Obsah:
Věděli jste, že běh vyžaduje správnou dýchací techniku? Ano, se správnou technikou dýchání získáte z tohoto sportu maximální užitek. Takže nejen unavený a zpocený, ale běh může být cvičením, které pomáhá udržovat maximální tělesnou zdatnost. Následuje přehled dýchacích technik při běhu, které by se měly používat.
Dýchací techniky při správném běhu
Pokud jste při běhu zvyklí dýchat nosem a vydechovat ústy, je nejlepší se od nynějška změnit. Ačkoli je tato dýchací technika velmi doporučována v józe a některých bojových uměních, není určena pro běh. Ano, jsou, ale tato dýchací technika není nejlepší a doporučuje se pro vysoce intenzivní aerobní cvičení, jako je běh.
Místo toho musíte při běhu dýchat ústy a nosem. Je to proto, že svaly potřebují kyslík, aby mohly správně fungovat. Dýchání nosem nestačí na to, aby poskytlo tělu potřebný kyslík. Musíte také dýchat ústy, abyste přijali více potřebného kyslíku.
Vydechněte maximálně, ne polovičatě, aby se uvolnilo více oxidu uhličitého. To vám pomůže zhluboka se nadechnout. Použitím správných dýchacích technik při běhu vám nebude snadno dech a lapáte po dechu.
Použijte techniku břišního dýchání
Při běhu zkuste použít břišní nebo brániční dýchací techniky, ne z hrudníku. Břišní dýchání vás přiměje přijímat více vzduchu než dýchání na hrudi. Technika dýchání hrudníku může ve skutečnosti vyvolat pocit, že se dusíte, protože nemáte dostatek vzduchu.
Podle Johna Henwooda, běžeckého trenéra v New Yorku, vám dýchání v břiše umožňuje dýchat hlouběji. To zase umožní tělu odpočívat a soustředit se při běhu.
Pokud stále bojujete a opravdu nerozumíte technice dýchání břicha, zkuste si ji před spuštěním procvičit. Je to snadné, lehněte si do polohy na zádech. Uvolněte se uvolněně s rameny položenými na podlaze nebo matraci. Když se nadechnete, nechte zvednout žaludek a při výdechu nechte žaludek klesnout.
Pak ve stoje to můžete procvičovat, když stojíte vzpřímeně. Ujistěte se, že je vaše pozice rovná s rovnými rameny a neohýbejte se dopředu. Poloha hlavy by měla být rovnoběžná s tělem, neměla by se příliš naklánět dopředu. Je to proto, že se nebudete moci zhluboka nadechnout, pokud je vaše tělo ohnuté.
Dále se nadechněte nosem a ucítíte, jak se vaše břicho rozpíná nahoru. Poté vydechněte ústy, přičemž břicho se vypouští nebo klesá. Abyste to usnadnili, můžete tuto techniku vyzkoušet tak, že si dáte ruce na břicho. Poté ucítíte pohyb nahoru a dolů.
Když se žaludek rozpíná, znamená to, že bránice se pohybuje dolů a vytváří tak prostor pro plnění plic kyslíkem. Později při běhu se nadechněte současně z úst a nosu, abyste získali větší příjem kyslíku. Pokud jste schopni to udělat v klidovém stavu, zkuste to cvičit pomalu za běhu a cítit rozdíl.
Abyste to usnadnili, zkuste při rozběhu běžet rychlostí, která vám usnadní dýchání. Poté pomocí „testu řeči“ zjistěte, zda jste šli správným způsobem. Musíte být schopni mluvit celou větu bez lapání po dechu. Jde o to, netlačte na sebe. Pokud začnete pociťovat dech, zpomalte běh nebo chůzi.
X
