Zdravá strava pro ty z vás, kteří často nemají dostatek spánku v noci

Buďte opatrní, pokud často zůstáváte vzhůru, protože nedostatek spánku může být příčinou ukládání tuků v žaludku. V průběhu času vás tento zvyk vystavuje riziku různých závažných onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby. Jaké jsou vlastně důvody, proč přibíráte, pokud nemáte dostatek spánku? Jak potom můžete stále jíst zdravě, i když nemáte dostatek spánku?

Nedostatek spánku škodí vašemu zdraví

Jedním z hlavních důvodů, proč kvůli pozdnímu spánku je vaše strava nepořádek, je narušení funkce hormonů v těle. Normálně se vaše tělo během nočního spánku opraví a vyváží hormony, které jsou ovlivňovány během denních činností.

Pokud trpíte nedostatkem spánku, bude hormon leptin (regulátor sytosti) produkován dvakrát tolik než obvykle. Tento stav by vás měl rychleji cítit plný. Stal se však opak. Tělo se ve skutečnosti stane imunním vůči funkci těchto hormonů, což způsobí, že budete mít i nadále pocit hladu, i když jste právě dojedli.

Tipy pro udržení zdravé výživy, pokud často zůstáváte vzhůru

Opravdu byste měli každou noc spát alespoň 7-8 hodin, abyste udrželi svoji váhu pod kontrolou. Ale pokud jste nuceni zůstat vzhůru pozdě, můžete udělat několik tipů na zdravé stravování, abyste zabránili nadměrnému přírůstku hmotnosti:

1. Jezte hodně zeleniny a ovoce

Jedním z problémů způsobených nespavostí je zvýšení chuti k jídlu. Chuť k jídlu však můžete ovládat konzumací potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina. Konzumace vláknitých potravin vás udrží déle sytých, což vám zabrání v neopatrném občerstvení po celý den. Vláknina navíc může také snížit ukládání tuků v těle.

2. Vyberte přílohy s vysokým obsahem bílkovin

Nejen vláknina vám může pomoci od hladu, přílohy s vysokým obsahem bílkovin vám také pomohou cítit se rychleji plné a vydrží déle. Při výběru zdroje bílkovin však buďte opatrní.

Vyberte si chudé zdroje živočišných bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, vejce nebo libové hovězí maso. Můžete také konzumovat zdroje rostlinných bílkovin, jako je tempeh, tofu a ořechy.

Vyvarujte se drobů, kuřecí kůže, hovězího sádla a skopového masa. Místo toho, abyste chtěli zhubnout, budete překvapeni stoupajícím počtem šupin, pokud budete jíst tato jídla.

3. Zvykněte si jíst častěji než obvykle

Věřte tomu nebo ne, jíst častěji denně může ve skutečnosti snížit vaši chuť k jídlu. Neomezujte tedy svoji stravovací frekvenci pouze na 3krát denně. V ideálním případě by měla být zdravá část jídla v souladu s denními zvyky a potřebami.

Můžete jíst 6krát denně, s menšími porcemi. Takové triky mohou zabránit tomu, aby vám žaludek duněl celý den, protože ho neustále plníte jídlem.

To však neznamená, že se porce vašeho jídla také zvýší, protože to, co se změní, je pouze frekvence vašich jídel.

4. Udělejte si čas na cvičení

Věřte mi, udržovat zdravou stravu bez pravidelného cvičení nemá smysl. Obojí musí být provedeno společně, aby bylo dosaženo uspokojivých výsledků. Ano, cvičení musíte věnovat jen 10–15 minut denně.

Pokud jste opravdu zaneprázdněni, že vůbec nemůžete sportovat, můžete to přelstít tím, že ráno vyrazíte do kanceláře nebo kampusu. Můžete také sportovat o víkendech společně s partnerem, rodinou nebo přáteli, bude to zábavnější.

Pokud však chcete cvičit jen jednou týdně, musíte strávit alespoň 150 minut, aby se váš tuk úplně spálil.

X