Cvičební strategie, aby vám při hraní badmintonu nedocházelo dech

Hraní badmintonu nebo badmintonu je zábavné a zdravé. Uprostřed hry však již můžete být plně unavený z dechu.

Tento jeden sport vás může opravdu zbavit dechu, protože vyžaduje pohyblivost nohou a paží současně. Musíte se hodně pohybovat, abyste to dohnali pérák hbitě.

Ve skutečnosti vám bude při hraní badmintonu docházet dech a bude to jistě narušovat váš výkon. Tak jak na to, aby to nebylo snadné plně unavený když hrajete badminton? Podívejte se na níže uvedené tipy.

Nejprve to udělejte před hraním badmintonu

Nejprve se zahřejte

Zahřívání je v zásadě důležité a je třeba ho provést před hraním badmintonu. Abyste zabránili vyčerpání dechu uprostřed hry, zahřejte se alespoň 20 minut. Můžete se zahřát svižnou chůzí nebo běhání standardní rychlostí.

Zahřátí slouží k přípravě těla před badmintonem, který postupně zvyšuje vaši srdeční frekvenci a dýchání.

Počkejte a držte rozcvičku, dokud se nespotíte, protože to je dobré znamení, že se vaše tělo zahřálo. Použijte to jako vodítko a pak postupně začněte zrychlovat tempo.

Dýchací cvičení s rychlým rytmem

Nesprávné dýchání může být jednou z příčin dušnosti. Pokud je vaše dýchání příliš mělké, výměna vzduchu ve vašem těle nebude probíhat hladce. Pokuste se zhluboka dýchat v klidové poloze, počínaje uklidněním, úplným nádechem a potom při výdechu pomalu snižujte ramena. Při výdechu zatlačte, jak nejvíc to jde, a poté okamžitě následujte zhluboka se nadechněte.

Podle sportovní odbornice ze Spojených států Anny Hartmanové, aby vám rychle nedocházel dech, musíte skutečně dělat „břišní dýchání“, což je dýchací technika, při které se při správném provedení zvedne žaludek, nikoli hrudník. Proto si zvykněte dýchat břicho, i když nehrajete badminton. Tělo si časem zvykne a při hraní badmintonu automaticky dýchá břicho.

Jak zvýšit vytrvalost srdce a plic při cvičení?

Ve skutečnosti by vám nemělo docházet dech při hraní badmintonu nebo jiných sportů, pokud máte dostatečnou výdrž srdce a plic. Nejprve můžete začít s krátkou dobou, asi 10–15 minut denně, ale maximálními výsledky je trénink dechu, abyste ne plně unavený během sportu.

S rozsahem méně než 15 minut American Heart Association doporučuje, aby dospělí cvičili alespoň 150 minut mírné aktivity týdně.

Jednoduše řečeno, doporučuje se také cvičit pouhých 30 minut denně po dobu pěti dnů. Je také důležité přizpůsobit se úrovni schopnosti vašeho těla trénovat.

Navíc, podle American College of Sports Medicine, když zvýšíte srdeční frekvenci a vytrvalost plic cvičením, vaše srdce je silnější, vaše krev proudí plynuleji a spalujete tuky. Nezapomeňte také na schopnost vašeho těla dodávat kyslík do celého těla k lepšímu.

Jaká cvičení lze udělat pro zvýšení vytrvalosti srdce a plic, aby vám během cvičení nedocházelo dech?

1. Pěšky

Zpočátku můžete zvýšit odolnost svého srdce a plic chůzí. Jít na procházku spaluje kalorie a je snadné ji kdykoli a kdekoli. Jakmile si zvyknete na chůzi, můžete ji znovu zvýšit chůzí po dobu 30 minut denně.

2. Běhání

Mnoho lidí dělá jogging, protože je považován za sport, díky kterému může být tělo výkonnější. Pravidelné běhání také často zvyšuje vytrvalost srdce a cév.

3. Plavání

Kromě schopnosti zvýšit vytrvalost srdečních plic je plavání také užitečné pro tonizaci svalů, víte. Volné plavání může spálit téměř stejné kalorie jako jogging.

4. Jízda na kole

Podle Centra pro kontrolu nemocí může cyklistika určitou rychlostí zlepšit kondici srdce a plic. Při jízdě na kole rychlostí vyšší než 16 km / h se vaše srdeční frekvence zvýší a vaše svaly začnou vyžadovat více kyslíku a energie. Vaše srdce, játra a dýchací systém na to budou reagovat, takže to může nepřímo zlepšit vaši kondici a vytrvalost.

X