11 způsobů prevence cukrovky, které mohou začít už dnes!

Diabetes mellitus je charakterizován zvýšením hladiny cukru v krvi. Příčina může souviset s dědičností až obezitou. Prevence diabetu 1. typu je obtížná, protože souvisí s genetickými faktory. Mezitím lze stále předcházet cukrovce typu 2, která obvykle začíná nezdravým životním stylem. Způsobem prevence cukrovky je soustředit se na udržení normální hladiny cukru v krvi.

Fráze „prevence je lepší než léčba“ je pravdivá. Důvodem je, že cukrovka je onemocnění, které vyžaduje celoživotní léčbu. Proto je důležité od nynějška přijímat opatření k prevenci cukrovky.

Jak předcházet diabetes mellitus

Zvýšení hladiny cukru v krvi u cukrovky typu 2 začíná stavem inzulínové rezistence. Tento stav způsobuje, že hormonální inzulín nemůže být optimálně používán tělními buňkami.

I když inzulín funguje, pomáhá buňkám těla absorbovat krevní cukr (glukózu), který se pak přeměňuje na energii.

Asi 9 z 10 případů diabetu 2. typu se lze vyhnout jednoduchou prevencí, která zahrnuje změny životního stylu.

Zdravým životním stylem se může zvýšit citlivost buněk těla na inzulín, čímž se předchází riziku inzulínové rezistence.

Následují způsoby, jak změnit životní styl, aby se zabránilo cukrovce:

1. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Ideální tělesná hmotnost je jedním ze způsobů, jak v budoucnu předcházet cukrovce. Důvodem je, že obezita (nadváha) je jednou z hlavních příčin cukrovky.

Obezita narušuje práci metabolismu, což nakonec vede k tomu, že buňky v těle nejsou schopny správně reagovat na inzulín. Vaše tělo se stává méně nebo zcela necitlivým na inzulín. Výsledkem je inzulínová rezistence, která vede k cukrovce.

Výsledky klinických studií prováděných Národními instituty zdraví (NIH) to také naznačují jako opatření prevence cukrovky. Ve své zprávě NIH uvedla, že zhubla a zabránila cukrovce až o 58 procent.

Chcete-li sledovat svou ideální tělesnou hmotnost, můžete zjistit svůj index tělesné hmotnosti (BMI) prostřednictvím kalkulačky BMI od společnosti Hello Sehat..

2. Jezte vyváženou výživnou stravu

Kvalitní strava je dalším způsobem, jak předcházet cukrovce. Tato prevence vám může pomoci kontrolovat tělesnou hmotnost, aby zůstala ideální, aby se snížilo riziko cukrovky.

Zatím je většina lidí zvyklá jíst rychlé občerstvení, tuky a vysoký cukr. Abyste předešli cukrovce, musíte změnit výběr těchto potravin.

Abyste předešli cukrovce, ujistěte se, že váš talíř vždy obsahuje kompletní a vyváženou výživu, zejména sacharidy, bílkoviny, vlákninu, dobré tuky a vitamíny a minerály.

Musíte se vyhnout určitým druhům potravin a zvýšit příjem určitých potravin. Zde je seznam:

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

• Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je tučné kravské mléko, sýr, zmrzlina, klobásy, nugetky , koláče a lívance.
• Balená jídla a nápoje.
• Potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako je sůl, instantní koření a instantní nudle.
• Potraviny a nápoje s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů, jako jsou cukrovinky, pečivo, nealkoholické nápoje, sladké občerstvení (martabak).

Dobré jídlo pro zdraví

• Složité sacharidy, jako je hnědá rýže, ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, luštěniny, ovoce a zelenina.
• Dobré zdroje tuku, jako je rybí maso (bez kůže a smažené), avokádo, olivy a mandle.

3. Věnujte pozornost příjmu sacharidů a cukru

Glukóza, která ovlivňuje hladinu cukru v krvi, je výsledkem rozkladu sacharidů. Jako způsob prevence cukrovky můžete zvolit zdroj komplexních sacharidů, například hnědou rýži.

Sacharidy, které jsou dobré pro udržení hladiny cukru v krvi, mají nízký glykemický index, protože jsou bohatší na vlákninu. Takto se sacharidům rozpadne na glukózu déle.

Musíte také věnovat pozornost dennímu příjmu cukru. Denní příjem cukru je často nadměrný kvůli spotřebě přidaného cukru, který se mísí s jídlem a pitím.

Tento cukr zahrnuje umělá sladidla, tekutý cukr nebo krystalický cukr, stejně jako přírodní cukry v medu, ovocné šťávy a ovocné koncentráty.

Nadměrná konzumace potravin s vysokým obsahem cukru způsobí metabolické problémy, naruší proces produkce inzulínu a povede k obezitě nebo obezitě.

Podle indonéského ministerstva zdravotnictví je limit pro přidaný cukr do potravin a nápojů maximálně 50 gramů nebo ekvivalent 4 lžící.

4. Udržujte porci jídla

Dalším krokem k prevenci cukrovky je změření denních porcí jídla. Zvláště pokud jste zvyklí jíst velké porce.

Konzumace nadměrných porcí způsobí, že budete konzumovat více kalorií. To může zvýšit tělesnou hmotnost a riziko cukrovky.

