11 tipů na zdravé stravování pro ty z vás, kteří pracují na směny & bull; ahoj zdravě

Běžná pracovní doba je od rána do večera. Někteří lidé však musí kvůli pracovnímu rozvrhu v systému také zažít práci v noci posun . Jít do práce posun zvláště posun v noci může více či méně narušovat dobu jídla, aktivitu nebo čas na cvičení a dobu spánku.

Obvykle pracující lidé posun často přeskakovat jídlo, jíst nepravidelně a jíst nezdravá jídla. V průběhu času bude mít tento zvyk špatný dopad na zdraví. Pracovníci posun máte vysoké riziko zvýšení tělesné hmotnosti a srdečních chorob.

Některé z problémů, kterým mohou pracovníci čelit posun jsou změny chuti k jídlu, problémy se spánkem, ztráta nebo přibývání na váze, zácpa nebo zácpa, průjem, plyn, poruchy trávení, pálení žáhy (pocit pálení nebo pálení v horní části břicha) , a vysoký krevní tlak.

Pro udržení zdravého životního stylu byste se měli snažit stále jíst zdravá jídla, cvičit a mít dostatečně kvalitní spánek.

Tipy pro zdravé stravování pro pracovníky posun

Několik tipů pro ty z vás, kteří pracujete posun být schopen udržovat zdravou stravu, včetně:

1. Poskytujte zdravé jídlo doma

V kuchyni vždy uchovávejte zdravá jídla, jako je různá zelenina a ovoce. Když tedy máte hlad, máte na výběr pouze z těchto zdravých potravin. Pokud jste v noci ospalí a hladoví, můžete jíst ovoce, které je zdravější než jíst instantní jídla.

2. Připravte si jídlo před prací posun

Je to tak, že když přijdete domů a pocítíte hlad, můžete tato jídla jíst. Když přijedete domů, můžete se již cítit unavení a líní, když si uvaříte jídlo. S předvařeným jídlem ho stačí jen pár minut ohřát a můžete si ho hned vychutnat.

3. Jezte před prací

Práce na plný žaludek vám umožní více se soustředit na práci. Kromě toho, pokud jste přihlášeni posun večer a velké jídlo v noci může způsobit žaludeční plyn, pálení žáhy a zácpa nebo zácpa. Večeře vás také může ospalým a letargickým, což může narušit vaši práci.

4. Přineste si jídlo z domova

Jídlo z domova je určitě zdravější než nákup potravin mimo pracoviště. Kromě toho, že je zdravější, může vám také pomoci ušetřit peníze. Kromě obědů na velké jídlo si vezměte také nějaké zdravé občerstvení pro případ, že byste kdykoli dostali hlad. Nezdravé občerstvení, jako jsou smažená jídla nebo občerstvení, vám jen přidá na kaloriích a tuku. Jako náhradu za svačinu si můžete přinést zdravé občerstvení, jako je ovoce, pudink, chléb a další.

5. Udělejte si čas na jídlo

Nespěchejte s jídlem ani nejezte při plnění úkolů. Užijte si jídlo tak, aby se tělo cítilo opravdu plné.

6. Jezte zdravé občerstvení před spaním

Někdy je těžké spát, když máte hlad nebo jste příliš plní. Pokud pocítíte hlad před spaním, je nejlepší jíst malá jídla, jako je ovoce, pít mléko nebo džus. Nejezte příliš mnoho před spaním.

7. Omezte konzumaci tučných jídel, smažených nebo kořeněných jídel

Tyto potraviny mohou způsobit zažívací potíže, protože jsou pro tělo obtížně strávitelné. Jíst příliš mnoho tučných jídel může také zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.

8. Omezte také sladká jídla a nápoje

Když jíte jídlo nebo pijete sladké nápoje, jako jsou koblihy nebo balené čajové nápoje, můžete se cítit okamžitě pod napětím. Tato chuť však netrvá dlouho a pak budete mít opět hlad.

9. Pijte hodně

Cílem je zabránit dehydrataci, abyste při práci zůstali soustředěni a necítili se unavení. Noste poblíž láhev s vodou, abyste mohli okamžitě pít, když pocítíte žízeň.

10. Sledujte svůj příjem kofeinu

Pití kofeinovaných nápojů, jako je káva a čaj, vás udržuje soustředěným. Nepřehánějte to, což je více než 400 mg kofeinu denně, což je ekvivalent 4 malých šálků běžné kávy. Kofein může zůstat ve vašem těle po dobu 8 hodin, což může narušit váš spánek. Nejlepší je nepít nápoje obsahující kofein před spaním (4 hodiny před spaním).

11. Vyhýbejte se alkoholickým nápojům

Vyvarujte se pití alkoholu před nebo po práci. Alkoholické nápoje vám mohou způsobit uvolněnější pocit, ale mohou také narušit váš spánek. Kromě toho to může být také špatné pro zdraví.

Sportovní tipy pro pracovníky posun

Kromě udržení příjmu potravy je pro vaši energetickou rovnováhu nezbytné i cvičení. Cvičení vám pomůže udržet váhu a snížit riziko vzniku srdečních onemocnění a cukrovky. Cvičení vám navíc může pomoci získat kvalitnější spánek.

I když pracujete se systémem posun , to není vaše omluva za to, že necvičíte. Cvičte alespoň 150 minut týdně nebo 30 minut denně, abyste udrželi své tělo ve formě. Lehce cvičte, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo jiné drobné sportovní pohyby.

Pokud nemáte šanci cvičit, jste alespoň aktivní. Omezte čas, který sledujete televizi, nebo jen tak sedíte ve svém volném čase. Snažte se chodit více, kdykoli můžete, na rozdíl od sedění ve vozidle, před televizí nebo u počítače. Zkuste použít žebřík na rozdíl od použití výtah v kanceláři. Před nebo po práci proveďte malé úseky posun nebo v klidu. Tyto malé pohyby mohou udržet vaše tělo aktivní a fit.

Kromě jídla a cvičení si také dopřejte dostatek spánku. Dostatečná doba spánku je u dospělých 7-9 hodin. Dost času na spaní vás více soustředí na práci. Kromě toho vám také může zabránit v riziku onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka a obezita. Nedostatek spánku může zvýšit riziko vzniku těchto onemocnění.