Výhody chůze ve vodě pro vaše zdraví

Když plaváte ve veřejném bazénu, viděli jste někdy někoho, kdo je zaneprázdněn chůzí tam a zpět v bazénu? Ukazuje se, že procházky ve vodě nejsou nedbalou činností. Chůze ve vodě se dokonce velmi doporučuje některým lidem se zdravotními problémy. Pro ty z vás, kteří neumí plavat, může procházka v bazénu také poskytnout zdravotní výhody. Jaké jsou výhody chůze v bazénu?

Výhody chůze ve vodě

Chůze v bazénu je údajně v Nadaci pro artritidu vhodná pro ty z vás, kteří mají problémy s klouby a minimalizují bolesti svalů. Lori Sherlock, odborná asistentka na West Virginia University ve Spojených státech, říká, že chůze po vodě je skvělá terapie a cvičení pro lidi s:

• Bolesti kloubů nebo poškozené klouby
• Omezený pohyb (jako regenerační terapie. Například při terapii se pohybují svaly na nohou)
• Jen se zotavuje ze zranění
• Má problémy s kostmi a potřebuje cvičení malý dopad

Když chodíte ve vodě, liší se to od chůze po zemi. Mezi vašimi svaly a tlakem vody je odpor. Díky tomu se svaly více pohybují. I když vás nutí pracovat tvrději, nezatěžuje vaše klouby a kosti (malý dopad) Máte potíže. Je to proto, že vztlak vody snižuje tlak na vaše klouby a kosti. Tento pohyb chůze po vodě trénuje vaše klouby a svaly, aby se vrátily do původního aktivního stavu, aniž by riskovaly velké zranění.

Zvláště pokud chodíte v bazénu, který má tendenci být teplý, může to pomoci uklidnit bolesti kloubů, kostí a svalů.

Nejen u poruch kloubů a svalů, se kterými se setkáte, mohou výhody chůze ve vodě zlepšit také kondici srdce a cév, jako jsou výhody chůze po zemi. Když chodíte po vodě, budete potřebovat více energie pro boj s tlakem vody. Srdce bude trénováno tvrději, aby dodávalo kyslík do celého těla.

Chůze po vodě navíc trénuje rovnováhu těla. Když se pokoušíte chodit ve vodě, voda v bazénu nezůstává klidná. Budou vlny, které umožní, aby vaše tělo bylo neseno doprava nebo doleva. V této poloze je zapotřebí síly k udržení a vyvážení těla, aby bylo možné pokračovat v cestě k vašemu cíli.

Neméně důležitá je výhoda chůze ve vodě, protože spaluje více kalorií než obvyklá chůze. Chůze po vodě vyžaduje více úsilí než chůze po souši. Tento stav rozhodně způsobí, že chůze ve vodě spálí více kalorií.

Podle dr. Robert Wildre, fyziolog a vedoucí rehabilitace cvičení na University of Virginia, říká, že voda je 800krát hustší než vzduch, takže při každém pohybu vody spaluje více kalorií a buduje více svalů.

Pro ty z vás, kteří chtějí spalovat kalorie vodními sporty, ale ještě neumí plavat, můžete začít trénovat chůzí v této vodě.

Jak to udělat?

Chcete-li získat výhody chůze ve vodě, musíte plavat v bazénu dokonale rovně. Vyberte si bazén, který je alespoň po pás, ne příliš mělký. Nechte všechny své pohyby nohou zcela ponořené pod vodou a odolávejte tlaku vody v bazénu. Čím hlubší je bazén, tím větší odpor budete muset při chůzi čelit.

Způsob, jak to udělat, je docela snadný, stačí chodit jako obvykle. Nebo v některých případech lékaři navrhují určité pohyby, které mohou pacienti dělat při poruchách kloubů a svalů.

Kráčejte jako obvykle

Poloha těla při chůzi ve vodě je rovná záda a ramena rovná. S rovnou zády to vyžaduje, aby vaše břišní svaly odolávaly tlaku vody při pohybu vpřed.

Pokud jde o polohu nohou, vykročte nejprve jako obvykle patami na podlaze bazénu, poté se prsty podlahy dotýkají podlahy bazénu. Při každém kroku také zvedněte kolena výše, abyste znovu zapojili břišní svaly.

Při chůzi pod vodou také houpejte rukama. Pokud jste zvyklí chodit 30 minut po souši, můžete zkusit chodit po vodě po dobu 15 minut.

Chůze vpřed není jediným pohybem, který člověk může při chůzi u bazénu udělat. Můžete také vyzkoušet chůzi dozadu a chůzi do strany. Bok vyžaduje větší sílu stehen než chůzi dopředu nebo dozadu.

Pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit svoji cvičební váhu, to můžete udělat

Chcete-li upravit intenzitu cvičení při chůzi ve vodě, můžete přidat kotníky a chodit vyšší rychlostí. Kráčejte co nejrychleji po dobu 30-60 sekund. Po rychlé chůzi zpomalte chůzí po dobu jedné minuty pomaleji.

Po uplynutí jedné minuty kráčejte znovu maximální rychlostí, kterou můžete, a poté snižte rychlost chůze na další minutu. Tento cyklus opakujte až čtyřikrát, nebo dokud se nebudete cítit opravdu unavení.

Při výše popsaných pohybech nohou houpejte rukama, jako byste šli po vodě. Nebo natáhněte ruce do stran, abyste při chůzi zvýšili zátěž. Čím více energie tedy musíte strávit procházkami ve vodě.

X