Použití menší desky může být jedním ze způsobů, jak udržovat porce jídla, aby se zabránilo cukrovce. Jíst malé talíře vás podvědomě přiměje, abyste museli jíst méně než obvykle.

V ideálním případě je lepší jíst malé množství jídla, spíše než jíst velké množství najednou.

5. Zvyšte fyzickou aktivitu

Životní styl mager aka líný k pohybu přispívá ke zvýšení hladiny cukru v krvi pomalu.

Studie v časopise Pediatrické akademické společnosti uvedli, že dospělí, kteří jsou zvyklí každý den sledovat televizi déle než 3 hodiny, jsou vystaveni vysokému riziku předčasného úmrtí v důsledku chronických onemocnění, včetně cukrovky.

Proto si zvykněte být aktivnější a vyvarujte se činností, které způsobují, že budete příliš dlouho sedět nebo ležet.

Fyzická aktivita může zvýšit metabolismus těla. To může podpořit ukládání cukru ve svalové tkáni a zvýšit reakci těla na inzulín.

Kroky prevence diabetu, které lze denně provádět, aby se tělo aktivněji pohybovalo, zahrnují hodně chůze, lezení po schodech, práci na zahradě a úklid domu.

6. Cvičení

Fyzickou aktivitu, včetně cvičení snižujícího hladinu cukru v krvi, které se pravidelně provádí, lze použít jako účinný způsob prevence cukrovky.

Cvičení může pomoci spalovat kalorie k výrobě energie a ukládání glukózy ve svalech pro energetické zásoby. Tímto způsobem se cukr nehromadí v krvi.

Cvičení také pomáhá vašemu tělu zvýšit citlivost na inzulín. To rozhodně zabrání riziku inzulínové rezistence.

Jako preventivní opatření proti cukrovce věnujte každý den alespoň 30 minut cvičení.

7. Přestaňte kouřit

Odvykání kouření vám může také pomoci předcházet cukrovce. Cukrovka typu 2 je ve skutečnosti typ cukrovky, kterou většina kuřáků zažívá.

V přehledových studiích o Journal of the American Medical Association analyzoval několik velkých studií o kouření a cukrovce.

Aktivní kuřáci měli o 44% vyšší riziko cukrovky než nekuřáci. Pokud kouříte více než 20 cigaret denně, riziko se zvyšuje o 61%.

Pokud jste aktivní kuřák, neexistuje účinnější způsob prevence cukrovky, než přestat kouřit. I když je to obtížné, můžete začít postupně.

8. Snižte spotřebu sladkých potravin

Omezení konzumace sladkých potravin může být spolehlivým způsobem prevence cukrovky. Jíst příliš mnoho sladkosti může vést k přírůstku hmotnosti.

Pro ty z vás, kteří mají rádi sladká jídla, je omezení jejich porcí nejlepším opatřením pro prevenci cukrovky, i když to nemusí být snadné.

Sladká chuť obvykle vzniká, když jste ve stresu nebo špatná nálada. Jíst sladké jídlo, většina lidí předpokládá lepší náladu a méně stresu.

Jíst sladké jídlo, když jste ve stresu, vám však může usnadnit závislost. Ve výsledku toho jíte příliš mnoho.

Jak tedy předcházet cukrovce pro milovníky sladkého jídla lze pomocí správného zvládání stresu. Místo konzumace sladkých jídel se věnujte prospěšným činnostem, které snižují stres, jako je čtení knihy, cvičení nebo Povídat si s nejlepšími přáteli.

9. Pijte hodně vody

Cukrovce můžete předcházet snížením konzumace sladkých nápojů, jako je soda, energetické nápoje a ovocné džusy v balení). Místo pití sladkých věcí je lepší pít jen vodu.

Tento způsob prevence cukrovky může zvýšit schopnost buněk těla správně reagovat na inzulín.

Abyste si zvykli konzumovat čistou vodu, abyste předešli cukrovce, začněte s sebou přinést si vlastní láhev na pití, ať jste kdekoli. Kromě toho si zajistěte pitnou vodu u svého stolu nebo ve své ložnici.

10. Nevynechávejte jídlo

Prevenci cukrovky lze dosáhnout snížením zvyku hodně jíst. To však neznamená, že můžete jídlo vynechat.

Vynechávání jídel nepomáhá předcházet cukrovce. Ve skutečnosti vás může pobláznit, abyste jedli více. Důvodem je, že již držíte zpět svůj hlad, aby se zvýšila vaše chuť k jídlu.

11. Vezměte minerální doplňky

Dalším způsobem, jak předcházet cukrovce, je zvýšit spotřebu minerálních doplňků, jako je chrom a hořčík.

Je známo, že oba tyto minerály zvyšují citlivost na inzulín. Chrom hraje roli v metabolismu tuků a sacharidů v těle. Mezitím je hořčík minerál, který působí jako tkáňový receptor v procesu absorpce glukózy.

Prevenci diabetu je velmi důležité dělat co nejdříve, protože toto onemocnění může postihnout kohokoliv a nelze jej vyléčit.

Pokud máte potíže s používáním způsobů prevence cukrovky, zvláště pokud jste rizikovou skupinou, velmi vám pomůže konzultace s lékařem.

X