Známky a příznaky nedostatku vitaminu b v těle

Nedostatek vitamínů B může způsobit zdravotní potíže těla, protože vitamíny B jsou hlavním klíčem k udržení zdravých buněk a udržení energie. Jaké jsou důsledky, pokud má naše tělo nedostatek vitamínů B a jaké jsou jeho vlastnosti?

Vitamin B1

Vitamin B1 nebo běžně známý jako thiamin udržuje nervový systém zdravý a přeměňuje jídlo na energii pro tělo. Většina lidí získává tento vitamin z obilovin a celých zrn. Kromě toho existují vejce, mléko, chléb, hovězí maso, čerstvé a suché ovoce a zelenina, jako je hrášek.

Příznaky nedostatku vitaminu B1

Nedostatek vitaminu B1 může vést k beriberi a syndromům Wernicke-Korsakoff pro ty z vás, kteří jsou závislí na drogách. Počáteční příznaky, které se objeví, když nedostatek vitaminu B1 zahrnuje slabost, podrážděnost, problémy s pamětí, nechutenství, poruchy spánku, žaludeční diskomfort a úbytek hmotnosti.

Vitamin B2

Vitamin B2 nebo riboflavin má výhody při udržování zdravé pokožky a nervového systému oka a pomáhá trávit sacharidy, bílkoviny a tuky v potravinách. Vitamin B2 lze získat z ryb, vajec, mléka, zeleniny nebo rýže. Tyto potraviny však chraňte před slunečním zářením, protože by mohlo dojít k poškození vitaminu B2 v nich obsažených.

Příznaky nedostatku vitaminu B2

Příznaky tohoto nedostatku vitaminu jsou červené oči, šupinatá pokožka, popraskané rty, infekce v ústech a citlivost na světlo.

Vitamin B3

Vitamin B-3 nebo niacin také pomáhají přeměňovat jídlo na energii. Konkrétně tento vitamin pomáhá při trávení a chuti k jídlu. Vitamin B3 najdete v kuřecím masu, rybách, játrech, červeném masu, celozrnných obilovinách, jako je pšenice a ječmen a ořechy. Nedostatek vitaminu B3 může způsobit zažívací potíže, jako je nevolnost a žaludeční křeče, a to i za těžkých podmínek, které způsobují zmatek.

Příznaky nedostatku vitaminu B3

Příznaky, které se objeví, pokud máte nedostatek vitaminu B3, zažívají zažívací potíže, boláky v ústech, únavu, zvracení, depresi, i když jsou příliš závažné na to, aby způsobily nemoc. pelagra to je popraskaná, šupinatá, sluneční pokožka s jemnými puchýři.

Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxin) přeměňuje potravu v těle na energii. Vitamin B6 také pomáhá tělu bojovat s infekcí. Těhotným a kojícím ženám se doporučuje užívat vitamin B6, aby se mozek jejich dítěte vyvíjel normálně. Tento vitamin najdete v zelenině, jako jsou fazole, brambory a špenát. Kromě toho jsou losos, tuňák, kuřecí prsa, hovězí játra, mleté ​​hovězí maso a meloun také druhy potravin, které obsahují hodně vitaminu B6.

Příznaky nedostatku vitaminu B6

Příznaky, které vznikají při nedostatku vitaminu B6, jsou anémie, kožní poruchy, jako jsou vyrážky nebo popraskané rty. Nedostatek vitaminu B-6 navíc způsobuje depresi, zmatenost, nevolnost, náchylnost k infekcím a zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva a dalších typů rakoviny.

Vitamin B9

Vitamin B9 se běžněji označuje jako kyselina listová. Stejně jako většina vitamínů B podporuje vitamin B9 růst červených krvinek a snižuje riziko vrozených vad. Vitamin B9 najdete v mase, celozrnných výrobcích, řepě, brokolici, fazolích, hrášku, špenátu a citrusových plodech (mandarinky, citrony a limety). Bez dostatku B-9 může člověk vyvinout průjem nebo anémii. Těhotné ženy s nedostatkem B9 jsou také vystaveny riziku deformovaného dítěte

Příznaky nedostatku kyseliny listové

Příznaky tohoto nedostatku vitaminu B jsou pocit únavy, vředy v ústech, špatný růst těla a otok jazyka.

Vitamin B12

Vitamin B-12 (kobalamin) reguluje nervový systém. Hraje také roli v růstu a tvorbě červených krvinek. Vitamin B12 lze nalézt v mase a mléčných výrobcích, takže každý, kdo dodržuje přísnou veganskou stravu, je vystaven riziku nedostatku tohoto vitaminu.

Příznaky nedostatku vitaminu B12

Nedostatek vitaminu B12 může u starších lidí vést k anémii a senilitě. Kromě psychologických problémů, jako je demence, paranoia, deprese a další problémy s chováním, je někdy i poškození nervů nevratné. Příznaky, které se objeví, když máte nedostatek vitaminu B12, jsou brnění v nohou a rukou, extrémní únava, letargie, podrážděnost nebo deprese.

X