Tipy ke zvýšení hmotnosti pro ty z vás, kteří jsou často líní k jídlu

Někteří lidé se zoufale snaží zhubnout, ale jen málo z nich se snaží přibrat. Problém je v tom, že můžete být mezi těmi, kteří jsou často líní jíst. I když můžete jíst, porce jsou také klasifikovány jako malé, takže to nestačí k přibírání na váze. Existuje tedy způsob, jak rychle ztloustnout, i když nemáte rádi jídlo? Pojďte se podívat na následující triky.

Jak přibírat na váze, pokud jste často líní k jídlu

1. Jezte málo, ale často

Pro lidi, kteří neradi jedí, bude obtížné dodržovat pravidlo 3 jídel denně. Zvláště pokud musíte strávit jednu normální porci v jednom jídle.

Jako řešení jej zkuste nahradit menšími, ale častými porcemi jídla. Dejte si 2-3hodinovou pauzu, abyste mohli jíst častěji, i když musíte jíst jen po troškách.

Poté si jídlo vychutnejte pomalým jídlem, aniž byste se ponáhlili. Po spuštění od Healthline budete jíst pomalu, abyste si mohli více vychutnávat jídlo, které jíte. Tělo bude také optimálně absorbovat živiny, v tomto případě včetně sacharidů a bílkovin, aby vám pomohly přibrat na váze.

Když je čas na jídlo, je nejlepší vypnout televizi a přemístit mobilní telefon mimo dosah. Protože takové věci mohou odvrátit mysl a způsobit, že se nebudete soustředit na jídlo. Co je tam, budete i nadále hrát HP a nechat jídlo, protože jste plní.

2. Zvyšte sacharidy a bílkoviny

Snahy o přibývání na váze nepocházejí pouze z toho, že hodně jíte, ale také věnujte pozornost druhu potravin a živinám v nich obsaženým. Abyste rychle přibrali na váze, znásobte svůj příjem potravin, které obsahují sacharidy a bílkoviny.

Po spuštění z Sherpherd Center hrají sacharidy a bílkoviny důležitou roli při budování energie a tělesné svalové hmoty. Tyto dva typy živin budou produkovat kalorie, které mohou tělu pomoci v boji proti infekcím, udržovat zdravou pokožku a budovat svaly na těle. To vám také pomůže pomalu přibírat na váze.

Různé potravinové zdroje bílkovin zahrnují maso, ryby, vejce, ořechy a mléčné výrobky. V případě potřeby můžete také užívat doplňky obsahující syrovátkový protein, které vám pomohou uspokojit potřeby bílkovin.

Možná jste zmateni, kolik kalorií a bílkovin přidat. Chcete-li to zjistit, okamžitě se poraďte s lékařem nebo certifikovaným odborníkem na výživu.

3. Přidejte koření do jídla

Ztráta chuti k jídlu může být také důvodem, proč jíte méně často. Chcete-li to napravit, zkuste do vaření přidat omáčky nebo koření, jako je česnek, kurkuma, zázvor, skořice atd. Čím lépe jídlo chutná, tím jednodušší bude dojedení.

Vyvarujte se silně vonících přísad nebo koření, pokud je nemáte rádi. Místo toho, abyste stimulovali chuť k jídlu, ve skutečnosti to způsobí, že budete méně závislí na jídle a nakonec se vám nepodaří přibrat na váze.

Například pokud nemáte rádi vůni cibule, měli byste ji nahradit česnekem, který necítí příliš silně. Takto bude jídlo chutnat lahodně, aniž by to narušilo vaši chuť k jídlu.

4. Vyberte si občerstvení, které je bohaté na živiny

Zvyk svačení může být alternativním způsobem, jak přibrat na váze, který je snadný a efektivní. Klíčem je zvolit typ svačinky, která obsahuje energii a bílkoviny husté, aby se počet kalorií v těle zvyšoval rychleji.

Existuje mnoho druhů zdravých svačinek, z nichž si můžete vybrat, od ořechů, ovocných plátků, toastů nebo salátů. Máte-li zájem jíst ovoce, vyberte ten druh ovoce, který nevyžaduje přílišné žvýkání. Například banány, avokádo nebo pomeranče.

Tímto způsobem můžete stále jíst kousek po kousku a získat maximální výživu. Pomalu, ale jistě vám to může pomoci přibrat na váze.

X