12 zdravých potravin pro pokožku, které musíte každý den konzumovat

Opalovací krém pomáhá pokožce zvenčí udržovat její přirozenou vlhkost, takže pokožka vypadá zdravě a krásně. Neméně důležitou roli ve zdraví vaší pokožky však může hrát také pomoc zevnitř, jako jsou určitá jídla a nápoje. Důvodem je, že jídlo, které konzumujete, obsahuje různé vitamíny a minerály, které vaše pokožka potřebuje. Jaká jsou tedy zdravá jídla pro pokožku, která se musí denně konzumovat? Podívejte se na recenze v tomto článku.

Seznam zdravých potravin pro pokožku

1. Jahody

Podle výzkumu publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition pomáhá konzumace potravin bohatých na vitamin C, jako jsou jahody, zpomalit výskyt vrásek a problémů se suchou pokožkou způsobených procesem stárnutí. Role vitaminu C při zvlhčování pokožky může být způsobena jeho schopností neutralizovat volné radikály způsobené UV paprsky a také podporovat syntézu kolagenu, který udržuje pružnost pokožky.

2. Papája

Papája je dalším dokonalým zdrojem vitaminu C. Různé studie ukázaly, že vitamin C může chránit kožní buňky před poškozením sluncem opravou DNA poškozené UV zářením. Zdravou výživou pro pokožku, která je kromě papáji také bohatá na vitamin C, je brokolice a další zelená zelenina.

3. Rajčata

Rajčata obsahují lykopen, karotenoid, který může chránit pokožku před slunečním zářením. V jedné studii bylo u účastníků, kteří byli vystaveni UV záření, zjištěno, že mají nižší riziko podráždění pokožky po konzumaci 2 ½ lžíce rajčatové pasty nebo vypití alespoň 350 ml mrkvové šťávy denně, navíc ke své denní stravě po dobu 10–12 týdny.

4. Edamame

Edamame je bohatý na isoflavony, antioxidanty, které odvádějí volné radikály před slunečním zářením, které způsobuje předčasné stárnutí. Isoflavony mohou také pomoci zvýšit produkci kolagenu, který se začíná zpomalovat kolem 20. roku života.

5. Červené papriky

Středně velká červená paprika dokáže uspokojit 200 procent potřeb vitaminu C za den. Spotřeba více vitaminu C může pomoci chránit kožní buňky před poškozením sluncem, protože vědci navrhli, že vitamin C může pomoci opravit DNA poškozenou UV paprsky.

6. Dýně

Beta karoten v dýni může chránit pokožku před UV zářením. Beta karoten může tělo také přeměnit na vitamin A, který pomáhá udržovat zdravé oči, kosti a imunitní systém.

7. Špenát

Špenát obsahuje vysoké množství luteinu, který chrání pokožku před poškozením UV zářením. Při nákupu špenátu si vyberte špenát na hromádce, kde je vystaven nejvíce slunečnímu záření. Nedávný výzkum publikovaný v časopise The Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázal, že špenát uchovávaný pod světlem po dobu nejméně 3 dnů ukázal zvýšenou hladinu vitamínů C, K a E, kyseliny listové, karotenoidu luteinu a zeaxantinu.

8. Káva

Kromě různých druhů zeleniny a ovoce, které byly zmíněny výše, se ukazuje, že káva je také součástí zdravých potravin pro pokožku. Důvodem je, podle studie publikované v The European Journal of Cancer Prevention, jeden šálek kávy každý den může snížit riziko rakoviny kůže. Výsledky studie provedené na více než 93 tisícech žen ukázaly, že u těch, kteří každý den vypili sklenici kávy s kofeinem, došlo k 10% snížení rizika vzniku nemelonomové rakoviny kůže.

9. Tofu

Tofu může pomoci při produkci kolagenu, který může zjemnit pokožku, protože tofu je bohaté na isoflavony. Ve studii publikované v The Journal of the American College of Nutrition měly myši, kterým byly podávány isoflavony a poté vystaveny UV záření, méně vrásek a hladší pokožku než myši, které byly vystaveny UV záření a nedostávaly isoflavony. Vědci se domnívají, že isoflavony pomáhají předcházet nedostatečné produkci kolagenu.

10. Losos

Podle Ve studii American Journal of Clinical Nutrition z roku 2009 omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA (kyseliny dokosahexaenové a eikosapentaenové) nalezené v lososech chrání buňky před poškozením volnými radikály UV zářením.

Vědci sledovali stravovací návyky více než tisíce dospělých Australanů po dobu asi 5 let a zjistili, že ti, kteří každý týden jedli více než 5 uncí ryb bohatých na omega-3 (například losos), snížili riziko vzniku příznaků rakoviny kůže až o 30%.

11. Tuňák

Nejen losos, tuňák a další ryby, které jsou bohaté na omega-3, jsou také zahrnuty do seznamu zdravých potravin pro pokožku. Obsah omega-3 v tuňáku vám pomůže udržet pokožku mladší a předcházet rakovině kůže.

Bylo prokázáno, že EPA (eikosapentaenová), obsah tuku v rybách, který obsahuje omega-3, pomáhá zvyšovat produkci kolagenu, vláknitého proteinu, který udržuje pokožku hladkou. Navíc DHA (kyselina dokosahexaenová) v omega-3 působí preventivně proti rakovině kůže tím, že snižuje zánět, který způsobuje růst nádoru, říká Homer S. Black, Ph.D., emeritní profesor dermatologického oddělení Baylor College of Medicine v Houston, Spojené státy.

12. Kukuřice

Kukuřice je nejlepším zdrojem luteinu, což je druh karotenoidové látky. Stejně jako lykopen, lutein také chrání pokožku před poškozením UV zářením.