Tipy pro řešení bolesti zad kvůli příliš dlouhému sezení & bull; ahoj zdravě

Dlouhé sezení u počítače způsobí různé zdravotní problémy, zejména na zádech. To se často stává pracovníkům úřadu, kteří musí pracovat vsedě. Jak uvádí Health.com, to je hlavní důvod, proč čtyři z pěti žen skončí s bolestmi zad. Vědci z Cornell University a Cleveland Clinic Center for Spine Health však tvrdí, že léčba bolesti zad při dlouhodobém sezení vyžaduje několik jednoduchých změn v tom, jak pracujete. Pojďme se podívat na následující způsoby řešení bolesti zad způsobené příliš dlouhým sezením.

Jak se vypořádat s bolestmi zad kvůli příliš dlouhému sezení

1. Nastavte sedadlo

Ideální židle pro práci musí být stabilní. Musí být také upravena výška židle a opěradlo židle musí být nastavitelné jak výškově, tak nakloněně. Toto je známé jako ergonomie, což je studium vybavení a zařízení navržených tak, aby vyhovovaly lidskému tělu a pohybům. Níže jsou uvedeny polohy v souladu s ergonomickým konceptem, jmenovitě:

• Ujistěte se, že vaše dolní část zad (bederní páteř) vyklenuje dopředu přirozeně. To je velmi důležité pro snížení tlaku na záda. Mnoho ergonomicky tvarovaných židlí má bederní opěrku, která udržuje křivku páteře. Pokud vaše křeslo nemá, můžete použít polštář bederní opěrky a položit si ho za záda. Pokud ani jeden nemáte, můžete se posadit dopředu na židli, abyste mohli páteř nechat přirozeně spadnout do křivky.
• Upravte výšku židle a stolu. Vhodná výška stolu by měla umožnit vašim pažím pohodlně odpočívat v úhlu 90 °. Vaše zápěstí by nemělo být výše než loket. Horní část obrazovky počítače by měla být také v úrovni očí nebo mírně pod ní.
• Položte nohy rovně na podlahu a zády k židli. Ramena by měla být uvolněná a neměla by se krčit.

2. Natáhněte si záda

Vstaňte ze židle a protahujte se každých 30-60 minut. Dlouhodobé sezení může způsobit tlak na páteřní kotouče a oslabit svaly, které podporují vaše záda. „Chůze po dobu několika sekund a natažení zády dopředu stačí k vyrovnání negativních účinků sezení,“ říká Donald R. Murphy, asistent klinické výuky Alpert Medical School of Brown University .

Můžete také vstát a položit si ruce na dolní část zad. Poté pomalu zatlačte boky dopředu mírným zakřivením zad. Tím se uvolní tlak na disk. Pokud chcete udělat nějakou jinou variantu, můžete udělat pozici „kobry“, kde ležíte na břiše a tlačíte ruce k podlaze, takže pouze hrudník je zvednut nahoru. Výzkum ukazuje, že 15denní pozice kobry může snížit pravděpodobnost bolesti zad v budoucnu.

3. Odpočinek

Už jen vstávání z křesla pomůže vašemu tělu rozbít cyklus napjatých svalů. „Doporučujeme udělat si malé přestávky, abyste uvolnili svaly a snížili stres,“ říká Erik Peper, lektor Institute for Holistic Health Studies na San Francisco State University. Položte si ruce do klína nebo každých pár minut zvedněte a položte ramena na několik sekund.

4. Posiluje základní svaly (jádrový sval)

Abyste svému tělu pomohli vypořádat se s bolestmi zad způsobenými sezením, proveďte základní cvičení, jako je Pilates, abyste posílili své svaly. Základní cvičení mohou trénovat vaše svaly, aby účinněji pracovaly proti negativním účinkům sezení. Kromě konkrétních cviků na záda můžete pravidelně cvičit aerobní cvičení, abyste předešli bolesti zad.

Obecně platí, že nejlepší léčba bolesti zad z dlouhodobého sezení je zůstat aktivní a v případě potřeby užívat léky proti bolesti. Čím méně se budete pohybovat, tím slabší budou vaše zádové svaly a z dlouhodobého hlediska vás budou bolet. U bolesti zad, která trvá déle než šest týdnů, léčba obvykle zahrnuje kombinaci léků proti bolesti, akupunktury, cvičení nebo manuální terapie.