10 kroků k vymýcení břišního tuku a býka; ahoj zdravě

Břišní tuk je opravdu velmi těžké vymýtit, ale existuje mnoho způsobů, jak spálit břišní tuk. Jedním z nich je sportování související s kardiovaskulárním systémem, jako je plavání, tenis, basketbal, badminton, běh, aerobik atd. Kromě kardiovaskulárního cvičení existuje také řada jednoduchých pohybů ke spalování břišního tuku, jako je zvedání závaží a jóga.

Různé pohyby k odstranění břišního tuku

1. Houpačka Kettlebell

• Začněte tím, že otevřete nohy na šířku ramen a držíte je kettlebell oběma rukama.
• Ruce držte natažené dolů a v poloze squat .
• Roztočte to kettlebell zpět mezi nohama a poté jej otočte dopředu k hrudi.
• Ruce držte rovně a neohýbejte se.
• Vezměte tento pohyb.

2. Sit-up

• Začněte tím, že ležíte na zádech na podložce.
• Pokrčte kolena a nechte nohy dopadnout na zem.
• Položte ruce vedle hlavy.
• Zhluboka se nadechněte a poté zvedněte horní část těla z podlahy.
• Vydechujte, jak zvedáte své tělo, a potom se znovu nadechněte, když se vaše tělo vrátí dolů.

3. Rolovací prkno

• Dostat se do své polohy s lokty a koleny dotýkajícími se podlahy.
• Těšte se, až bude krk rovnoběžný s páteří.
• Zvedněte kolena tak, aby na podlaze ležely pouze vaše prsty a lokty.
• Poté při převracení sundejte jednu ruku a jednu nohu, pokud se uvolní levá ruka, levá noha bude spočívat na pravé noze a tělo bude směřovat doleva.
• Udržujte rovnováhu a postupujte opačným směrem.

4. Lunge twist

• Vykročte levou nohu dopředu, poté ohněte levou nohu a pravou nohu držte rovně.
• Cítíte napnutí svalů na pravé noze, poté zvedněte ruce rovně dopředu.
• Prsty na pravé noze podpírejte svou zátěž.
• Ujistěte se, že vaše horní část těla je v jedné linii s vaší páteří.
• Pohybujte rameny doprava a doleva.
• Poté vyměňte za druhou nohu a proveďte stejný pohyb.

5. Navasana

• Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny.
• Položte ruce pod ohyby nohou.
• Hrudník zvedněte a ramena zatlačte dozadu.
• Držte se za břicho a zvedněte nohy co nejpomaleji.
• Uvolněte ruku ze sevření a natáhněte ji dopředu.
• V této poloze vydržte 5-15 dechů, poté uvolněte a opakujte.

6. Labutí ponor

• Lehněte si na břicho rovně na podlahu a natáhněte ruce nad hlavu.
• Zvedněte nohy a ramena asi 10 cm od země.
• Zadržte dech na počet 8, poté vydechněte a posuňte ruce dozadu.
• Držte špičky nohou dlaněmi směrem dovnitř.
• Vydržte po dobu 8, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte.

7. Skákací zvedák

• Postavte se rovně s nohama k sobě a položte ruce dolů na pravé a levé.
• Jedním pohybem přeskočte nohy doprava a doleva, dokud nejsou chodidla dokořán otevřená, a zvedněte ruce nad hlavu jako tleskání.
• Okamžitě se vraťte do původní polohy.

8. Otočení na zádech

• Lehněte si na záda s nohama nataženýma rovně.
• Při nádechu si přiložte pravé koleno k hrudi.
• Při výdechu levou rukou jemně tlačte pravé koleno na levou stranu.
• Natáhněte pravou ruku rovně do strany tak, aby tělo od pasu dolů směřovalo doleva a tělo od pasu nahoru směřovalo doprava.

9. Dřepy

• Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
• Zatlačte boky co nejvíce dolů (nezapomeňte, netlačte na kolena!).
• Zvedněte ruce rovně dopředu, abyste dosáhli rovnováhy.
• Dolní část těla by měla být rovnoběžná s podlahou a hrudník by měl být prodloužený, ne ohnutý.
• Poté jej krátce zvedněte a vraťte se do výchozí polohy.

10. Břišní tíseň

• Lehněte si na záda s ohnutými koleny a rovnými nohami ve tvaru 90 stupňů.
• Položte si ruce na hlavu, nezamykejte prsty ani netlačte hlavu nahoru.
• Zatlačte záda na podlahu a zapojte břišní svaly.
• Pohybujte mírně bradou tak, aby mezi bradou a hrudníkem zůstal malý prostor.
• Začněte zvedat ramena asi 10 cm od podlahy a dolní část zad držte na podlaze.
• Chvíli držte nahoře a pak se pomalu vraťte dolů.