Výhody vitaminů podle typu: 12 nejdůležitějších vitamínů

Tělo potřebuje dostatek vitamínů, aby správně fungovalo. Abyste to však mohli udělat, musíte si pořídit celou řadu různých vitamínů, aby vaše tělo bylo schopné plnit různé úkoly.

Vědět, jaký je seznam nejdůležitějších vitamínů a minerálů, vám může zajistit, že můžete splnit své vlastní potřeby, abyste mohli těžit z nejoptimálnějších vitamínových výhod pro vaše zdraví. Dlouhý příběh, nedostatek vitamínů může způsobit, že budete náchylnější k onemocněním.

Seznam vitaminů a minerálů potřebných pro tělo

Vitamin A.

Vitamin A je druh vitaminu rozpustného v tucích, který se nachází v mase, játrech, mléčných výrobcích a vejcích, ovoci a zelené zelenině. Na druhou stranu můžete také splnit svůj denní příjem vitaminu A z multivitaminového doplňku.

Výhody vitaminu A jsou často spojeny se zdravím očí, ale mikroživiny obsažené ve vitaminu A hrají také důležitou roli při podpoře imunitního systému. Uspokojení potřeby vitaminu A v těle může pomoci snížit riziko rakoviny prostaty a rakoviny plic, udržovat zdravou pokožku a udržovat růst a sílu kostí. Vitamin A také pomáhá srdci, plicím, ledvinám a dalším orgánům pracovat správně.

Komplex vitaminu B.

Komplex vitaminu B je skupina vitamínů, která se skládá z osmi typů vitamínů B: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6, B7 (biotin), B9 (folát) a B12. V zásadě každá mikroživina ve vitaminu B pomáhá tělu přeměnit jídlo na energii.

Užívání komplexu B multivitaminu může pomoci léčit nebo předcházet některým zdravotním problémům, včetně úzkostných poruch, deprese, únavy, srdečních chorob, předmenstruační bolesti a kožních problémů, jako je akné. Mnoho lidí navíc užívá tento vitaminový doplněk ke zvýšení energie, podpoře zdraví mozku, zlepšení nálady, zostření paměti, snížení stresu, stimulaci imunitního systému a zlepšení zdraví vlasů a pokožky.

Vitamín C

Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin, který hraje důležitou roli při růstu a opravě buněk v kostech, zubech a pokožce. Vitamin C také chrání vaše tělo před různými infekcemi díky výhodám vitaminu C, který udržuje funkci imunitního systému. Vitamin C navíc funguje jako antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk volnými radikály, čímž snižuje riziko řady rakovin - včetně rakoviny úst a hrdla, jícnu, žaludku a rakoviny prsu.

Ačkoli jsou závažné případy nedostatku vitaminu C vzácné, stále existuje mnoho lidí, kteří nemusí uspokojovat své potřeby vitaminu C, protože lidské tělo nedokáže vitamin C samostatně produkovat. Například lidé, kteří kouří. Kouření snižuje množství vitaminu C v těle, takže kuřáci mají zvýšené riziko vzniku nedostatku vitaminu C.

Proto je důležité, abyste dostávali dostatečný příjem tohoto vitaminu ze zdravých potravin, jako jsou pomeranče, brokolice, guava a papája. Denní příjem vitaminu C můžete splnit také z multivitaminového doplňku. Dlouhodobé výhody vitaminu C ve formě doplňků vás mohou také chránit před šedým zákalem.

Vitamin D3

Na rozdíl od vitaminu C si vitamin D3 vytváří tělo přirozeně, když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Ale mnoho lidí nemá dostatek této živiny. Zatímco tělo používá k výrobě vitaminu D sluneční světlo, jeho příjem může být nedostatečný, pokud žijete v chladných oblastech nebo netrávíte hodně času na slunci. Proto je také důležité zajistit dostatečný přísun vitaminu D z potravin - jako je losos, makrela, vaječné žloutky a mléko - a z multivitaminového doplňku.

Adekvátní příjem vitaminu D je důležitý, aby pomohl tělu urychlit vstřebávání vápníku a fosforu a vybudovat a udržovat silné kosti. Mezi výhody vitaminu D patří také léčba a prevence poruch kostí (jako je křivice, osteomalace a osteoporóza). Dodatečný příjem vitaminu D navíc poskytuje řadu ochranných účinků proti několika chorobám, jako je rakovina a cukrovka typu 1. Doplňky multivitaminu D mohou také snížit riziko zlomenin jiného než páteře.

Vitamin E.

Vitamin E je klíčem ke zdravé pokožce a očím. Dostatečný příjem vitaminu E můžete získat konzumací různých potravin, včetně rostlinných olejů, ořechů, zelené zeleniny a obohacených zpracovaných potravinářských výrobků. Můžete se také pokusit uspokojit své denní potřeby vitaminu E z multivitaminu.

V těle působí vitamin E jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály. Tělo také potřebuje vitamin E k posílení imunitního systému, aby mohl bojovat proti bakteriím a virům. Bylo zjištěno, že výhody vitaminu E jsou schopné rozšířit krevní cévy a udržovat srážlivost krve.

Studie zabývající se výhodami vitaminu E v prevenci rakoviny, srdečních chorob, cukrovky, Alzheimerovy choroby, katarakty a dalších stavů však nepřinesly přesvědčivé výsledky. Výhody vitaminu E byly dosud prokázány pouze u lidí trpících nedostatkem. Případy nedostatku vitaminu E jsou však vzácné. Lidé s dietou s nízkým obsahem tuku nemusí mít dostatek vitaminu E.

Selen

Selen je základní minerál, který je nezbytný pro ostré kognitivní funkce, zdravý imunitní systém a plodnost pro muže i ženy. Selen se nachází v různých potravinách, jako je rýže, vejce, para ořechy, mořské plody a maso orgánů.

Tento minerál se podílí na produkci prostaglandinů v těle, což může snížit zánět spojený s revmatismem. V těle selen pracuje společně s vitaminem E jako antioxidantem, který zabraňuje tvorbě volných radikálů, takže může snížit riziko rakoviny kůže a zabránit spálení sluncem. Studie z Nizozemska také spojila adekvátní příjem selenu s nižším rizikem rakoviny prostaty.

Jód

Jód je minerál potřebný ve vaší každodenní stravě k udržení funkce štítné žlázy a metabolismu buněk. Nízký příjem jódu může způsobit strumu, abnormální otok v oblasti krku. Hypotyreóza je dalším potenciálním důsledkem nízkého příjmu jódu, který způsobuje řadu příznaků, které zahrnují únavu, přírůstek hmotnosti, intoleranci nachlazení a zácpu.

I když produkty z jodované soli existují jako docela efektivní způsob, jak uspokojit denní potřeby jódu, odhaduje se, že 2 miliardy lidí na celém světě jsou stále ohroženy nedostatkem jódu. Abyste tomu zabránili, můžete svůj denní příjem jódu získat konzumací mořských plodů, sýrů a vajec. Řada multivitaminů na trhu byla také doplněna jódem.

Neužívejte nedbale multivitaminový doplněk

Znovu a znovu se ukázalo, že konzumace pouze jedné konkrétní živiny ve formě doplňků neposkytne stejné zdravotní výhody jako konzumace živin z celé stravy.

Proto se nejprve zaměřujete na to, abyste se vždy snažili získat své denní potřeby vitamínů a minerálů z jídla. Pouze tehdy, pokud jste přijali zdravou stravu, ale přesto se cítíte nedostateční, je v pořádku užívat multivitamin jednou denně jako doplněk.

X