k životnímu stylu, ztráta hmotnosti, ke které dochází, má také tendenci trvat dlouho a nemusí být významná. Ale hubnutí, ke kterému dochází, může trvat dlouho, protože váš životní styl se v této stravě skutečně mění.