Bolesti zad po porodu? uklidněte se, zde je 5 způsobů, jak to napravit

Změny ve vašem těle během těhotenství mohou změnit držení těla, což vaše záda dále zatěžuje. Klouby a vazy mohou také oslabit v důsledku změny hormonů. Tento faktor nakonec způsobuje bolesti zad během těhotenství, a to i po porodu.

Proces porodu zahrnuje mnoho svalů těla, které se běžně nepoužívají, zejména pokud je porod prodloužen. Tlak na klouby, bolavé svaly, stejně jako únava z porodu a odpovědnost za péči o novorozence mohou zhoršit váš stav.

Jak se vypořádat s bolestmi zad po porodu

Bolesti zad obvykle trvají prvních pár měsíců po porodu. Abychom vám nezasahovali do vašich aktivit, můžete udělat několik tipů.

1. Cvičte lehce

Mírné cvičení může pomoci napnout břišní a zádové svaly, které jsou po porodu bolestivé. Nejbezpečnější formou cvičení, kterou můžete hned udělat, je chodit na krátké vzdálenosti několik minut denně.

Poté, co máte povoleno provádět obvyklé činnosti, můžete vyzkoušet pohyby pánve, strečink nebo jógu, abyste posílili a protáhli svaly těla. Dělejte to každý den deset minut, dokud se stav zad nezlepší.

Kromě toho zkuste snížit váhu na normální úroveň. Protože nadváha může zvýšit tlak na vaše záda

2. Dítě vhodně držte

Špatná poloha těla při držení dítěte zatíží vaše záda a způsobí bolest. Při zvedání dítěte z podlahy neohýbejte pas. Squat dolů, napněte břišní svaly, ohněte kolena a zvedněte váhu těla svaly nohou.

Rovněž se nedoporučuje natahovat se, když chcete zvednout tělo dítěte. Nejprve ho přiveďte k hrudi. Snažte se, aby se vaše tělo nehrbilo, abyste předešli bolesti zad, které často přicházejí po porodu.

3. Udržujte držení těla

Udržujte svůj postoj, když stojíte nebo sedíte. Během kojení se nenaklánějte k dítěti, ale raději se posaďte rovně. Vyberte si židli s pohodlným opěradlem. Pokud je to nutné, použijte polštář k držení zad a malou stoličku jako opěrku nohou.

Zkuste si dostatečně odpočinout. Během spánku ležte na zádech v pohodlné poloze. Použijte měkký polštář, abyste udrželi hlavu výš než tělo. Zvykněte si používat tuto pozici k léčbě bolesti zad po porodu.

4. Použijte přirozenou cestu

Péče o novorozené dítě je časově náročná. Naštěstí existuje několik způsobů, jak snížit bolesti zad, které lze provést doma po porodu. Mezi ně patří:

• Použijte teplý nebo studený obklad na záda, který bolí.
• Získejte masáž zad.
• Namočte do teplé vody.
• Proveďte relaxační techniky ke snížení bolesti a nepohodlí.

5. Navštivte lékaře

Toto je poslední krok, pokud bolesti zad, které pocítíte po porodu, nezmizí samostatně. Můžete užívat léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo paracetamol, ale používejte podle pokynů svého lékaře.

Možnosti mohou být také specializovaná fyzikální terapie nebo alternativní medicína, jako je akupunktura a chiropraxe. Pamatujte však, že musíte nejprve podstoupit konzultaci se svým lékařem.

Bolesti zad, které se objevují po porodu, neinterferují pouze s každodenními činnostmi. Tyto zdravotní problémy vám mohou také zabránit v péči o vaše novorozené dítě.

Nenechte však bolesti zad zabránit v interakci s malým. Pokuste se dělat různé výše uvedené tipy, dokud nenajdete způsob, který nejlépe odpovídá vašemu aktuálnímu stavu těla.

X